Sırt Ağrısı için Zihin ve Vücut Bakımları
Tamamlayıcı ve alternatif ya da bütünleştirici tıbbın (bazen CAM olarak adlandırılan) ayırt edici özelliklerinden biri ikili zihin-odak noktasıdır. Bunun anlamı, birçok alternatif tedavinin, toplam refahı sağlamak için sağlıklı bir zihinsel ve fiziksel durumu teşvik etmek anlamına gelmesidir. Tam sağlık durumu, sırt ve boyun ağrısı da dahil olmak üzere bir dizi koşulun önlenmesine yardımcı olabilir. Bu makale meditasyon, yoga ve Pilates de dahil olmak üzere bazı akıl-vücut terapilerini içermektedir.
Meditasyon
Meditasyon binlerce yıllık bir tarihe sahiptir. Meditasyonun amacı zihni odaklamak ve temizlemek, yeni bir anlayış ve içsel barış seviyesine yol açmaktır.
Bugün, birçok insan stres yönetimi için meditasyon yapıyor. Stres en çok yalnızca zihinsel yankılarla ilişkilidir. Ancak, sırt ve boyun ağrısı da dahil olmak üzere birçok hastalığa ve rahatsızlığa neden olabilir.
Meditasyon yapmanın bir yolu yoktur. Dünyanın geri kalanını gevşetmenin ve engellemenin en iyi yolları genellikle çok kişiseldir. Çoğu insan sadece oturup gözlerini kapatmanın en kolay yolu. Ve düşünceli bir şekilde oturmak için her gün birkaç dakikanızı almak, genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir.
Meditasyonu bir çöp kamyonu olarak düşünebilirsiniz. Ve her gün, bir yığın stresle ya da çöple uğraşırsınız. Meditasyon için zaman ayırmak, uzaklaşmanıza yardımcı olabilir veya günlük stresleriniz hakkında size yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Güçlü kaslar ayrıca vücudunuzu ve kemiklerinizi daha iyi destekler, bu da sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
Yoga
Yoga, zihin, beden ve ruhu bütünleştiren eski bir dizi egzersiz ve poztur. Yoga, konsantrasyon, rahatlama, esneklik ve pozitif düşünme öğretileri üzerine kuruludur.
Her seans tipik olarak zorluk derecesinde değişen fiziksel pozlar rutinini içerir. Katılımcılar her pozu tutmak için konsantrasyon kullanırlar. Ancak, pozunuzu ne kadar uzun tutarsanız, konsantrasyonunuzu o kadar da güçlendirmezsiniz. Ayrıca esneklik de yaratırsın. Yalın, esnek ve kuvvetli kaslar stresle mücadele eder. Güçlü kaslar ayrıca vücudunuzu ve kemiklerinizi daha iyi destekler, bu da sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Özel bir nefes alma bilinci de yoga ile bütünleşiyor. Vücudu gevşetirken derin nefes almanın sağlıklı enerjiyi arttırdığı düşünülmektedir.
Pilates
Pilates, yoga gibi, zihinsel ve fiziksel durumlarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak egzersizlerden oluşur. Pilates konsantrasyon ve kontrolü vurgular ve bu iki ilke birleştirilmemiş bir zihin ve beden yaratılmasına yardımcı olur. Hassasiyet her nefes ve harekete verilir.
Pilates özellikle bel ağrınız varsa etkilidir. Karın kaslarını güçlendirirken duruş ve hareket açıklığını geliştirir. (Unutmayın, karın kaslarınız sırt kaslarınızın omurganızı desteklemesine yardımcı olur. Çekirdek kaslarınız zayıf olduğunda sırtınıza ekstra baskı uygular.)
Diğer Zihin-Beden Teknikleri
Sırt veya boyun ağrınızı azaltmanıza yardımcı olacak başka birçok zihin-vücut terapisi var ve bazılarının yaratıcı bir bükümleri var. Müzik, sanat veya dansı içeren tedavileri keşfetmek stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Çıkış ne olursa olsun, stresi ve ağrıyı yönetmenin alternatif yollarını araştırmaktan korkmayın. Vücudunuzun gönderdiği hem zihinsel hem de fiziksel sinyallere dikkat edin ve daha eksiksiz bir iyilik duygusu elde etme olasılığınız çok daha yüksek olacaktır.
