Kendi Kendini Gözlem İçin Dikkatli 5 Kurtarma Adımı
Erken iyileşmede, bir zamanlar maddeler ve bağımlılık yapıcı davranışlarla tüketilen alanı doldurmak için alanınızı ve zamanınızı toplantılar ve çeşitli dikkat dağıtıcı unsurlarla doldurmanın değeri vardır. Bir noktada yaratmanın da değeri vardoldurulmamış varlığınız ve dikkatiniz için alan. Varlığınız için mevcut olacak alan yaratmak, sürdürülebilir uzun vadeli iyileşmenin anahtarıdır.
Boşluk Yaratmak ve Boşluğu Doldurmak
Farkındalık uygulaması;Orada olmak, orada olmak, dikkat etmek ve kendin için orada olmayı öğrenmek, bırakma süreciyle başlar. Maddeleri ve bağımlılık yapıcı davranışları bırakmak harika bir başlangıçtır. Bırakmanın başlangıç adımları önemlidir. Resmi bir oturma meditasyon pratiğine başlamayı veya geri çekilmeyi planlıyorsanız, aynı şey geçerlidir; programlarımızı temizlemeye başlarız. Farklı bir şey için alan yaratmak için her zamanki işimizi bırakıyoruz.
Farkındalık ve meditasyon, dikkatiniz için alan yaratmak için salıverme uygulamalarıdır.
Toparlanma süresini toplantılarla ve “adım atarak” dolduruyorsanız, varlığınızı gözlemlemek için alan yaratarak iyileşmenizi bir adım daha ileri götürmeye başlayabilirsiniz.kendi kendine. Kendiniz için orada olmayı, zihninizde, bedeninizde ve duygularınızda meydana gelen olaylara tanık olmayı ve bunlara dikkat vermeyi öğrenebilirsiniz.
İç Yaşam İçin Alan Yaratmak
İç hayatınızı gözlemlemenin çok değeri vardır. Bağımlılık yaratan bir şekilde ulaşan içinizdeki gerçek ihtiyacı, gerçek açlığı keşfedebilirsiniz. Bu kendi başına tüm hayatınızın seyrini değiştirebilir.
Kendinize alan yaratmak, içsel olaylarınıza dikkat çekmek, kendinizi iyileştirmeye başlamaktır. Dikkat bağlantıya götürür; düzenlemeye bağlantı; sipariş düzenlemesi; ve (rahatsızlığın aksine) ya da daha çok konuşma dilinde, sağlığı kolaylaştırmak için emir verin. " [1]
Gözlemlemeyi Öğrenmek
Kendinizi gözlemlemeyi öğrenmek, kuş gözlemciliği gibidir. Hiç kuş gözlemciliği yapmamış olsanız bile, ihtiyacınız olan tek şeyin biraz boşluk, sessizlik ve dinginlik olduğunu anlamak zor değildir.ve kuşlar). Bir kuşu gözlemleyebiliyorsanız, kendinizi de gözlemleyebilirsiniz.
Farkındalık yaklaşımı,orada ol, Tıpkı senin gibi. Kuş gözlemciliği gibi, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayız, sadece gözlemleriz. Dikkatle, dinleyerek, izleyerek ve gözlemleyerek - davranışlarımızı ve zihniyetlerimizi gözlemleyerek - ve bu gözlem, bağımlılık yapıcı kalıpları harekete geçiren cevaplara ve çözümlere götürebilir.
Her gün dikkatimizi başkalarına veriyoruz: herkese ve her şeye. Dinliyoruz, izliyoruz, gözlemliyoruz: televizyon izliyoruz, diğer insanları gözlemliyoruz, başkalarını dinliyoruz. Nasıl dikkat vereceğimizi biliyoruz, sadece kendimize vermeye alışkın değiliz.
Kendinize dikkat çekmek, yapabileceğiniz en sevgi dolu, şefkatli, ilginç ve cesur şeylerden biridir. Neden cesur? Çünkü sadece iyiye dikkat etmekle kalmayacak, aynı zamanda kötü ve çirkinlere de katılacaksınız.
Dikkat Etmek
Dinleyerek dikkat vermeye başlayabiliriz. İçsel olaylarınızı dinlemek ve duymak için sessizliğe ihtiyaç vardır. Bu, kendinizin farklı yönlerini bu şekilde tanırsınız; Bağımlılığı bırakmak isteyen taraflarınızvevazgeçmek istemeyen kısımlarınız. Yaygara koparan ve çığlık atan kısımlarını duyacaksın Çok zor, ve direnen yanlarınızı tanıyın.
Direnen taraflarınıza dikkat etmek, uzun vadeli iyileşme başarısı için büyük önem taşır. Yeni bir yola, farklı bir hayata, daha fazla fırsata, iyileştirilmiş sağlığa ve daha iyi ilişkilere direnen parçalarınız olabilir. Hayatta istediğiniz tüm iyi şeyler direndiğiniz şeyler olabilir.
