İyileşme İçin Bir Reçete: İyi Ruh Sağlığı İçin Malzemeler

Ruh sağlığı öz bakımının doğru ilaçla başladığına inanıyorum. İyileşme için doğru ilaçlar çok önemlidir. Şahsen, doğru ilaç kombinasyonunu bulmanın gerçekten iyi olma ile hasta olma arasındaki farkı yarattığını fark ettim.

İlaçlar, kusurlu olmalarına rağmen, akıl hastalığının önde gelen tedavisidir ve yüksek işlevli olma veya çok fazla acı çekmenin arasındaki farkı yaratabilir. İlaç almayı seçerken yardımcı olan birkaç ilke vardır. Reçeteli ilaçları doktorunuza danışmadan bırakmayın. Psikotrop ilaçlar güçlüdür ve ciddi yan etkileri vardır. Geri çekilme, en azından ruh sağlığı semptomlarında bir alevlenmeye neden olabilir.

İkinci olarak, ilaç değişiklikleri yaparken bir doktorla çalışın, bunu yavaşça yapın ve nüksün uyarı işaretlerine dikkat edin. Üçüncüsü, ilaçlar üzerine araştırma yapın. Yan etkileri, özellikle bunları nasıl tespit edeceğinizi ve nasıl azaltacağınızı bilin.

İlaç aldıktan sonra vücudumuza nasıl baktığımız çok önemlidir. Çoğumuz egzersiz ve sağlıklı beslenmenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz. Araştırmalar, “Egzersizin anksiyeteyi, depresyonu ve olumsuz duygudurumu azaltarak ve benlik saygısı ve bilişsel işlevi geliştirerek ruh sağlığını iyileştirdiğini” belirtmektedir (Sharm, A. ve diğerleri, 2006). Başka bir deyişle, egzersiz ruh sağlığını ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.

Egzersiz, kilo alımının yan etkilerini ve birçok psikotrop ilaçla ilişkili potansiyel sağlık risklerini azaltmak için de önemlidir. Ruh sağlığı için fiziksel sağlığımızdan ödün vermek istemiyoruz, ancak aynı zamanda ilaçlar hayat kurtarıcıdır ve genellikle tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Diyetin ruh hali üzerinde de etkisi vardır. Bol şeker, kırmızı et ve kafein yemek, enerji seviyelerine etkisi nedeniyle fiziksel hastalık riskini artırdığı için iyi hissetmeye yardımcı olmaz. Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, takviye de faydalıdır. Örneğin omega yağ asitleri beynin işleyişine iyi gelir ve B vitaminleri sinir sistemini destekler (Stuart, A., 2008). Doğru ilaç kombinasyonu ve artan egzersiz ve sağlıklı beslenmeyle semptomlarımın azaldığını ve hatta kaybolduğunu keşfettim.

Öz bakım akıl sağlığı için önemliyken, sağlıklı yaşam için bir başka önemli kavram, hastalığı neyin tetiklediğine dair net bir resim oluşturmaktır. Bir akıl sağlığı geçmişine bakmak bunun için ipuçları verecektir. Uykumu etkileyen ve duygusal olarak yüklü ve fiziksel olarak tahliye edici durumları içeren işler beni hastalığa götürür. Bir kılavuz listesi oluşturmak, sağlıklı bir yöne gitmek için yararlıdır. Örneğin, çalışma saatlerinin sınırlandırılması, kendi kendine bakım için yeterli dinlenme ve zaman sağlar.

Genel olarak, kalıplar sağlığın yönü ile ilgili derslerdir. Akıl hastalığına katkıda bulunan tetikleyicileri incelemek, nasıl sağlıklı kalacağınıza ışık tutabilir. Araştırmalar, aşağıdaki tetikleyicilerin bipolar bozukluğu olan bir kişi için hastalık yaratabileceğini belirtmektedir: stres, bağımlılık, ilaç, uyku yoksunluğu ve mevsimsel değişiklikler (Smith ve Segal, 2016). Tetikleyiciler herkes için benzersizdir. İyi kalmak için bir sözleşme olarak bir buzdolabı veya masa bülten panosundaki tetikleyicilerin ayrıntılı bir listesini tutmanızı öneririm.

Bipolar Bozukluğun İlk 5 Tetikleyicisi

Son olarak, insanlarda gördüğüm mutluluğun temel belirleyicilerinden biri, diğer insanlarla olan ilişkilerin yanı sıra, doğru işi veya hobiyi bulmaktır. Amaçla, anlam ve umut vardır. Akıl hastalığı olan insanlar, hastalıklarıyla yüzleşmek için güce ihtiyaç duyar ve bunun bir kısmı da dünyaya sunabileceklerinden gurur duymaktır. Ücretli veya ücretsiz veya gönüllü çalışma veya istihdam olması fark etmez. Akıl hastalığı ile mücadele eden insanlarla konuşmak, odak noktası bulmak ödüllendirici bir başarı oldu.

Akıl hastalığına sahip olmak, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığına özen gösterilmesini gerektirir. İyi kalmak büyük bir kişisel zorluktur, ancak kişinin kendine bakmasına gereken özen gösterilerek idare edilebilir.

Referanslar

Sharm, A., Modoan, V. ve Petty, F. (2006). Ruh Sağlığı İçin Egzersiz. Prim Care Companion. J Clin
Psikiyatri. 8(2), 106.

Smith, M. ve Segal, J. (Nisan 2016). Bipolar Bozukluk Belirti ve Semptomları: Mani'yi Tanımak,
Hipomani ve Bipolar Depresyon. Http://www.helpguide.org/articles/bipolardisorder/bipolar-disorder-signs-and-symptoms adresinden erişildi.

Stuart, A. Ruh Halini Geliştirmek İçin Kullanılan Otlar, Vitaminler ve Takviyeler (2008). Alınan
http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/herbs-vitamins-and-supplements-used-to-enhance-mood?page=2