Depresyonu Kötüleştirebilecek 6 Şey
Klinik psikolog ve değerli kitabın yazarı Psy.D, "Depresyonla yaşayan bir kişinin daha iyi olması için dikkat etmesi gereken birçok şey var" dedi. Depresyon ile Yaşamak.
Aşağıda, depresyonu şiddetlendirebilecek altı tetikleyiciyi ve bunlarla başa çıkmak için neler yapabileceğinizi paylaştı.
1. Stres.
Serani, stres fazlasının kortizol hormonunu artırdığını söyledi. "Kortizol, zaten yorgun olan bedenimizi ve zihnimizi zorlayan uyarılma ve sinirlilik durumlarıyla bizi" acil duruma hazır "durumda tutuyor." Serani stresi en aza indirmek için görevleri devretmeyi, projeleri sindirilebilir parçalara ayırmayı ve hayır demeyi öğrenmeyi önerdi. "Her şeyden önce, evde, işte veya okulda çok fazla şey alma eğilimine direnin" dedi. Küçülme stresi ile ilgili diğer makalelere göz atın:
- Daha Az Stres Yapmanın 5 Yolu
- İşte Daha Az Stres Yapmanın 6 Yolu
- Stresle Başa Çıkmanın 10 Pratik Yolu
- Terapistler Dökülüyor: Stres ve Kaygıyı Azaltmanın En İyi Yolları
2. Uyu.
Uyku ve depresyon arasındaki ilişki karmaşıktır. Depresyonu olan insanlar, uykuyu bozma eğilimindedir. Ve uyku bozukluğu olan insanlar - özellikle uykusuzluk - depresif semptomlara daha duyarlı görünüyor. Çok az veya çok fazla uyku depresyonu kötüleştirebilir.
Serani, "Uyku döngünüzün mimarisinin tahmin edilebilir olduğundan ve sesin depresyon belirtilerinin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacağından emin olmak" dedi. Tutarlılık, uyku miktarını ve kalitesini artırmanın anahtarıdır. Her gün aynı saatte uyu ve uyan, dedi. Ve kestirirseniz, gece uykusunu sabote etmediklerinden emin olun, diye ekledi.
3. Yiyecek.
Yemek ve ruh hali arasındaki ilişki de karmaşıktır. Ancak bazı araştırmalar, belirli yiyeceklerin depresyon ile ilişkili olduğunu ileri sürdü. Örneğin, bu ileriye dönük çalışma, trans doymamış yağ asitleri ile depresyon riski arasında bir bağlantı buldu. Serani, şekerli veya basit karbonhidratlı yiyeceklerin glikoz seviyelerini artırabileceğini ve ruh halini bozabileceğini söyledi. Alkol ve çok fazla kafein sizi daha sinirlendirebilir ve ayrıca kan şekeri seviyenizi artırabilir, dedi.
4. Zehirli insanlar.
Serani zehirli insanları "olumsuz ve aşındırıcı" olarak nitelendirdi. Depresyonun hayatınızı nasıl etkilediğini anlamıyorlar, dedi. Bu kişilerle tamamen etkileşime girmekten kaçının ya da en azından çevrede toksisitelerini hafifletebilecek başkalarına sahip olmaya çalışın, dedi.
Ve hayatınızda harika insanlara sahip olmaya odaklanın. Serani, "Depresyonla yaşamanın bir kısmı, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle nasıl yeniden şekillendireceğinizi öğrenmenizi gerektirir, bu nedenle yaşamınızda olumlu, besleyici ve kim olduğunuzu kabul eden insanlara sahip olmak, daha iyi bir şifa ortamı sağlamanıza yardımcı olacaktır.
5. Medya.
Üzücü ve rahatsız edici haberler ve hikayeler depresyonu şiddetlendirebilir. Serani, "Korkunç haberlere, şaşırtıcı hikayelere veya dramatik filmlere maruz kalırsam depresif belirtilerimin daha da kötüleştiğini biliyorum" dedi. Seçici hikayeler okuyarak güncel olayları takip ediyor. Hangi ortamda en rahat olduğunuzu belirleyin. Yeterince bilgi aldığına dair kendi işaretlerini de öğren, dedi.
6. Yıldönümü tepkileri.
Geçmişte ya da travmatik bir olayın olduğu tarihte, bazı insanlar başlangıçta hissettikleri aynı üzücü semptomları yaşarlar. Serani, bir yıldönümü tepkisini tetikleyebilecek olayların, sevilen birinin ölümünden stresli bir doktor randevusuna kadar her şeyi kapsadığını söyledi.
Okuyuculara "yaklaşmakta olan duygusal günler hakkında farkındalık yaratmak için takvimdeki tarihlere bir göz atmalarını" önerdi. Bu günlerin yaklaştığını bilmek onlara daha iyi hazırlanmanıza yardımcı olacak, dedi. Örneğin, sevdiklerinize potansiyel olarak sorunlu günleri bildirin, dedi. "Sizi kontrol edip edemeyeceklerini veya bir şekilde destek sunabileceklerini görün."
Bu tetikleyiciyi en aza indirmenize veya bununla başa çıkmanıza ne yardımcı olur?
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
