Meditasyon Araştırmalarından Anlamlı Sonuçlar

Meditasyon hakkında, rahatlamaya yardımcı olma, stresi hafifletme ve zihni sakinleştirme gibi görünürdeki yeteneği nedeniyle lanse edilmesi dışında gerçekte ne biliyoruz? Batı dünyası son yıllarda çeşitli meditasyon biçimlerine yönelmiş olsa da, araştırmacılar meditasyonun neden ve nasıl bu faydaları diğerleri ile birlikte sağladığını kanıtlamak için yapılan çalışmalara pek kapılmadılar. Bazı araştırmacılar, yeni yayınlanan sonuçlarından bazılarının kanıtladığı gibi, bunu değiştirmek için çalışıyorlar.

Meditasyon Daha Az Hata Yapmanıza Yardımcı Olabilir

Michigan Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, 20 dakikalık tek bir rehberli meditasyon seansının, daha önce hiç meditasyon yapmamış katılımcılarda beyin aktivitesinde nasıl değişiklikler yarattığını inceledi. Yayınlandıkları çalışma Beyin Bilimleri, içeriye uyum sağlamayı ve beden ve zihinde olup biten her şeye dikkat etmeyi içeren açık izleme meditasyonunun hataları tespit etme ve bunlara dikkat etme yeteneğini geliştirdiğini buldu. Açık izlemede, birey sessizce oturur ve ayrıntılara takılmadan zihninin nereye gittiğine yakından dikkat eder. Katılımcılar meditasyon yaparken, araştırmacılar elektroensefalografi (EEG) kullanarak beyin aktivitelerini incelediler ve ardından katılımcılara bilgisayarlı bir dikkat dağınıklığı testi yaptırdılar. Araştırmacılar, bu nörobilimsel yaklaşımı kullanarak sonraki aşamaları için daha geniş bir katılımcı grubu dahil etmeyi, farklı meditasyon türlerini test etmeyi ve beyin aktivitesindeki değişikliklerin uzun vadeli meditasyon uygulamasıyla davranış değişikliklerine uzanıp uzanmayacağını görmeyi planlıyor.

Araştırmacılar, farkındalık ve hata izleme arasındaki ilişkinin doğasını araştırmanın, "farkındalığın çağdaş yaşam üzerindeki daha geniş etkisinin araçlarını ve kapsamını anlamada" umut verici olabileceğini söyledi.

Üniversite Temelli Farkındalık Eğitiminde Kadınlar Erkeklerden Daha Fazla Yararlanıyor

Yayınlanan bir 2017 çalışması Psikolojide Sınırlar Farkındalık eğitimine katılan üniversite çağındaki kadınların belirli alanlarda erkeklerden daha fazla fayda sağladığını buldu. Spesifik olarak, kadınlar olumsuz duygulanımda daha büyük düşüşler ve kendine şefkat ve farkındalık ölçülerinde daha büyük artışlar sergilediler. Araştırmacılar, okullarda sunulan okul temelli farkındalık programlarının daha popüler hale geldiğini, özellikle de okul ortamlarında mevcut olan bu tür programlarla ilgili ilk çalışmaların azalmış duygusal tepkiselliğe, gelişmiş akademik performansa, duygusal stresin etkilerine karşı artan dayanıklılığa ve daha iyi olduğuna işaret ettiğine dikkat çekti. dikkat ve azaltılmış davranış sorunları.

Kadınların bu tür bir eğitimden nasıl ve neden daha fazla faydalandığına gelince, araştırmacılar, erkekler ve kadınlar arasındaki psikolojik semptomolojinin gidişatının farklı olduğunu ve farklılığın erken ergenlik dönemlerinde ortaya çıkmaya başladığını açıkladılar. Her iki grupta da o dönemde psikolojik bozukluk vakalarında artış görülürken, genç kızlarda daha fazla artış var, erkek olan akranlarının anksiyete ve depresyona sahip olma olasılığı neredeyse iki kat daha fazla. Öte yandan, yetişkinlikte de devam eden bir örüntü olan madde kullanım bozukluğu ve davranış bozukluğu erkeklerde daha olasıdır. Araştırmacılar, erkekler için cinsiyete özgü tedavi sonuçlarının "giderek daha belirgin hale gelebileceğini" öne sürüyorlar, çünkü erkekler, erkeklerin belirli baş etme tarzlarına daha iyi uyan farkındalık müdahaleleri türlerine ihtiyaç duyabilirler.

