COVID-19 Sırasında Bir Programı Korumak Ruh Sağlığınız İçin Neden Önemlidir?

Önemli bir kaygı ve kişisel karmaşa döneminde, bireylerin kontrolleri dışındaki unsurları değiştirmek için yapabilecekleri pek bir şey yoktur. Örneğin, hükümetin COVID-19 salgını sırasında yerinde kalma emri, kamu güvenliği ve virüsün yayılmasını kontrol etme çabaları nedeniyle göz ardı edilecek bir şey değildir. Yine de evde sıkışıp kalmak, normal işyerine, okula ve diğer yerlere normal şekilde gidememek, kanepede bitki örtüsünüz anlamına gelmez. Aslında, bir programa uymak zihinsel sağlığınız için önemlidir. İşte nedeni.

Bu, hayatınızın üzerinde biraz kontrol sahibi olduğunuz bir alandır.

Bilişsel yeniden yapılandırma olarak bilinen bir bilişsel terapi unsuru, yaklaşan kıyamet, umutsuzluk ve çaresizlik hakkındaki olumsuz düşünceleri, yerinde barınak kurallarına bağlı kalınsa bile bir pandemi sırasında yaşamak için daha yararlı bir şeye dönüştürmeye yardımcı olur. Mahalle, eyalet ve ülkedeki durumları kontrol etmek mümkün olmasa da, bireysel düşünceler ve eylemler üzerinde kontrol sahibi olmak mümkündür. Örneğin, yalnızca kaygıyı körükleyen ve depresyona katkıda bulunan çıldırmak yerine, bir kişi kendine "Şu an yaptığım şeyden ben sorumluyum" diyebilir. Bu nedenle, daha fazla boş zaman geçirmek için yürüyüşe çıkabilir, arkadaşlarıyla veya sevdikleriyle sohbet edebilir, meditasyon yapabilir, uyku, egzersiz veya yemek programı ayarlayabilir.

COVID-19 sırasında sağlıklı bir diyet sürdürmek, ne ve ne zaman yediğinize dikkat etmeyi içerir. Et gibi bazı yiyecekler yetersizse, düzenli olarak fasulye, fındık, yumurta ve tofu yiyerek protein alın. Yüksek sodyum içerikli dondurulmuş yemekleri atlayın veya yalnızca haftada bir tüketin ve taze, dondurulmuş veya konserve sebze ve meyvelerle dengeleyin. Bunlar, vücudun bağışıklık sistemini desteklemek için çok ihtiyaç duyulan antioksidanları ve besinleri sağlar ve anksiyete ve depresyon duygularını savuşturmaya yardımcı olur.

Düzenli bir programı sürdürürseniz, evde boşta kaldıktan sonra muhtemelen işe devam etmeniz daha hızlı olacaktır.

Sonunda COVID-19 salgını seyrini sürdürecek ve hayat yavaş yavaş normale dönecek - veya bir süre sonra sosyal mesafeyi içerebilecek bir tür yeni normale dönecek. Şimdiye kadar birçok çalışan, bunu ne kadar güvenli bir şekilde yapabilecekleri ve işverenlerin endişelerinin giderildiğine dair güvence vermek için hangi sağlık önlemlerini alacağı konusunda endişeli olsa da işe geri dönmeye can atıyor. Yine de, geç saatlere kadar ayakta kalma, çok sık abur cubur yememe veya sağlıklı yemekler yememe gibi alışkanlıklara düşmek, yeterli egzersiz yapmamak, insanlar işe geri dönmek için OK aldıktan sonra büyük olasılıkla hasara yol açacaktır.

Birincisi, kalkıp ofiste çalışmaya (veya okula gitmeye veya diğer düzenli rutinlere) alışkın değiller. Bir diğeri için, zihinsel olarak halsizdirler, görevleri yerine getirme ve projeleri zamanında tamamlama disiplininden yoksundurlar.

