Daha Sağlıklı Kiloya Bağlı Düzenli Uyku

Araştırmacılar yatma zamanı ve uyanma zamanının tutarlılığının vücut yağını etkileyebileceğini keşfettikçe, uyku süresinin kilo alımı ile bağlantılı olduğu bulgusu üzerine yeni bir çalışma daha genişliyor.

Brigham Young Üniversitesi egzersiz bilimi profesörü Bruce Bailey, birkaç hafta boyunca iki büyük batı ABD üniversitesinden 300'den fazla kadını inceledi ve en iyi uyku alışkanlıklarına sahip olanların daha sağlıklı ağırlıklara sahip olduğunu buldu.

Çalışma çevrimiçi olarak şurada yayınlandı: Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi. Temel bulgular şunları içerir:

• Tutarlı bir yatma zamanı ve özellikle tutarlı bir uyanma zamanı, daha düşük vücut yağına bağlıdır;
• Her gece 6,5'ten az veya 8,5 saatten fazla uyumak, daha yüksek vücut yağı ile ilişkilidir;
• Vücut kompozisyonu için uyku kalitesi önemlidir.

Çalışmadaki kadınlara önce vücut kompozisyonu değerlendirildi ve ardından gün içindeki hareketlerini ve gece uyku düzenlerini kaydetmek için bir aktivite izleyici verildi. Araştırmacılar, bir hafta boyunca katılımcıların (17-26 yaş) uyku düzenlerini takip ettiler.

Araştırmacılara göre, araştırmadan elde edilen en şaşırtıcı bulgu, yatma zamanı ile uyanma zamanı tutarlılığı ve vücut ağırlığı arasındaki bağlantı oldu.

Her gün aynı saatte yatıp uyanan katılımcıların vücut yağları daha düşüktü.

Hafta boyunca uyku ve uyanma süresinde 90 dakikadan fazla varyasyona sahip olanlar, 60 dakikadan az varyasyona sahip olanlara göre daha yüksek vücut yağına sahipti.

Uyanma zamanı özellikle vücut yağıyla bağlantılıydı: Her sabah aynı saatte uyananların vücut yağları daha düşüktü.

Bu nedenle, geç saatlere kadar uyumak ve hatta uyumak yarardan çok zarar verebilir, dedi Bailey.

Bailey, "Bu dahili saatlere sahibiz ve onları atıp bir kalıba girmelerine izin vermemek fizyolojimiz üzerinde bir etkiye sahip" dedi.

Bailey, tutarlı uyku düzenlerini iyi uyku hijyenine sahip olmakla ilişkilendirdi.

Uyku hijyeni değiştiğinde, fiziksel aktivite modellerini etkileyebilir ve aşırı vücut yağına katkıda bulunan gıda tüketimiyle ilgili bazı hormonları etkileyebilir.

Bailey ve ekibi ayrıca uyku miktarı için tatlı bir nokta olduğunu keşfetti: Geceleri 8 ila 8,5 saat uyuyanların vücut yağı en düşük seviyedeydi.

Uyku kalitesinin de vücut yağlarıyla güçlü bir ilişkisi olduğu kanıtlandı. Uyku kalitesi, uykunun ne kadar etkili olduğunun veya yatakta ne kadar zaman geçirildiğinin bir ölçüsüdür.

Uyku kalitesi daha iyi olanların vücut yağı daha düşüktü.

Uyku kalitesini artırmak için Bailey, egzersiz yapmayı, odadaki sıcaklığı serin tutmayı, sessiz bir odaya sahip olmayı, karanlık bir odaya sahip olmayı ve yatakları sadece uyumak için kullanmayı tavsiye etti.

Bailey, "Uyku genellikle daha fazlasını yapmaya ve daha iyi olmaya çalışmanın bir zayiatıdır ve çoğu zaman, özellikle onu bir tür onur nişanı olarak takan üniversite öğrencileri tarafından feda edilir," dedi.

Kaynak: Brigham Young Üniversitesi