Küçük Çocuklara Rahatsız Duyguları Tolere Etmeyi Öğretmek
Çocuğunuz anaokulunda yaklaşan bir performans konusunda endişelidir, bu nedenle ona hemen endişelenecek bir şey olmadığını söylersiniz ve her şey yolunda gidecektir.
Çocuğunuz arkadaşıyla kavga ettiği için üzgün, bu yüzden onları neşelendirmeye çalışıyorsunuz. Şakalar yapıyorsun, onlara üzülmemelerini söylüyorsun ve minnettar olacak çok şeyleri olduğunu söylüyorsun.
Çocuğunuz herhangi bir şey için ağlamaya başlar ve siz feryat edersiniz: "Ağlama! Tamam! Seni mutlu etmek için ne yapabilirim? "
Klinik bir sosyal hizmet uzmanı ve ebeveyn koçu olan Ph.D. Carla Naumburg'a göre bu, çoğumuz ebeveynlerin yaptığı yaygın bir hatadır. Çocuklarımızın sorunlarını düzeltmek için acele ediyoruz (Sorun değil! Size yeni bir dondurma alacağım!) Ve "arkasındaki duyguları kabul etmeden" davranışlara odaklanıyoruz ("Isırmıyoruz! Isırmak yok! ”).
Elbette iyi, şefkatli niyetlerimiz var. Ancak bu yardımcı olmuyor.
Çocuklarımızın duygularını göz ardı etmemizin en büyük nedenlerinden biri, kendi rahatsızlığımıza tahammül edemememizdir. Belki de bize kimsenin öğretmediği içindir (çünkü ebeveynlerimiz de nasıl yapılacağını bilmiyordu). Naumburg, belki de bu hislerin yıllardır hissetmediğimiz anıları ve duyguları tetiklediğini ve onlarla ne yapacağımızı bilmediğimiz içindir, dedi. Belki de acı verici duyguları işlemek için zaman, sabır ve mevcudiyet gerektirdiğinden ve çocuklarımızın duygularıyla başa çıkamayacak kadar acelemiz, çok yorgun ve çok stresli olmamızdır, dedi.
Yine de kendi rahatsızlığımıza tahammül etmek, çocuklarımıza kendi rahatsızlığına tahammül etmeyi öğretmenin en iyi yoludur. Sonuçta, her zaman bizimle başlar. (Kahretsin.)
Bunu çocuklarımıza modellemek ve öğretmek çok önemlidir çünkü "hoş olmayan duygular hayatın bir parçasıdır" ve ifade talep ederler. Psych Central blogu Mindful Parenting'i kaleme alan Naumburg, "Onları çıkarmanın sağlıklı bir yolunu bulamazsak, beceriksiz davranışlar sergileyecekler" dedi. Öfke nöbeti gibi görünebilen çocuklarda direnç ("Umrumda değil! Dinlemiyorum!) Ve yeni yürümeye başlayan çocuklarda ısırma. Madde kullanımı, kompulsif alışveriş ve öfke nöbetleri gibi görünebilen yetişkinlerde de.
Ayrıca Naumburg, çocuklarımızın duygularını telafi etmek için acele ettiğimizde, duygularını deneyimleme ve onlardan kurtulma fırsatını elimizden aldığımızı söyledi. Ve "duygularının iyi olmadığına veya zamanımıza layık olmadığına dair bir mesaj" gönderiyoruz.
Öyleyse, çocuklarınıza öğretebilmek için kendi duygularınıza tahammül etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Naumburg'a göre bir terapistle çalışıp vücut taraması yapabilirsiniz. Örneğin, kitabında Cesaret Alışkanlığı: Korkularınızı nasıl kabul edersiniz, geçmişi salıverir ve cesur hayatınızı nasıl yaşarsınız?, Kate Swoboda vücut taraması kullanmanın basit ve erişilebilir bir yolunu içerir: 5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve ayağınızın dibinden başlayın: "Hey, bugün ne var? Baskı yok. Sadece merak." Ya da şu soruyu sorabilirsiniz: "Neyi bilmemi istersiniz?" veya "Doğru hissettiren nedir?"
