Beyniniz Egzersizde

Egzersiz meraklılarının, egzersizin kalp, kaslar, akciğerler, bağ dokusu vb. Üzerindeki faydalarını okumak veya duymak oldukça yaygındır. Ancak egzersizin beyin sağlığını nasıl iyileştirdiğinden nadiren bahsettiğimi duydum. Bununla birlikte, egzersizin beyne faydalı olduğunu gösteren pek çok kanıt vardır.

Egzersiz, insanlarda ve hayvanlarda hafızayı ve öğrenmeyi geliştirir. Egzersiz yapan bireyler, yaşlanma veya nörodejeneratif hastalıkla ilişkili bilişsel işlev kaybına daha az duyarlı olabilir. Beyindeki bu etkilerin altında yatan anahtar mekanizmalardan biri, beyin üzerindeki nöronal büyümedir. hipokamp - beynin biliş için önemli bir alanı (Kobilo, vd., 2010).

Trends in Neurosciences'da (2009) yayınlanan bir makalede H. Van Pragg şu yorumu yapmıştır:

Egzersiz, genç ve yaşlı hayvanlarda ve insanlarda bilişi geliştiren ölçülebilir bir aktivitedir. Egzersizin faydalı etkilerine kısmen hipokampal nörogenez aracılık ediyor olabilir. Dentat girusa özgü davranışsal görevler tasarlayarak nörogenezin işlevsel önemi hakkında daha fazla araştırma, yeni hücrelerin göreceli katkısını belirlemeye yardımcı olacaktır.

Egzersizin etkileri diyet takviyeleri ile artırılır. Bununla birlikte, beslenmenin beyin fonksiyonu üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu kavramı pek kabul görmemektedir. Bunun nedeni, kısmen, biliş için fayda talep eden çok sayıda doğal ürün, spesifik aktif moleküllerin tanımlanmaması ve insanlardaki sınırlı sayıda müdahale çalışmasıdır.

Egzersizin birçok faydası arasında - artan kardiyovasküler sağlık, daha güçlü kemikler ve kaslar, daha güçlü bağ dokusu, artan genel zindelik, atletizm - listeye beyin sağlığının iyileştirilebileceğini gösteren biriken kanıtlar. Yukarıda bahsedilen makalede Van Pragg (2009), egzersiz ve diyet takviyelerinin beyin sağlığını iyileştirmek için sinerjik bir şekilde çalıştığını öne sürmektedir. Bununla birlikte, beslenmenin beyin sağlığını iyileştirmedeki doğrudan rolü belirsizdir.

Beyin sağlığını iyileştirdiği iddia edilen ürünleri satan birçok ek şirket var, ancak çoğu zaman iddialarına kanıt sunamıyorlar. Genel olarak, ürünleri için kanıtlar referanslar şeklindedir (referanslar, özellikle sağlığınız söz konusu olduğunda zayıf bir kanıt şekli olarak kabul edilir). Kullanımlarını destekleyen çok az kanıt olduğu için, insanlar bu tür takviyeleri satın alma veya kullanma konusunda dikkatli olmalıdır.

Egzersiz yapmak için başka bir neden - geliştirilmiş beyin sağlığı.

Referanslar

Kobilo, K., Potter, M.C. ve Van Pragg, H. (2010). Nörogenez ve egzersiz. Davranışsal Sinirbilim Ansiklopedisi. Sayfalar 404-409.

Van Praag, H. (2009). Egzersiz ve beyin: çiğnenecek bir şey. Sinirbilimlerindeki Eğilimler. Mayıs; 32 (5): 283-290