Sosyal Kaygının İlişkilerinizi Mahvetmesini Engelleyebilirsiniz

Çok endişeli insanlar için en iyi panzehirler.

Sosyal kaygı ile ilk olarak lise ikinci sınıfta karşılaştım. Sevdiğim okul faaliyetlerinin çoğuna katılan Melanie adında bir kızla çıkmaya başladım. Akıllı ve tatlılığın mükemmel birleşimiydi.

Melanie de son derece utangaçtı. Sessizdi ve kendine saklandı, ama bu gizemi ilginç buldum; Biraz sınırda olan diğer çocuklara doğru çekiyor gibiydim.

Melanie orantısız büyüklükte göğsünün farkında olduğu için - o zamanlar popüler bir tarz değildi - bol giysiler giyiyordu. Geriye dönüp bakıldığında, fiziksel özelliklerinin, utangaçlığı ve yabancılaştırıcı davranışlarıyla kendini gösteren sosyal kaygı geliştirmesine neden olduğu aşikar.

Sınıf arkadaşlarımızla nadiren takılırdı, okul danslarından kaçınırdı ve sınıfta hiç konuşmazdı (genellikle cevapları bilmesine rağmen). Fiziksel özellikleriyle değil de bir kişi olarak onunla ilgilendiğimi göstermek için elimden gelenin en iyisini yaptım, ancak Melanie mesajı asla almamış gibiydi.

Beni yavaşça hayatından uzaklaştırdı ve ilişkimiz birkaç ay sonra fiyaskoyla sonuçlandı.

Kaygılı Birini Sevmek İçin Önemli İpuçları

15 yaşındaki çoğu çocuğun yapacağı gibi, Melanie’nin kaçışını ret olarak kabul ettim. Durumu aşırı analiz ettim ve eylemlerimi ikinci kez tahmin ettim. Yanlışlıkla söylemiş olabileceğim saldırgan herhangi bir şey için kendimi kötü hissettim ve onun niyetimi yanlış yorumlamasını istemediğim için bilinçaltımda romantik olmaktan kaçtığım için endişelendim.

Yıllar sonra, Melanie'nin beni başa çıkma mekanizması olarak ittiğini fark ettim. Reddedilmekten kaçınmak için, ilişkimizi başlamadan önce sabote ederek önleyici bir grev yaptı.

Bu alışılmadık bir durum değil. Çok sayıda ilişki ve evlilik, sosyal kaygı ile ilgili sorunların üstesinden gelmek zorundadır, ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak için zaman ayırarak, çiftler, kalıcı romantik ilişkileri güçlendirmek ve geliştirmek için streslerini ve zihinsel sağlıklarını yönetebilirler.

Anksiyete İlişkileri Nasıl Önemsiyor?

Sosyal kaygı ve romantik ilişkilerin kalitesi ters orantılıdır.

Western Üniversitesi'nde (eski adıyla Western Ontario Üniversitesi olarak bilinen) Christian Hahn tarafından yapılan son araştırma, daha yüksek düzeylerde sosyal kaygı ile düşük ilişki doyumu düzeyleri arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Özellikle, sosyal anksiyete bozukluğu, daha az güven ve romantik eşlerden algılanan destek anlamına gelir.

Sosyal kaygı, insanların başkalarını aşırı eleştirel ve düşmanca görmesine neden olabilir. Sosyal kaygısı olan insanlar bazen olumlu geri bildirimleri fark etmekte zorlanırlar. Ayrıca, kendi güvensizliklerini azaltmanın bir yolu olarak önemli diğerlerini kontrol etmeye çalışarak, baskıcı görünebilirler. Ayrıca, kıskançlık yoluyla kaygılarını gösteren aşırı yapışkan görünebilirler.

İnsanlar aynı zamanda - talihsiz lise aşkım durumunda olduğu gibi - bir ilişkiden tamamen uzaklaşabilir ya da reddedilmekten kaçınmak için kendi parçalarını geri çekebilirler.

Sosyal kaygı, şüphesiz ilişkileri karmaşıklaştırırken, çiftler yine de iyimser bir bakış açısına sahip olabilir. Ortaklar, uyarı işaretlerini akılda tutarak ve açık ve dürüst iletişime odaklanarak, olumsuz sonuçlarla mücadele etmek için birlikte çalışabilir.

