Uçma Korkusunun Üstesinden Gelmek
Bu, pek çok yolcuyu tedirgin hissettiren ve kol dayamasını ölümcül bir şekilde tutan yaygın bir havayolu senaryosudur.
Uçmaktan korkuyor musun Birkaç çalışma, insanların yüzde 40'ına kadar uçma konusunda bir dereceye kadar endişe yaşadığını göstermiştir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, nüfusun yüzde 6,5'i ya da 20 milyon insan, fobi olarak nitelendirilen uçma korkusunu çok yoğun yaşıyor.
Pek çok insan uçmaktan tamamen kaçınacaktır. İş için uçmak gerekiyorsa, karşı kıyıda ailenizi ziyaret etmek istiyorsanız veya o muhteşem İtalya gezisine gitmek istiyorsanız bu sorunlu olabilir.
Önce neden bu kadar çok insanın uçmaktan korktuğuna odaklanalım. Dr. David Burns'e göre, hepimiz bilişsel çarpıtmalar yaşıyoruz, bu da zihnimizin bizi doğru olmayan şeylere ikna edebileceği anlamına geliyor. Uçma korkusu durumunda, taahhüt ediyoruz duygusal akıl yürütme. Hissettiğimiz şeyin otomatik olarak doğru olması gerektiğine inanıyoruz. Yani uçağın güvensiz olduğunu hissediyorsak, bu doğru olmalı.
Duygusal akıl yürütme, gerçekleri incelemek yerine kötü bir sonucun olasılığını abartmamıza neden olur. Ek olarak, insanlar en kötü durum senaryosuyla baş edemeyeceklerine inanırlar. Bu nedenle korkuları pek olası olmasa bile, ne pahasına olursa olsun durumdan kaçınırlar. Bu korkuların üstesinden gelmek için yanlış anlamaları düzeltmek önemlidir.
- Korkuları gerçek tehlikeden ayırın. Endişeli hissetmek, nasıl hissettiğine bakılmaksızın gerçek bir tehlikede olduğunuz anlamına gelmez.
- Gerçekleri bilin. Ölümcül bir uçak kazasında olma şansı 7 milyonda 1'dir. Uçmak en güvenli ulaşım şeklidir. En tehlikeli kısım, havalimanına gitmek. Yıldırım çarpması, köpekbalığı saldırısı veya merdivenden düşme olasılığınız daha yüksektir. Ticari uçak, havada her saat için ortalama 12 saat bakım yapmaktadır.
- Havacılık hakkında bilgi edinin veya uçuş görevlinize sorun. Uçmaktan korktuğumuz şeylerin çoğu bilinmeyendir. Bir keresinde Los Angeles'tan New York City'ye uçuyordum ve koltuğun yanındaki alt duvardaki klima kanallarından duman geldiğini fark ettim. Paniklemeye başladım. Hemen, neler olduğunu açıklamak için bir uçuş görevlisini işaretledim. A / C sisteminden gelen soğuk hava sıcak, nemli kabine dolaşırken bunun yoğuşma olduğunu sakince açıkladı. Daha sonra bunun çok yaygın bir deneyim olduğunu öğrendim. Soru sormak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kaçınma korkularımızı canlı tutar. Uçmaktan ne kadar kaçınırsak, uçmanın tehlikeli olduğu fikrini o kadar güçlendiririz. Güvenli bir şekilde uçmanın birkaç deneyimi bu düşüncelerin düzeltilmesine yardımcı olabilir. Maruz kalma, beynimizi, olası bir tehlike olmadığında korku sinyalleri göndermeyi durduracak şekilde yeniden eğitmeye yardımcı olur. Müşterilere önerdiğim harika bir maruz kalma egzersizi, yerel havalimanına gitmek ve güvenli bir şekilde kalkış ve iniş yapan uçuşların sayısını saymaktır.
- Uçma korkunuzu yenemezseniz nelerden vazgeçiyor olacaksınız? Aileni görme yeteneğin? Dünyayı görme ve yeni kültürleri deneyimleme özgürlüğünüz? Seyahat gerektiren harika bir iş fırsatı mı? Vazgeçmek istediğiniz şeyler bunlar mı?
- Gevşeme tekniklerini uygulayın. Algılanan bir tehditle karşı karşıya olduğumuzda, vücudumuz “savaş ya da kaç” yanıtında tepki verir. Hızlandırılmış kalp atış hızı, terleme, tünel görüşü ve kas gerginliği gibi fizyolojik değişiklikler bizi tehditle koşmaya veya onunla savaşmaya hazırlamak için gerçekleşir. Evrimsel bir bakış açısıyla, bu hızlı aktivasyon sistemi, acil yaşam ya da ölüm durumlarına tepki vermek için gereklidir. Sorun şu ki, uçmak gibi acil olmayan durumlarda bu aynı fizyolojik değişiklikleri yaşamaya devam ediyoruz. Kavga veya kaç tepkisini engellemek için derin nefes alma, yoga, aşamalı kas gevşetme, pozitif görselleştirme ve diğerleri gibi sakinleştirici teknikler uygulamak önemlidir.
- Terapi yardımcı olabilir! Uçma korkusu hayatınızı yaşama yeteneğinizi etkiliyorsa, yardım isteyin.
