İç Eleştirmeni Susturmanın 5 Süper Kolay Yolu
Kendinizin en büyük düşmanı olmayı bırakmanın zamanı geldi.
İç eleştirmeniniz mi? Herkesin bir tane var, ama nereden geliyor?
Utanç oyunu çocuklukta başkaları bize neyin "yanlış" olduğunu söylediğinde başlar.
Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu
Yürümeye başlayan çocuk olarak yere süt dökersiniz (koordinasyon ve küçük kas kontrolü öğrenen bir çocuk için normaldir). Annem kötü bir gün geçiriyor ve bağırıyor: "Seni salak! Sen tam bir aptalsın. " Hatta "Yazıklar olsun sana!" Diyebilir.
Ne sen onun sözleriyle işitmek açık mesajdır - sizde "yanlış" bir şeyler var ve olduğunuz kişiden utanmalısınız.
En kötü yanı, yakında kendini utandırmayı, hakaretleri sürekli tekrarlayarak - kendi benlik saygınıza amansız darbeler vurmayı devralmanızdır.
Zihinsel olarak, annemin küçümsemelerini yankılayarak kendine, "Ben aptal bir klutz'um" diyorsun. Ama şimdi, birinci şahıs.
Ben…
Bu hakaretle özdeşleştiniz ve içsel eleştirmeniniz bu şekilde doğar ve programlanır. Bir kayıt stüdyosunda izler koymak gibi, olumsuz bir kendi kendine konuşma modeli kendini tam anlamıyla beyninize yerleştirir. Küçültülmeler beyninizin nöronal yollarına gömülür ve defalarca tekrarlanır.
Sonuç olarak, "içsel zorbanız" artık kendini küçümseme, karakter suikastı, kendini suçlama ve utandırmada uzmanlaşıyor. Ve şimdi kendinizin en kötü işkencecisiniz, olumsuz iç konuşmanın ustasısınız.
İçsel eleştirmenlerin etkisi çok geniştir - kendine güveni yok eder, yaratıcılığı engeller ve bizi ilişkiler ve kariyerimizi zayıflatan tuzağa düşürür.
İç eleştirmen bizi taciz edici ilişkilerde tutuyor (korkunç isimlerle aynı fikirde olmak ve eşinizin kötüye kullanılması yolunuza çıkıyor). Gerçek kalbimizin arzusunu takip etmemizi engeller. Kontrol dışı bir "içsel zorba" bizi diğer kendine zarar verici davranışlarla birlikte depresyona, düşük enerjiye, sürekli kaygıya ve (aşırı durumlarda) bağımlılığa çeker.
Günlerimizi, 7 gün 24 saat arka planda yayınlanan bu zehirli içsel mesajlarla, bir evde ısıran termitler gibi benlik saygımızı yiyip bitiriyoruz. Ve iç gürültü çok yükseldiğinde, o utanç verici, eleştirel sesi çoğu zaman dışarıya çeviririz… onu başkalarına saldırmak ve parçalamak için kullanırız.
İç eleştirmeni belirleyip yetkisini kaldırmazsak, kurbanı kalırız.
Peki, sizi gün boyu azarlayan o içsel pisliği nasıl etkisiz hale getireceksiniz?
İyi haber, umut var. Kafanızın içindeki olumsuz düşüncelerden kendinizi ayırmayı ve utancın karanlık gölgesinden çıkmayı öğrenebilirsiniz.
İşte bu "utanç oyununu" kapatmak için basit ama güçlü bir yazma süreci. İçinizdeki eleştirmeninizin söylediklerini yazarak, onun ne olduğunu ortaya koyarsınız: sizin hakkınızda, hayalleriniz, hedefleriniz ve yetenekleriniz hakkında söyleyecek olumsuz şeylerden başka hiçbir şeyi olmayan bir zorba.
Bu olumsuz, dırdırcı seste yapıcı hiçbir şey yok, bu yüzden sizi kandırmasına izin VERMEYİN! İsim takmanın ve yıkıcı eleştirinin kendi iyiliğiniz için olduğunu söyleyebilir. Bu bir yalan. Bunların hepsi, sizi tanıdık olana bağlı kalarak sizi "güvende" tutmaya çalışan beyninizin bir işlevidir (bu tanıdık şey sefalet olsa bile).
Yeni şeyler denemek, büyümek, kendinizi esnetmek sizi alışılmadık hale getirir, beyniniz bunu “güvensiz” olarak çevirir ve böylece direnir. İçinizdeki eleştirmen, bunun sizi yalnızca daha büyük zararlardan veya daha büyük hayal kırıklıklarından koruduğunu söyleyebilir. Elbette, geçmiş için sizi suçlar ve henüz yapmadığınız şeyler için şimdiden sizi utandırır.
Ama dinlemeyin. İçinizdeki eleştirmen B.S. dışarı ve bir süre sustur.
Kendi düşüncelerinizle kendinizi zorbalık yapmaya başladığınızda, işte size cevap vermenin 5 basit yolu:
- Biraz kağıt, kalem veya renkli keçeli kalemler çıkarın. Günlük tutuyorsanız, bu işlem için kullanın.
- Baskın elinizle, kendinize söylediğiniz tüm kritik şeyleri ikinci şahısa yazın. Bunlar, kendiniz, vücudunuz veya kendinizin herhangi bir yönü hakkında yaptığınız ifade ve yargılardır (ör. çok aptalsın, o kadar şişmansın ki hayatın hiçbir yerine asla gitmeyeceksin).
- Ardından, indirimleri kendinize geri okuyun. İçinizdeki kabadayılık sizi aşağıya indirdiğinde bağırsağınızda ortaya çıkan tepkiyi hissetmenize izin verin.
- Kalemi baskın olmayan elinize (normalde yazmadığınız elinize) koyun ve iç eleştirmeninize cevap verin. Belirsiz terimlerle söyleyin. Yazım, dilbilgisi veya yazım kurallarıyla ilgilenmeyin. Sadece kelimelerin sayfaya uçmasına izin verin. Garip ve yavaş (hatta aptalca) gelebilir, ama orada durun - yazmaya devam edin!
- Bittiğini hissettikten sonra, baskın olmayan elinizle yazdığınız “cevap” ı yüksek sesle okuyun.
Gününüzü Güzelleştirecek 10 Canlandırıcı Alıntı
Evet, yukarıda söyledim, bu sizin içinizdeki eleştirmeni "bir süreliğine" susturur. Bunun nedeni, bu olumsuz utanç verici düşüncelerin asla tamamen ortadan kalkmamasıdır (hatırlayın, beyninizin kablolarına yerleştirilen bu mesajı hatırlayın), ancak bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında hayatınızın kontrolünü geri alabilirsiniz.
İç eleştirmeninizin kafanızda yaşadığını anlayın, ancak söylediği hiçbir şeyi kişisel olarak almak zorunda değilsiniz. Kendi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi seçmeye karar verin (bu, sonunda o kötü işi veya ilişkiyi bırakmayı da içerebilir).
Bu olumsuz düşünceler raket yapmaya başladığında "utanç oyunu" na tepki vermek yerine, geri püskürtün ve yıllarca kendi kendini düşürmelerden ve diğerlerinden gelen küçümsemelerden biriken bu buharın bir kısmını üfleyin. Öz değerinizi ele geçirmelerine izin vermeyin. Kendiniz hakkında yeni, olumlu bir düşünce seçin ve buna odaklanın.
Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: 5 Kolay Adımda İğrenç "İç Eleştirmeni" Nasıl Susturabilirsiniz.