Güven Nasıl Sağlanır ve Kaygı Nasıl Azaltılır?

Herhangi bir ilişkinin en önemli unsuru, güven ve desteğin temelidir. Aynısı sosyal kaygı içeren ilişkiler için de geçerlidir.

Bunu nasıl yaptın? Etkili ve olumlu iletişim yoluyla. Ne yazık ki, sosyal kaygı insanların kapanmasına ve partnerleriyle konuşmayı bırakmasına neden olabilir. Daha da kötüsü, eleştiri, aşağılama, savunuculuk ve duvar örmeyi içeren olumsuz iletişim biçimlerini benimseyebilirler.

Bu zararlı davranışların en iyi panzehiri bilgi, saygı ve ısrarın birleşimidir. İlişkilerinizi etkiliyorsa kaygıyı nasıl tedavi edeceğinizin yolları şunlardır:

1. Sorunları doğrudan ele alın.

Ne zaman bir endişen olursa, partnerine karşı tamamen dürüst ol.Duyguları doldurmadığınızdan emin olmak için konuyu mümkün olan en kısa sürede tartışın ve sonunda bu duyguları eleştiri yoluyla ifade etmeye başlayın.

Doğrudan eleştiri bir saldırı gibi hissedilebilir - partnerinizi özüne kadar delebilir - bu nedenle herhangi bir olumsuz yorumu olumlu geribildirimle sandviçleyerek özenli bir eleştiri sunun.

Anksiyetesi Olan İnsanların Yaşadığı 5 İlişki Sorunu (ve Nasıl Onarılır)

2. Partnerinize saygılı davranın.

Partnerinizle iletişim kurduğunuzda, aynısını yapmasını istediğiniz şekilde yapın. Saldırmak, bağırmak, alay etmek, gözlerini devirmek veya alay etmek sadece mesajınızı zayıflatacak ve ileride daha büyük sorunlara yol açacaktır.

Bu davranış, sosyal kaygısı olan birinin kendini değersiz hissetmesine ve muhtemelen nefret edilmesine neden olabilir. Partnerinize saygılı davranarak, aynı düzeyde ilgi ve anlayışa sahip olmanıza yardımcı olabilirsiniz.

3. Konunun sizinle ilgili olmadığını bilin.

Sosyal kaygı, suçlamalar ve saldırganlıkla kendini gösterebilir. Bu davranış, alıcının savunmaya geçmesine, yanıt olarak saldırmasına veya mazeret uydurmasına neden olabilir. O anın sıcağında kendilerini haklı hissediyor olsalar da, bu davranışların hiçbiri üretken iletişimi teşvik etmez.

Bahaneler savurmak ve davranışınızı haklı çıkarmaya çalışmak yerine, eşinizin durum hakkındaki bakış açısını dinleyin ve konuyla ilgili tutumunu takdir edin.

4. İletişimi açık tutun.

İletişim herkesle zor olabilir, ancak sosyal kaygıyı karışıma dahil ettiğinizde benzersiz bir zorluk sunar. Zor etkileşimlerden kaçınmayın veya kendinizi partnerinizden uzaklaştırmayın.

Diyalog eksikliği, yalnızca duygularınızı şişirmenize ve ilişkinin spiral olarak olumsuzluğa dönüşmesine neden olur. Dürüst ve açık olun ve ortaya çıkan sorunlarla yüzleşin.

Lisede bu araçları emrime almış olsaydım, Melanie ile işler farklı gidebilirdi. Onu korumak için duygularımı ondan sakladım - ve reddedilmesinden korktuğum için belki de kendimden. Beni yavaş yavaş hayatının dışına ittiğinde, duygularımı tartışmak yerine bunun olmasına izin verdim.

Sosyal kaygısı olan birini sevmek zor olmak zorunda değil. Bozukluğu anlamak, gerçek bir ortaklıkta ilerlemenin anahtarıdır.

Açık iletişim hatlarını geliştirmek ve sürdürmek zor olsa da, sağlıklı ve mutlu bir ilişkinin yararı, her şeyi değerli kılar.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Sosyal Kaygınızın İlişkileri Mahvetmesini Nasıl Durdurabilirsiniz.