Yetişkin Olmaktan Şaşırdığınızda
Ve bizi her günkü işin özüne hazırlayan tam olarak aldığımız bir ders yok.
Aslında çoğumuz, faturalar, bütçeler ve vergiler gibi temel konularla nasıl başa çıkılacağı konusunda çok az eğitimle veya hiç eğitim almadan okula gidiyoruz. Psikoterapist Alyson Cohen, LCSW, "yetişkinleşmekte" zorluk çeken birçok genç yetişkinle çalışıyor. Özellikle müşterileri parayla mücadele ediyor: harcamalarını bütçelemek ve gelirlerinin üzerinde harcamalar yapmak.
Birçoğumuz yetişkinliği de gereksiz yere zorlaştırırız. Sorumluluklarımız etrafında çok yüksek beklentiler ve katı kurallar koyarız. Christina Cruz’un müşterileri ona sık sık şunu söyler: "Ben Sahip olmak için meli veya zorunlu yapmak _______." Örneğin, kocası ve çocukları için yemek hazırlamak için geç kalması gerektiğini düşünen bir anneyle çalıştı çünkü iyi anneler böyle yapıyordu. Cruz, ne olursa olsun iyi bir anne olduğunu anlamasına yardımcı oldu. Ailesi de tamamen kendi yemeklerini yapabiliyordu ve bunu yapmak ona kendine daha fazla zaman veriyordu.
Benzer şekilde, bir sosyal hizmet uzmanı olan Natalia van Rikxoort, öz değerimiz "ne kadar çok çalıştığımıza, ne kadar yaptığımıza, ne elde ettiğimize ve neye sahip olduğumuza veya ulaşamadığımıza" bağlı olabilir. terapötik sanatlar eğitmeni ve DEHB ve aile koçluğu konusunda uzmanlaşmış yaşam koçu. "Sonuç olarak, kendimizi çok zorluyoruz, çok fazla uğraşıyoruz ve kendimize yüklediğimiz talepleri karşılayamadığımızda başarısız olduğumuzu hissediyoruz."
İster üniversiteden hemen mezun olun, ister deneyimli bir anne, alanınızda uzman olun, ister kısa süre önce emekli olun, hayatın herhangi bir aşamasında yetişkin olmakla bunalmış hissetmek kolaydır. Aşağıda, basitleştirmek ve düzene sokmak için pratik, denenmiş ve doğru ipuçlarının yanı sıra duygusal bunalımın üstesinden gelmek için öneriler bulacaksınız. Çünkü genellikle küçük, stratejik adımlar atmak stresimizi azaltmaya, hayatlarımızı daha sorunsuz hale getirmeye ve daha fazla memnuniyet yaratmaya önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Bir ejderha günlüğü tutun. Profesyonel bir organizatör ve DEHB koçu olan Debra Michaud, ejderhaların korkutucu, sıkıcı, sıkıcı veya zor hissettiren görevler veya projeler olduğunu söyledi. "Yapmayı düşündüğünüzde midenizin çukurunda bir korku hissederseniz ya da yapılacaklar listenizde gördüğünüzde kalbiniz kasılırsa, o zaman başa çıkmak için iyi bir ejderhadır." Michaud, her gün bir ejderhayla uğraşmayı önerdi, bu daha büyük bir projenin bir adımı olabilir.
Yardımın gücünü küçümsemeyin. Tek başınıza gitmek zorunda değilsiniz ve her şeyi kendi başınıza bilmenize gerek yok. Mükemmeliyetçilik, anksiyete, depresyon ve beden imajı konularında uzmanlaşmış bir yaşam koçu olan Cruz, Psy.D, görev yüklerini azaltmak ve kendilerine çok ihtiyaç duyulan bir mola vermek için annenin yardımcılarını, bebek bakıcılarını veya dadıları işe alan birçok anneyle birlikte çalıştı. Cohen, bir başka seçenek de önemli görevlerin (vergiler gibi) üstesinden gelebilmeniz için bir bakıcı tutmaktır.
Cohen ayrıca atölyelere katılmaktan bahsetti; bir finansal planlamacı, terapist veya koç işe almak; ve güvendiğiniz sevdiklerinizden ipuçları isteyin. Şu anda neyle mücadele ediyorsun? Kim yardım edebilir?
"Pek çok alanda yardım isteyecek paranız yoksa, o zaman en zor zamanınız olan görevlere öncelik verin ve yardım almanın maliyetine karşı zamanınızın değerine karar verin" dedi.
Toleransları ortadan kaldırın. Van Rikxoort, hoşgörü "şu anda önemsiz veya önemsiz göründükleri için genellikle yapmayı bıraktığımız veya görmezden geldiğimiz küçük şeylerdir" dedi. Ancak, "zamanla toplarlar ve üretkenliğimizi etkilemeye başlarlar ve bunalım duygularına katkıda bulunurlar."
