Ruh Sağlığı Krizine Hazırlık
Akıl sağlığı sorunlarının yönetilmesi çok zor olabilir, ancak hazırlık yardımcı olur ve hayat kurtarıcı olabilir. Diğer acil durumlar, planlar ve gerekli malzemelerle (kış fırtınaları, elektrik kesintileri ve acil çocuk bakımı veya sağlık sorunları) daha iyi idare edilebildiği gibi, bir kriz anında neye ihtiyacınız olabileceğini düşünmek için sessiz zamanlarda kontrole sahip olursunuz ve bunu yapabilirsiniz. Önceden onayladığınız yönetim planlarına karar verin. Hastalığın birçok yönü kontrolünüz dışında olduğundan, bu size güven verebilecek bir alandır. Bakımınızdan sorumlu asıl kişi sizsiniz.
Kriz yönetim planını nasıl oluşturabilirsiniz? Acil durum numaralarını yazın. Bunlar, Ulusal İntiharı Önleme yardım hattını (1-800-277-8255) ve sizin veya acil durum personelinin ihtiyaç duyabileceği diğer iletişim bilgilerini içerebilir. Bu, doktorunuzu, işvereninizi (patronunuzun bilgilendirilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, işinizin eksik olacağını düşünüyorsanız) ve çocuklarınızdan sorumlu herhangi birini içermelidir. Cüzdanınızdaki ilaç ve sigorta kartlarının bir listesi ve zamanında yeniden doldurma, tıbbi bakıma ihtiyacınız varsa daha hızlı check-in yapmanın iyi bir yoludur. Bazı insanlar da bir sağlık yönergesi ekler. Bununla ilgili bilgiler doktorunuzdan alınabilir.
Seni ne rahatlatır? İhtiyaç duyduğunuz günlerde kullanmak için bu öğelerden bazılarıyla birlikte bir kit koyun. Kıpır kıpır bir aletten çikolatalı atıştırmalıklara kadar her şey değerlidir. Bu stres kesicilerin bilimde bir temeli vardır. Kıpır kıpır (veya hareket) sinir sistemini sakinleştirebilir ve biraz çikolata ruhun iyi bilinen bir emziricisidir. Kendinize cesaret verici notlar bile yazabilirsiniz, böylece bu zamanın geçeceğini ve daha iyi hissedeceğinizi bilirsiniz. Anlaması geçmenize yardımcı olacak birini aramak veya ziyaret etmek için bir hatırlatıcı ekleyin. Tecrit etme eğilimindeyseniz, hangi durumlarda yalnız kalmaktan kaçınmak istediğinize karar verin. Bir arkadaşınızla film izlemek veya dondurma veya doğum günü hediyeleri yapmak zihninizi meşgul edebilir. Sizin için neyin işe yaradığını ve neyi atlayacağınızı biliyorsunuz. Müzik genellikle faydalıdır. Egzersiz yapmak. Daha önce nelerin işe yaradığını veya neyi denemek istediğinizi gösteren listeleri içeren birkaç kart ekleyebilirsiniz. Bunları ve yumuşak bir battaniye ve yastık gibi eşyaları setinize ekleyin.
Normal benliğiniz değilmiş gibi davranmaya başlarsanız, aile üyelerinin ve / veya güvendiğiniz bir arkadaşınızın ne yapmasını istediğinizi düşünün. Davranış veya zihinsel bozukluklar söz konusu olduğunda, bir kişinin tehlike işaretlerini fark etmesi her zaman mümkün değildir, bu nedenle, kişileriniz yardıma ihtiyacınız olabileceğini düşündüğünde size yardımcı olacağını düşündüğünüz mesajları yazın. Bunlar kendinize bir check-in işlevi görebilir, böylece ruh sağlığı spektrumunda nerede olduğunuza dair bir karar verebilirsiniz. Ayrıca, iyi olduğunuzda iyi hatırlatıcılardır ve başkalarına bunu bildirebilirler.
Planınızı geliştirirken, onlara ne yaptığınızı ve ne yapmalarını istediğinizi bildirebilirsiniz. Açık tartışma, bazen utanç verici olsa da, en azından birincil kişinizi bilgilendirmek için kullanabileceğiniz güçlü bir araçtır. Bir örnek olarak, sizi kontrol etmeleri gerekebileceği ihtimaline karşı birinden evinizin fazladan bir anahtarı bulundurmasını istemek olabilir. Bipolar bozukluğunuz varsa ve zaman zaman hipomanik olabileceğinizi biliyorsanız, birine kredi kartınızı dondurması için izin vermek size büyük miktarda para kazandırabilir. Ve bazı günler, biraz daha fazla özen ve rahatlık, bir kase tavuk çorbasına çok benzer. Bir kriz gerçekten başlamadan önce dengenizi sağlamanıza yardımcı olmak yeterli olabilir.
Durumunuz hakkında yapabileceğiniz her şeyi araştırın ve öğrenin. Danışmanlar bu konuda yardımcı olabilir ve genellikle iyi bir yönetim planı geliştirmeyi teşvik edebilir. Bu bilgileri ve hayatınızı başarılı bir şekilde yönetmek için yaptıklarınızı paylaşarak aile üyelerinizin ani ve sıklıkla korkutucu kriz günlerine verdikleri tepkileri anlamalarına ve geliştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Yardıma ihtiyaç duyduğunuz alanlar veya zamanlar varsa, sizi seven birinden daha iyi kim arayabilir? Akıl hastalığının korku taktikleri size aksini söylüyor, ancak bunun sizi engellemesine izin vermeyin. Bir şeyden emin değilseniz, danışmanınızla konuşun veya günlüğünüze yazın ve hangi gerçeği veya yalanları içerdiğini inceleyin.
Tıbbi bir durumu yönetmeniz gerektiği sizin hatanız değil. Durumunuz karmaşık (hatta "görünmez") olabilir, ancak asla damgalanmayı veya utancı hak etmiyorsunuz. Diyabet veya kırık bir kol insanların anlaması daha kolay olsa da, beyninizin vücudunuzun diğer kısımları gibi olduğunu unutmayın. Yalnız değilsiniz, her yıl ruh sağlığıyla ilgilenen milyonlarca insandan birisiniz.
