Okulla İlgili Kaygıya Neden Olan Mükemmeliyetçi Nitelikler

Selam! BSN programında gençim. Hemşirelik okulu besbelli çok zor bir iş. Bölümümü seviyorum ama son zamanlarda çok kötü bir "kaygım" var. Her gün çok sıkı yapılacaklar listeleri hazırlıyorum, inanılmaz derecede organize oluyorum ve zamanı çok iyi yönetebiliyorum. Ancak, asla yeterince yaptığımı hissetmiyor. Her gün çalışırım. Tüm zamanım okul çalışmalarına ve sınavlarım için çalışmaya gidiyor. Aynı paragrafları defalarca okudum çünkü bir şeyi kaçırmış olmam gerektiğinden eminim ve iki kez daha okumazsam sınavımda başarısız olurum. Bunu düşündüğümde neredeyse zaman kaybı, ama yine de yapmak zorundayım ya da tartışamayacağım kadar başarısız olacağım hissine kapılıyorum. Okulu her gün birinci önceliğim yapıyorum. Başka ne yapabilirim emin değilim. Listemi tamamen tamamlayana kadar geceleri yatağa gitmeme izin vermem, bu yüzden ertesi gün klinikte olduğum için genellikle gece 2 saat uyuyorum. Yine de adrenalin ve Adderall'ı inanılmaz derecede iyi tüketiyorum. Bu dönem ilk sınavımdan% 90 aldım ve kendimi hayal kırıklığına uğratmıştım (ve olmamam gerektiğini biliyorum). Sonra sonraki iki sınavımda iki BS aldım ve kendimden tiksindim. Bu notları daha çok kabul etmem gerektiğini biliyorum ama kendime daha iyisini yapabileceğimi söylüyorum. Daha iyisini yapmalıyım. Geceleri uykuya dalmak için mücadele ediyorum. Bazen listemi tamamlarsam saat 10'da yatarım ve normal bir gece istirahati için çok heyecanlanırım ve yine de yapılacaklar listelerimi ve ne yapmam gerektiğini veya neye ihtiyacım olduğunu düşünerek sabah 4'e kadar orada yatarım çalışmak. Kafamda defalarca listeler yapmaya devam edeceğim. Her zaman listeler yapıyorum! Ne zaman "eğlenmeye" çalışsam, çalışmam gerekiyormuş gibi kendimi suçlu hissediyorum. Sürekli başarısız olmaktan korkuyorum ve asla yeterince iyi olduğumu düşünmüyorum. Arkadaşlarım her zaman ne kadar organize olduğumu övüyorlar ya da "mükemmeliyetçi" olduğum konusunda şakalar yapıyorlar ve adanmışlığıma sahip olmalarını diliyorlar, ama keşke onlar gibi daha rahat olabilsem ve sınavlarda hala yüksek puan alabilsem! Onlarla takılırken gerçekten "rahatlamamın" tek yolu içki içmektir, böylece okulu unuturum. Yanlış ve bunu biliyorum. Ertesi gün hep utanıyorum. Bacağım her zaman titriyor ve arkadaşlarım her zaman bunu gösteriyor, ancak bilinçli olarak yapmamayı düşünmediğim sürece sınıfta otururken veya hatta geceleri yatakta yatarken bacağım sallanıyor. Bazen iyi olduğunu açıklamak ve bunun sadece kötü bir alışkanlık olduğunu söylemek zorunda kalmak utanç verici. PRN temelinde bazı anksiyete ilaçları istemek için PCP'ye danışmayı düşünüyordum. Yine de gerginim çünkü Xanax gibi ilaçların çok fazla bağımlılık riski olduğunu biliyorum ve bu tür bir soruna girmek istemiyorum. Belki de geceleri stresten ya da suçluluk hissetmeden uyuyabilmem için. Belki sınav öncesi için de düşünüyorum çünkü ilk seferde doğru okuduğumu bilsem bile aynı şeyi defalarca okumak zorunda olduğum için yapıyorum çünkü yanlış okuduğuma ve tekrar okumazsam başarısız olacağımdan eminim. . Sürekli kendimi ikinci tahmin ediyorum. Sırf benim standartıma uyması için diğer insanlardan iki kat daha uzun sürdüğümü hissediyorum çünkü mükemmeliyetçiyim, ama eğer standartlarımı biraz düşürseydim daha ne yapabilirim? Belki notlarımı her zaman renklendirmem gerekmiyordu. Ama bana göre, yapmazsam = başarısız olurum. Geçmek için "yeterince iyi" olsa bile standartlarıma göre bir görev yapmadığımda kelimenin tam anlamıyla taşikardi veriyor. El yazım yeterince düzgün olmadığı için notları kelimenin tam anlamıyla yeniden yazdım. İşlerin her zaman eşit olması gerektiği veya kötü bir şeyin olacağı tek sayılarla aynı sorunu yaşıyorum (örneğin: araba radyosu çift sayıda olmalı, yoksa bir kaza geçirip masum bir çocuğu öldüreceğim). Hayatım boyunca bu sayı sorununu yaşadım, annem buna hep güldü. Temelde bir aile şakası çünkü iki şey yemeye ya da sesini değiştirmeye ihtiyaç duyma mantığımı asla açıklamıyorum, ama benim için bu gerçek ve stresli ve bu sömestr başladığından beri daha fazla endişe uyandırıyor çünkü sonuçlar her zaman başarısızlık merkezli. Her zaman gergin hissetmekten yoruldum. Bir başarısızlık gibi hissetmekten ve bu yüzden hayatımdaki her şeyin kontrolünü kaybetmekten yoruldum.