Örneğin, hoşgörülerden biri postadır: Postaların yığılmasına izin vermek dağınıklık yaratır ve önemli belgeleri kaybedip faturalarınızı ödemeyi unutacağınız anlamına gelir. Zamanla bir baş belası büyük bir sorun haline gelir. Diğer toleranslar arasında çamaşır yığınları ve bitmemiş ev işleri ve projeler bulunur.
Bazen bu görevlerin üstesinden düzenli olarak gelemeyecek kadar meşgul olduğumuzu düşünürüz, ancak genellikle uzun vadede daha fazla enerji ve zaman harcarız. Van Rikxoort'un dediği gibi, bir günlük postayı sıralamak bir aylık değerden çok daha kolaydır. Ayrıca, hoşgörüyü ortadan kaldırdığımızda, enerjimizi daha anlamlı faaliyetlere yeniden odaklayabiliriz, dedi.
Öz değerinizi başarılarınızdan ayırmaya başlayın. Cruz, müşterilerine bu alıştırmayı yaptırır: Onlardan başarılarını ve ardından onların altında yatan özellikleri anlatmalarını ister. Müşteriler sıkı çalışma, özveri, güç veya kendilerine karşı ayakta durma diyebilir. "Müşterilerime işaret ediyorum, eğer başarıları onlardan alınırsa, özellikleri ve nitelikleri daha az doğru olmayacak."
Rutinler oluşturun. Michaud'a göre rutinler karar vermeyi en aza indirir. Rutinler olmadan, zamanınızı nasıl harcayacağınıza karar vermek için çok fazla zihinsel enerji harcamalısınız. Bu, kaçınmaya, ertelemeye ve üretken hisseden ancak çok düşük öncelikli görevler olan "sözde üretken görevler" için zaman kaybetmeye kapı açar.
Henüz bunlara sahip değilseniz, onarıcı uykuyu destekleyen sabah ve yatma vakti rutinleri oluşturarak başlayın. (Michaud’un müşterilerinin çoğu çalışabilmek için daha sonra yatağa giderler, ancak bu sadece ertesi gün odaklanma ve enerji burunları olduğunda geri teper.) Ayrıca, ilk iş olarak bir veya iki ejderhayla mücadele ettiğiniz bir rutininiz de olabilir.
Kaizen yaklaşımını benimseyin. Michaud, "Bir seferde çok büyük bir ısırık almaya çalışırken kendimizi sık sık bunaltıyoruz," dedi. Kaizen, tamamen küçük adımlar atmakla ilgili olan "iyileştirme" için Japonca bir kelimedir. Michaud şu örnekleri paylaştı: Daha fazla uyumak istiyorsunuz, bu yüzden 5 dakika erken yatmaya başlıyorsunuz ve zamanınızı 5 dakikalık artışlarla azaltmaya devam ediyorsunuz. Bir organizasyon projesini bir günde bitirmek yerine, 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlarsınız. Bir süredir kaçınmakta olduğunuz bir görevin üstesinden gelmek için sadece 1 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlarsınız.
Yeniden odaklanın. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, muhtemelen sinirli, endişeli, kafanız karışmış ve üzgünsünüz. Van Rikxoort, duraklamanın, nefes almanın ve hissettiklerinizi adlandırmanın önemini vurguladı. "Bunu yaptığınızda, beyninizin problem çözme merkezlerini tekrar çevrimiçi hale getirirsiniz ve durumu daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz." Kendimize şunu sormayı önerdi: "Şu anda önceliğim nedir? Neyi başarmaya çalışıyorum? "
Biraz yer açın. Cruz, duygusal tepkileriniz ve sorun arasında boşluk yaratmanın öneminin altını çizdi. Bu size nasıl yanıt vereceğinizi seçmeniz, daha büyük resme bakmanız ve alternatif bir perspektif üzerinde düşünmeniz için zaman verir, dedi. Küçük değişiklikler de bu alanı yaratmada güçlüdür.
Örneğin, Cruz’un müşterilerinden biri iş ve ev hayatından bunalmıştı. Geceleri duş almak yerine zihnini boşaltmak için sabah duş almaya başladı. Hazırlanırken ilham verici konuşmaları da dinlemeye başladı. Hala onu bekleyen aynı sorumlulukları vardı ama rollerine yaklaşma şeklini değiştirme yeteneği ruh halini iyileştirdi ve onu daha üretken hale getirdi. "
Cohen, rehberli meditasyonları dinlemeyi veya Calm gibi bir uygulamayı kullanmayı önerdi.
Yetişkin olmak zordur. Tüm sorumluluklara hazırlıklı olmamız nadirdir. Ayrıca gerçekçi olmayan, katı beklentiler belirleyerek de bunu zorlaştırıyoruz. Van Rikxoort, "Kendinize karşı nazik olun ve eviniz ne kadar temiz olursa olsun veya ne kadar para kazanırsanız kazansın, benzersiz yeteneklere, güçlü yönlere ve becerilere sahip değerli bir insan olduğunuzu unutmayın" dedi.