Direnişle Olmak
Direnişe farkındalık yaklaşımı, onu yenmek, utandırmak, cezalandırmak, irade ile kuvvetlendirmek veya dikkatini dağıtmak değildir. Onun için alan yaratıyoruz. Onu tanıyoruz. Bakarak, gözlemleyerek, birlikte bulunarak ve dinleyerek dikkatimizi veriyoruz; kuş gözlemciliği gibi.Bir şey olursa, direnişimize daha yakın, daha sessiz ve daha nazik davranırız.
Nüks ve devam eden bağımlılık bazenistemek durdurmak için. Durmak istediğini biliyorsun.
Çoğu insan bilinçli olarak acı çekmeyi seçmez. Acı çekme nesnesini bırakmak isteyip istemediğimizi sormak kolay bir "Evet" olabilir. Asıl soru şudur: değil eğer bırakmak istiyorsak, ama neden yeni bir yol, farklı bir yaşam, daha iyi fırsatlar, iyileştirilmiş sağlık ve ilişkiler ve gerçek başarı gibi şeylere direniyoruz?
Bu, kendimizin daha derin kısımlarına iniyor. Bu iyi şeyler; içimizdeki bilinçsiz olanı gözlemlemeye başlamak, hayatımızda güçlü, uzun vadeli değişiklikler yaratabilir.
Çaresizce arzuladığımız şeyler, bilinmeyen ve yabancı oldukları için güvensiz hissedebilirler. Daha iyi bir hayata giden yol, onu tek başımıza yürümek zorunda olduğumuz düşünceleriyle gelebilir ve birçok yönden bu doğru olabilir.
Daha İyi Bir Hayata Cesaret Etmek
Kendini gözlemlemenin içsel yürüyüşü yalnızca sizin için bir yolculuktur. İçsel vahşiliğinize göğüs germek, yalnız yolculuğunuz anlamına gelir çünkü orada kimse yoktur, ama orada dolaşmaya başladığınızda, yakında yalnız olmadığınızı keşfedeceksiniz.
Biraz boşluk, sessizlik ve dinginlikle, yardım etmek isteyen tarafınızı da gözlemleyebilirsiniz. Sana yardım etmek isteyen sen. Kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğrenmeye başladığınız yer burasıdır. Direniş halindeki tarafınıza yardım etmeyi öğrenebilirsiniz. İkiniz bir sohbet edebilirsiniz. Şimdiye kadar yaptığınız en büyüleyici ve aydınlatıcı sohbet olabilir.
İç Laboratuvar
Jon-Kabat Zinn, bir farkındalık uygulamasıyla kendi iç laboratuvarımızın bilim adamları olduğumuzu öğretir. Tıpkı iyi bir bilim insanı gibi içsel formüllerimizi gözlemleyebiliriz. Laboratuvarda felaket ve patlama yaratan düşünce, duygu ve davranışları gözlemleyebiliriz. Bu gözlemlenen verilerden, farklı sonuçlar yaratan yeni kimyasal ve davranışsal bileşikleri keşfetmek için daha fazla seçeneğimiz var.
Farkındalık yaklaşımı, bir dış yoksunluk uygulamasından daha fazlasıdır; içsel bileşenlerimizi gözlemleme ve onlarla deney yapma pratiğidir. Bu, her ikisi de kendi kendini iyileştirme ve sürdürülebilir iyileşme için gerekli olan bir kendini keşfetme ve kendini gözlemleme pratiğidir.
Kendi Kendini Gözlem İçin 5 Adımlı Bir Uygulama
Dikkatli Kurtarma'da:
- Her zamanki işi bırak.
- Dikkatiniz dağılmadan sessizlik için doldurulmamış alan oluşturun. Bu evde, sandalyede, verandada olabilir. Basit tutun. Hala oturmak başlamak için çok fazla geliyorsa; dikkat dağıtıcı olmayan sessiz bir yürüyüş işe yarayacaktır.
- Düşüncelerinizi gözlemlemek için orada olmaktan başka hiçbir şey yapmayın; dinle, hisset, dikkat et. Son birkaç gündeki düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı gözlemleyin. Son birkaç gündür izlediğiniz kuş olduğunuzu hayal edin.
- Gözleminizden veri toplayın. Herhangi bir fikir edindiniz mi?
- İçgörülerle herhangi bir şey yapmak istiyor musunuz? Bir şey yapılması gerekiyor mu?
Notlar: 1. Jon Kabat-Zinn, Tam Felaket Yaşamı; Stres, Ağrı ve Hastalıklarla Yüzleşmek İçin Bedeninizin ve Zihninizin Bilgeliğini Kullanma (New York: Bantam Dell, 1990), 228.