Benzer şekilde, ne hissettiğinizi not edebilirsiniz.Randevumuzu kaçırdığı için üzgünüm- kendinizi yargılamadan, gibi şeyler söylemeden Bu kadar aptalca bir şey yüzünden üzüldüğüme inanamıyorum. Neden hala buna üzülüyorum? Benimle ilgili sorun ne?
Naumburg, yakında çıkacak kitabın yazarı HÇocuklarınızla İlişkinizi Kaybetmeyi Durdurun (Workman, 2019), şu ek ipuçlarını da önerdi:
- Çocuğunuzun size zor anlar yaşatmaya çalışmak yerine bir duygu yaşadığını unutmayın. Elbette, Naumburg'un dediği gibi, bazen bunu da yapıyor olabilirler. Ancak genel olarak, büyük bir his yaşıyorlar ve bu, etkili bir şekilde gezinmelerine yardımcı olmak için sizin için önemli bir fırsat.
- Çocuğunuzun duygularını tanımlamasına ve etiketlemesine yardımcı olun. "Çocuklarımızın duygularını adlandırdığımızda, onları tanımalarına ve iyi olduklarını öğrenmelerine yardımcı oluyoruz." Ayrıca noktaları birleştirmelerine yardımcı oluyoruz: olan bir şey bu duyguyu tetikledi. (Ve bu bizim için harika bir pratiktir!) Küçük çocuğunuzun büyük duygularını kabul etmek de onları sakinleştirmeye yardımcı olur, dedi. Örneğin şöyle diyebilirsiniz: Kız kardeşin oyuncağını aldığı için kızgın hissediyorsun. Kutuyu açamadığınız için sinirlisiniz. " Endişelisin çünkü yarın anaokuluna başlayacaksın. Büyükannenin eve gitmesi gerektiğine üzülüyorsun.
- Çocuğunuzun ağlamasına izin verin. "Ağlama" veya "Bu önemli bir şey değil" demekten kaçının. Neden ağlıyorsun?" Çocuklarınıza ağlamak da dahil olmak üzere duygularını serbest bırakmanın iyi ve iyi olduğunu gösterin.
- Çocuğunuza duyguları hakkında resimler çizmesini önerin. Hatta bunu günlük bir alışkanlık haline getirebilirsiniz (çocuğunuzun yaşına bağlı olarak). Çocuğunuzun bir sanat günlüğü tutmasını sağlayın ve o gün hissettiklerini çizmesi için birkaç dakika ayırın. Bu, çocuğunuzla birlikte kendi defterinizde bile yapabileceğiniz bir şey.
- Çocuğunuzdan duygularını ve onları nerede hissettiğini anlatmasını isteyin. Örneğin, belki göbeğindeki kelebekleri veya başlarındaki bir ağrıyı tarif ediyorlar. Emin değillerse, vücut taraması boyunca onlara rehberlik edebilir ve örnekler verebilirsiniz.
- Benzer duygularla uğraşan diğer çocuklar hakkındaki kitapları okuyun. Düzenli olarak çocuğunuza üzüntü, öfke ve kaygı gibi farklı duygular hakkında kitaplar okuyun. Bu, çocuklarınızı duygular hakkında eğitmeye ve onları normalleştirmeye yardımcı olur. Onlara da yalnız olmadıklarını söyler (ve bu çok güçlü olabilir). Bu site, düşünebileceğiniz yedi çocuk kitabı içermektedir.
Yukarıdaki stratejiler, genel olarak duygular arasında gezinmek için çok faydalıdır. Bununla birlikte, çocuğunuzun yoğun duygu veya davranışlarla uğraştığını düşünüyorsanız, Naumburg çocuklarla çalışma konusunda uzmanlaşmış bir terapistten destek almayı önerdi.
Duygularda gezinmek zordur, özellikle de onları gerçekten hissetmek için fazla pratik yapmıyorsanız. Ama harika haber, öğrenebileceğimiz. Ve çocuklarınız da yapabilir. Ve çocuklarınıza hoş olmayan, rahatsız edici duygulara tahammül etmeyi öğreterek, onlara yalnızca şu anda değil, ergenlik ve yetişkinlik dönemlerinde de etkili bir şekilde başa çıkmayı öğretiyorsunuz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
