Şu Anda Denenecek 10 Basit Farkındalık Uygulaması
Neyse ki, farkındalığı hayatınıza kolayca dahil edebilirsiniz. Evet, perspektifte bir değişiklik gerektirir. Ancak faydaların tadını çıkarmak için bir saat meditasyon minderi üzerinde kalmanıza gerek yok.
Aynı zamanda bir çocuk doktoru, eş, anne ve büyükanne olan Bays, hareketli bir hayata sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu anlıyor. Uygun bir şekilde adı verilen harika bir kart destesi yarattı Hareket Halindeyken Farkındalık: Her Yerde Yapabileceğiniz 52 Basit Meditasyon Uygulaması, günlerimizin küçük anlarında farkındalık pratiği yapmak için.
Bays'ın farkındalık için güzel bir tanımı vardır: “Çevrenizde ve içinizde - bedeninizde, kalbinizde ve zihninizde olup bitenlere kasıtlı olarak tam dikkat göstermek. Farkındalık, eleştiri veya yargılama olmaksızın farkındalıktır. "
Aşağıda, hemen şimdi ve gün boyunca birçok dakika boyunca deneyebileceğiniz Bays güvertesinden en sevdiğim 10 uygulama var.
Sesleri dinleyin. Günde birkaç kez duraklayın ve sadece dinleyin. Bays'e göre, “Yabancı bir gezegenden yeni gelmiş gibi dinleyin. Sadece sizin için çalınan müzik olarak tüm sesleri duyup duyamayacağınıza bakın. "
Ağaçlara dikkat edin. Farklı şekil ve yüksekliklerine dikkat edin. Farklı renklerine, dallarına ve yapraklarına dikkat edin. (Yaşadığınız yerde ağaç yoksa, kaktüslere, çalılara veya çimenlere odaklanın, Bays yazıyor.)
Rüzgara dikkat edin.Bays, "Rüzgarın birçok biçimi vardır" diye yazıyor. Tabii ki, birçok çeşidi olan bir rüzgar esintisi var. Nefesimizde bir şey kokladığımızda ve sıcak bir içeceğe üflediğimizde hareket vardır. Yürürken hava hareket ediyor. Kurutucular ve buzdolapları gibi cihazların içinde hareket eder.
Baskın olmayan elinizi kullanın. Baskın olmayan elinizi, dişlerinizi fırçalamaktan saçınızı taramaya ve yemek yemeye kadar her şeyi yapmak için kullanın.
Ayaklarınızın diplerini hissedin. Ayaklarınızın alt kısmındaki küçük hislerin yanı sıra dokundukları yüzeylerin farkına varın. Sıcaklığa, sıcaklığa veya soğuğa dikkat edin. Bays, özellikle endişeli veya üzüldüğünüzde bunu yapmanızı önerir, çünkü dikkatinizi bu şekilde kaydırmak daha sabit, sabit ve hatta belki de sakin hissetmenize yardımcı olur.
Altınızdaki dünyayı hissedin. Bays, "Buda, herhangi bir sıvıyı, hoş gül suyunu veya hoş olmayan kanalizasyonları toprağa dökebileceğinizi ve toprağın sağlam ve hareketsiz kaldığını gözlemledi," diye yazıyor. Kesinlikle altımızda. Bunun sık sık farkında olun. Dikkatini vermek için görme ve ses duyularınızı kullanın. Dışarıda olmadığınızda, zeminin altındaki dünyayı hissetmek için hayal gücünüzü kullanın.
"Mavi" rengine dikkat edin. Çevrenizin her yerinde maviye ve varyasyonlarına dikkat edin. Gökyüzünde dikkat edin. İş arkadaşınızın kıyafeti üzerinde çalışırken fark edin. En yakın arkadaşınızın evinde bir vazoda fark edin. İşe gidip gelirken veya markette fark edin. Şaşırtıcı bir yerde fark edin.
Yeni alanlara girerken odaklanın. Kapıyı açmak ve içeri girmek büyük ölçüde bilinçsiz hareketlerdir (hiç gitmediğimiz bir yerde olmadıkça). Bays'e göre, “Bu, günümüzün çoğunda uyurgezerler gibi, bir rüyaya yakalanmış haldeyken dünyada gezinerek nasıl hareket ettiğimizin bir örneğidir. Küçük adımlarla orada olmayı öğrendikçe, boşluk kapanır ve hayat daha canlı ve tatmin edici hale gelir. " Bu nedenle, bir kapıdan geçmeden önce, bir saniyeliğine bile olsa durun ve bir nefes alın. Bugün girdiğiniz her yeni alanda hissedebileceğiniz farklılıklara odaklanın.
Telefonunuzla nefes alın. Telefonunuz her çaldığında, çaldığında veya vızıldadığında, duraklayın ve üç dikkatli nefes alın. Veya 53 dakikada bir gibi günde birkaç kez çalması için bir alarm kurun ve ardından birkaç nefes alın. Bays'in yazdığı gibi, bu "yenilenen bir duraklama" gibidir.
Ellerinizi takdir edin. Günde birkaç kez ellerinizi bir yabancıya aitmiş gibi izleyin. Yazarken ve öğle yemeği hazırlarken onları izleyin. Dişlerinizi fırçalarken ve bulaşıkları yıkarken onları izleyin. Hiçbir şey yapmadıklarında onları izleyin. Ellerimizin yapmamıza yardımcı olduğu, görünüşte sıradan ama muhteşem şeylere odaklanın.
Farkındalık bir moda sözcük haline geldi. Bu, onu reddedebileceğimiz anlamına gelir. Bunu takip edilecek en son moda olarak yazabiliriz (ve hevesleri takip etmiyoruz). Ancak farkındalık, daha sakin, daha tatmin edici yaşamlar sürmemize gerçekten yardımcı olabilir. En zorlu anları aydınlatabilir çünkü bu anların gerçek mucizesini anlıyoruz. Size yankılanan bir egzersiz seçin ve ne olacağını görün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