Sanırım sorum, anksiyete ilaçlarının iyi bir fikir olduğunu düşünüyor musunuz? Ve eğer öyleyse, anksiyete ilaçlarına çok karşı olan anneme kendimi nasıl anlatabilirim? Bunu lisedeyken ona söyledim çünkü eskiden kendimi keserdim ve o onaylamama konusunda çok netti ve bu yüzden bir daha bunu düşündüğümde kendimi hiç rahat hissetmedim. Sorunları görmezden geldiğimiz ve yokmuş gibi davrandığımız bir sistemimiz var, ancak şu anda bunalmış değilmişim gibi davranamam ve gerçekten daha iyi hissetmek için kendimi kesmek istemiyorum ama bu korkutucu o konuma geri dönmenin ne kadar kolay olduğunu düşünmek. Belli ki doktora gidip kendi başıma bir reçete alabilirim ama onun sigortasında olduğumu görünce o yine de öğrenecek ve sonra kendimi savunmam gerekecek. İlaç almamak neredeyse daha iyi görünüyordu ama beni aradı ve ona karşı ne kadar sinirli olduğumdan her zaman şikayet ediyor ve okuldaki stresimi anlamıyor. Benden 2 saat uykusuz kalmam, 2 haftada 3 sınava çalışmamıza ve diğer ödevlere uymamıza rağmen (ve düzenli yemek yemek için bile vaktim olduğunu bile unutalım!) 7 gün 24 saat sakin, mutlu ve mükemmel olmamı bekliyor. Bunun kulağa çılgınca gelebileceğini biliyorum, ama sadece okulun sorun olmadığını açıkça belirtmek istiyorum çünkü Okulu SEVİYORUM, her şeyi bu kadar mükemmel yapma ihtiyacımı ve bunun beni nasıl bu kadar endişelendirdiğini sevmiyorum. . Tavsiye lütfen.

Not: Bunun bir öneri olacağına emin olduğum için okul psikoloğumu gördüm. Egzersiz yapmamı ve ders çalışmam için kendime bir mola vermemi söyledi. Pek yardımcı olmadı!

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2018-05-8 tarihinde

A.

C: Sizin için olan çok şey var ve stresin sizi gerçekten etkilediğini söyleyebilirim. Görünüşe göre gerçekten iyi bir öğrencisin ve yaptığınız her şeyde çok çalışıyorsunuz. Ancak mükemmeliyetçilik ve kaygı bir bedel ödemeye başlıyor. Mükemmeliyetçilik, uğraşılması zor bir şey olabilir çünkü çoğu zaman kendini güçlendirir. Örneğin, bir sınav için çok çalışırsınız ve iyi bir not alırsınız, böylece kendinize gönderdiğiniz mesaj, bunu her seferinde yapmanız gerektiğidir. Bununla birlikte, bu kalıp nihayetinde tükenmeye ve tükenmişliğe yol açacaktır.

Dahası, sadece mükemmeliyetçiliği tarif etmiyorsunuz, aynı zamanda kaygı ve takıntılı ritüellerin birçok tanımını da dahil ediyorsunuz. Bu şeylerin el ele gitme eğiliminde olduğunu buldum. İyi bir dozda "yeterince iyi değil" hissettiğinizde düdüklü tencere durumunuz var. Üniversitede çan şeklindeki eğrinin istatistiksel prensibini çalıştığınıza eminim. Kaygı arttıkça performans artar, ancak devam ederse performans düşmeye başlar.

Ana sorunuz, endişeyi gidermek için başka bir ilaç eklemek konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekip gerekmediğiyle ilgili görünüyor (Adderall'dan daha önce bahsetmiştiniz). Elbette, doktorunuzla konuşmanızı öneririm, ancak bu alanlarda uzmanlaşmaları nedeniyle bir psikiyatristle konuşmanın daha iyi olabileceği bir noktaya gelebilirsiniz.

Okul psikoloğuyla konuştuğunuzu ancak yararlı bulmadığınızı söylediniz. Tekrar denemenizi şiddetle tavsiye ederim. Bir fark yaratmak için yeterli seans almamış olabilirsiniz veya sizin için doğru terapisti bulamamış olabilirsiniz. Unutmayın, ilaçlar sadece semptomlara yöneliktir. Belirtileri yaratan düşünme kalıplarını ve davranışları da ele almadığınız sürece altta yatan sorunlar ortadan kalkmayacaktır. Terapinin en yararlı olduğu yer burasıdır.

Rahatlamayı ve meditasyon yapmayı öğrenmek, "eğlenceli" dersler almak ve Brené Brown’ın çalışmaları gibi bazı kendi kendine yardım kitaplarını okumak gibi kendi başınıza da yapabileceğiniz çok şey var. Ayrıca şu kavramına da bakmanızı öneririm: Adrenal Yorgunluk “adrenalin” üzerine koşmanın uzun vadeli etkilerini daha tam olarak anlamak için, gelecekteki hastalarınız için yararlı bilgiler olabileceğinden bahsetmeye gerek yok.

Son olarak, annenizin ilaç veya danışmanlık konusunda destek vermeyeceğinden endişeleniyorsunuz. Tipik olarak, okulunuzun danışma merkezi aracılığıyla hizmet alırsanız, bilmesine gerek kalmaz. Ancak, evet, sağlık sigortası yardımlarınızı kullanıp kullanmadığınızı öğrenebilir. Bu, yetişkin bir üniversite öğrencisi olarak iyi bir uygulama olacaktır. Başkalarının sizin için istediğini düşündüğünüz şeyi değil, sizin için doğru olanı yapmanız gerekir. Sorunların var olmadığını "varsaymaya" devam etmek yerine, aile kalıplarını kıran ve psikolojik sağlığa öncelik vermeyi öğrenen kişi olabilirsiniz.

Herşey gönlünce olsun,

Dr. Holly Sayar