Farkındalık Lisansüstü Öğrencilere Yardımcı Olabilir

Ph.D.'nin ilk çalışmasında. yüksek lisans öğrencileri ve farkındalığın etkileri, Barry ve ark. (2019), CD ile günlük 30 dakikalık rehberli farkındalık uygulamasına katılanların depresyonu, dayanıklılığı ve öz yeterliliği önemli ölçüde azalttığını buldu. Yazarlar, doktora çalışmasının, öğrencilerin psikolojik sermayelerine zarar veren ve psikolojik sıkıntıya neden olan oldukça stresli bir zaman olduğunu belirtti. Araştırmacılar, araştırmanın sonuçlarının kendi kendine farkındalık uygulamasının psikolojik sağlıkta anlamlı sonuçlar üretebileceği önerisini desteklediğini söyledi. Rapor edildiği gibi Inside Higher EdYazarlar, öğrencilerin daha sık pratik yapmaları durumunda potansiyel olarak daha büyük bir etki yaşayabileceklerini, ancak 5-10 dakikalık daha kısa uygulamaların da benzer bir etkiyle kullanılabileceğini söylediler.

İlk Çevrimiçi Farkındalık Temelli Meditasyon ve Devam Eden İyi Olma Olumlu Sonuçlar Gösteriyor

Lahtinen ve Salmivalli (2019), meditasyon dozajlarının refahı ne kadar iyi etkilediğine dair ilk kez eş zamanlı, farkındalık temelli meditasyon programı (MBP) çalışmasında, çevrimiçi bir MBT'ye katılımın “klinik olarak önemli bir gelişme ile sonuçlanabileceğine dair bazı kanıtlar buldular. kaygılı, ”katılımcının programa bağlı kaldığı uyarısı ile. Finli üst düzey orta öğretim öğrencileri üzerinde yapılan büyük araştırmada, araştırmacılar, programın ilk haftalarında hem anksiyete hem de uyku problemlerinde dramatik bir düşüş ve mutlulukta bir artış buldular. Araştırmacılar, meditasyon uygulamalarının, çevrimiçi olarak gerçekleştirilen 8 haftalık MBP'ye göre bir haftalık aralıklarla refah değişikliklerini nasıl tahmin ettiğini ve bunun tersini inceledi.

E-Meditasyon: Yeni Twist Coupling Transkranial Doğru Akım Uyarımı ve Farkındalık Teknikleri

Badran ve ark. (2017) Brain Stimulation'da 2017 yılında yayınlanan araştırmada, ikisi de Güney Carolina Tıp Üniversitesi'nden Bashar Badran ve Baron Short, meditasyonu geliştirmek için bir nörostimülasyon cihazı geliştirmek için bir başlangıç ​​şirketi kurdu. Beyin stimülasyonu araştırmacıları, beş gün süren inzivalar yürütüyor ve bu süre zarfında, katılımcılara meditasyon yaparken günde iki defaya kadar kendi kendini uyarmak için transkraniyal doğru akım stimülasyon (tDCS) cihazlarının nasıl kullanılacağı konusunda rehberlik edildi. Cihaz, beynin meditasyonla en çok ilgilenen alanlarına hedeflenen düşük akım gönderir. İlk sonuçlar, araştırmacıların tDCS kullanımından sonra artan sakinlik duyguları ve "farkındalıkla hareket etme" olarak bilinen bir farkındalık ölçümünün puanında önemli artış bildirdikleri orijinal araştırmasının sonuçlarını yansıtıyor. Cihaz kullanımının yan etkileri minimaldi, tipik olarak saha uygulamasında hafif bir karıncalanma. Araştırmacılar, meditasyonu geliştirmek için cihazı kullanmanın, özellikle de "başıboş bir zihni dizginlemek" için daha uzun vadeli faydalarını ve etkilerini incelemeyi umuyor.

Beyin Plastisitesini Teşvik Etmek Özel Meditasyon Temelli Müdahaleler Gerektirebilir

Yayınlanan bir çalışma Biliş, Önceki araştırmalara dayanarak, farkındalığın artan popülaritesi ve duygusal, bilişsel ve sosyal kapasiteleri teşvik etmek için meditasyon temelli müdahalelerin, hedeflenen beyin işleyiş alanına bağlı olarak belirli zihinsel uygulamalar gerektirebileceği bulundu. Araştırmacılar, kanıtların, beynin farklı işleyiş alanlarında plastisiteye neden olmanın farklı zihinsel eğitim türleri gerektirdiğine işaret ettiğini belirtti. Yazarlar, sağlık, iş gücü ve eğitim ortamlarında bireylerin ihtiyaçlarına uyarlanabilen daha hedefli müdahalelerin kanıta dayalı geliştirilmesini teşvik etmektedir.