Evde Kalan Bir Anne Olarak Benlik Duygunuzu Korumak

PsyD'den klinik psikolog Jessica Michaelson, müşterilerinden sık sık bu ifadeleri duyar. Evde kalan bir anne olmanın doğası gereği kötü ya da kendilik algımıza zarar vermesi değil. Doğum sonrası depresyon ve anksiyete, stres yönetimi ve ebeveyn koçluğu konusunda uzmanlaşmış Michaelson, aslında, temel değerlerinizle uyumluysa, onu kesinlikle güçlendirebilir, dedi.

Anneler kendilerini beslemeden her şeyi - tüm zamanları ve çocuklarına dikkatlerini vermeleri gerektiğine inandıklarında sorunlar ortaya çıkıyor. "Ayrıca, kültürümüz hala annelikteki özveriliğe övgüde bulunuyor, bu nedenle diğer ilgi ve ihtiyaçlara dikkat etmek için zaman ayırırsanız yargılanma korkusu var."

Artı, ebeveynlik zor bir iştir. Uykusuzluk, yapı eksikliği ve anneliğin yeniliği kimliğimizi bozabilir. Annelere ve tüm aileye yardım etme konusunda uzmanlaşmış lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Elizabeth Sullivan, evde kalmak size güçlü bir benlik duygusu verse bile, yine de bunalmış, huzursuz ve sıkılmış hissedebilirsiniz dedi. "Anlamlı çalışma her zaman kolay ve hatta eğlenceli değildir."

Bir aile sağlığı ve iş-yaşam dengesi koçu olan Shawn Fink, "Çocuklarla tekdüze bir rutinle uzun saatler yalnız geçiren herkes benlik duygusunu yitirmeye başlar" dedi. "Küçük insanlardan yüzde 100 sorumlu olduğumuzda, gerçekten beslenmesi, beslenmesi ve bakımı yapılması gereken bir parçamız olduğunu unutmaya başlarız."

Benlik duygunuzun kaymakta olduğunu düşünüyorsanız veya kendinizi beslemek için daha fazla yol bulmak istiyorsanız, şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:

Kimlik değişimini işleyin.

Sullivan, annelerin yaşadıkları tüm hisler ve değişimler hakkında dürüstçe konuşmaları ve bu tepkileri dinlemek ve anlamlandırmak için “yargılayıcı olmayan kulaklara” sahip olmaları gerektiğini vurguladı. Bunu diğer anneler, aile üyeleri, bir grup veya terapistle konuşarak elde edebilirsiniz, dedi.

Tercihlerinize dikkat edin.

Bu, Michaelson'un, kadınlar kendileriyle bağlantısız hissettiklerinde önerdiği bir şey. "Kendiliğinden bir rengi diğerinden, bir tadı diğerine tercih eden gerçek benliktir." En küçük seçim bile kutlamaya değer - örneğin mavi olanların üzerine siyah kot pantolon giymeyi tercih edeceğinizi bilmek gibi, dedi. Gerçek benliğiniz neye doğru yöneliyor?

Kendinizi anlamak için günlük.

The Abundant Mama Project'in kurucusu Fink, düzenli olarak içsel çalışma hakkında konuşuyor: “Başkaları için yaptıklarımızla kişisel bakım arasındaki alan. Benlik duygumuzu burada buluyoruz. "

Günlük tutma, bu iç çalışmayı yapmanın değerli bir yoludur. Fink’in en sevdiği sorulardan biri şudur: "Şu anda neye ihtiyacım var?" "Bunu kendime sorduğumda, kendimi, kim olduğumu ve annelik ve yaşam kaosunda tam olarak nasıl ilerleyeceğimi anında kendime bağlı hissediyorum."

Sizi büyüleyen şeylere odaklanın.

“Büyüleyici gerçek benlik tarafından yönlendirilir; bu ilgiyi haklı çıkarmak veya açıklamak zorunda kalmadan bir şeye güçlü bir ilgi, ”dedi Michaelson. Müşterilerinden geçmişte onları neyin büyüdüğünü düşünmelerini ister çünkü bu hayranlık nadiren kaybolur. Bunların sizin için ne olduğunu öğrendikten sonra, büyülenmeye odaklanın.

Belki markete giderken güzel çiçekler fark etmişsinizdir. Belki çalışmaları sizi uzun zamandır büyüleyen van Gogh'u okudunuz. Belki yazmaya, çizmeye veya dikmeye başlıyorsunuz.

İlişki kurabileceğiniz dürüst ve yararlı kaynakları araştırın.

Örneğin Sullivan, Anne Lamott’un kitabının Kullanım Talimatları: Oğlumun İlk Yılının Günlüğü her yeni anne için okumaya ihtiyaç duyulmalıdır. "Yeni anneliğin mutluluğuna ve - açıkçası, bazen - sefaletine tamamen dürüst bir bakış."

Vücudunu hareket ettir.

Michaelson, "Egzersiz yapmak, vücudunuzun kendi ihtiyaçları olduğunu öne sürüyor, bu da benliğinizi güçlü bir şekilde hatırlatabilir," dedi. Anahtar, gerçekten zevk aldığınız fiziksel aktiviteleri seçmektir (bir angarya veya ceza gibi hissettiren aktiviteler değil). Bu, danstan yoga DVD'si yapmaya kadar her şey olabilir.

Her zaman kendinize bakın mevsim.  

Fink, çocuklarımızın çeşitli aşamalarına ve aşamalarına ayak uydururken, "Annelik yolculuklarımız sırasında gerçekten değişebiliriz" dedi. Bu nedenle kadınlara, anneliğin farklı dönemlerinde her türlü öz bakım ve içsel çalışma ile deneyler yapmasını öneriyor.

Ayrıca, "meşgul, modern anneler sadece rahatlıyorlarsa kendilerini üretken hissetme eğiliminde değiller, bu nedenle üretken hissettiren bir şeyde çalışmak ve besleyici, kendini kaybettiğini hisseden bir anne için nihai kazançtır. " Fink için bu aktivite yürümektir. "Vücudumu sağlığı iyileştirmek için hareket ettiriyor ancak hareket aynı zamanda zihin durumumu çok daha iyi bir yere getiriyor."

Birçok anne kendine odaklandığı için kendini bencil veya suçlu hissetme eğilimindedir. Ancak özbakımın güçlü ve gerekli olduğunu unutmayın. Ayrıca Sullivan, “kendini yerine getirmiş bir anne gibi hissetmek muhtemelen çocuğunuza verebileceğiniz en büyük hediyedir” dedi. Ne de olsa kuru bir kuyudan hiçbir şey veremeyiz. Ama tam birinden çok şey verebiliriz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!