Bununla birlikte, evde çalışmama süresi boyunca düzenli bir program oluşturmak ve buna bağlı kalmak, evden çıkma gerekliliğinden önce eşyaların kaldığı yerden geri alma olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Aslında, düzenli egzersizle formda kalmak sadece fiziksel fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihni zinde tutar, ruh halini yükseltir, sağlıklı alışkanlıkların disiplinini güçlendirir ve işe yeniden başlama için bir hazırlık rejimi olarak hizmet eder. Aynısı, bulmacalarla çalışmak, aile üyeleriyle masa oyunları oynamak, bir dergide yazmak, evde projeler üzerinde çalışmak ve bunları tamamlamak gibi diğer günlük aktiviteler için de geçerlidir. Meşgul olmak, planlanan etkinlikler sırasında zihninizi meşgul etmek ve sevdikleriniz, aile üyeleri ve arkadaşlarla iletişim kurmak ve iş arkadaşlarıyla ağ kurmak, çalışanların işe geri dönme arayışlarında yeniden enerji kazanmalarına yardımcı olur.

Egzersiz rejimi programları ruh halini artırmaya yardımcı olur.

Düzenli olarak planlanan egzersizlerin bir biçimi, iyi fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olmanın yanı sıra, stres zamanlarında ruh halini yükseltmek, evde sıkışıp kalmak ve önceki iş-okul-ev programlarına uymamak için etkili bir rejim olarak da çalışır. Journal of Affective Disorders'da yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmaya göre egzersiz, etkili olduğu kanıtlanmış bir depresyon tedavisidir.

Fiziksel olarak aktif programları sürdürmeye yardımcı olması için akıllı telefondaki uygulamaları kullanın. Elinizdeki nesneler ve malzemelerle en sevdiğiniz spor salonu egzersizlerini evde yeniden oluşturun. Birçok spor salonu ve eğitmen bu tür hizmetler sunduğundan, başkalarıyla sanal egzersiz egzersizlerine katılın. Çevrimiçi görüntülü toplantı teknolojisini kullanarak aile üyelerinizle kendi sanal antrenmanlarınızı ayarlayarak yaratıcı olun.

Evden çıkarken aktif olmak, iyi bir zihinsel sağlıkta önemli bir bileşen olan uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.

Dialogues in Clinical Neuroscience'da 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre uykusuzluk, depresyon için önemli bir risk faktörüdür. Küresel bir pandeminin ortasında, kaliteli uyku normal zamanlarda bile sorun olabilir. Yine de, hareket etmeyi içeren planlanmış aktivitelerle gün boyunca aktif olmak da dahil olmak üzere, uykuyu düzenlemeye yardımcı olacak proaktif adımlar var. Evi temizlemek, kileri yeniden düzenlemek, bahçeyi ayıklamak veya dışarıda tohum ekmek, ev projeleri üzerinde çalışmak yardımcı olabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), stresi azaltmaya ve iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olmak için egzersiz şeklinde günlük aktivite önermektedir.

Programlar, anksiyete veya depresyonu olanlara güven ve istikrar sağlar.

Yaşlanma ve Ruh Sağlığı'nda yayınlanan 2019 araştırması gibi araştırmalar, nesnel sosyal izolasyon yoluyla sosyal ağlarından yoksun bırakılan yaşlı yetişkinlerin depresyon, yorgunluk ve uyku bozuklukları yaşamaya başlayabileceğini buldu. Anksiyete ya da depresyonu olanlar arasında sosyal izolasyon çoğu zaman çaresiz ve umutsuz olma duygularına yol açtığından, günlük yaşama özel planlanmış etkinlikler şeklinde disiplin uygulamak daha da önemlidir.

Kendisi ve aile üyeleri için her gün yemek pişirmek, düzenli bir program gerektiren bir etkinliktir. Herkes yemek yemeli, öyleyse neden öğün zamanına katkıda bulunacak ve yardımcı olacak bir şeyler hazırlamayalım. Bu iletişim sağlar, yardım etme fırsatı sunar ve ruminasyonla veya olumsuz düşüncelerle boşa harcanmayan bir zaman dilimi oluşturur.

Davranışsal aktivasyon adı verilen bir teknik, psikiyatristler tarafından hastalarında depresyonu tedavi etmek için kullanılır. Bu tür bir tedavi, depresyonu olanların ruh hallerini ve her gün ne yaptıklarını izlemelerine yardımcı olur, böylece günlük programlarını daha hoş aktiviteler içerecek şekilde düzenleyebilir ve çevreleriyle olumlu etkileşimlerin sıklığını artırabilirler. Yine, aktiviteler için ayrılan belirli zamanlar, depresyondan muzdarip olanlar için en fazla yararı sağlar. Arkadaşlarınızla ve ailenizle video görüşmeleri ve ziyaretler, mahallede yürüyüşe çıkmak ve dışarıda olmak gibi aktiviteler bunlara örnektir.