Çekişmeli Boşanmada Yol Açmak İçin 5 Daha Fazla İpucu

Çekişmeli boşanmalar, sağlığınız ve refahınız üzerinde bir numara olabilir. Anksiyete ve depresyon semptomları ile mücadele ettiğinizi veya bu semptomların kötüleştiğini fark edebilirsiniz (daha önce anksiyete veya depresyon yaşadıysanız). Çok az enerjiniz olduğunu ve sürekli gergin olduğunuzu fark edebilirsiniz. Belki sen de konsantre olamıyorsun. Belki her şey daha zor geliyor. Yorucu. Boğuluyormuş gibi hissettiğinizde nefes almak zordur.

Ancak çekişmeli bir boşanma gibi kaotik bir dönemde bile, durumu iyileştirmek ve daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz şeyler var. Kendiniz ve aileniz için bir avukat olabilirsiniz.

Önceki bir bölümde, boşanma hedeflerinizi netleştirmekten, eski sevgilinize zor bir meslektaş gibi davranmaya kadar güçlü sınırlar koymaya kadar beş öneri paylaştık. Evlilik ve aile terapisti Krysta Dancy'nin dediği gibi, çekişmeli boşanmalar için yararlı bir mantra: "Davet edildiğin her kavgaya katılmak zorunda değilsin." Reddedebilirsiniz. Çıkabilirsiniz.

Aşağıda, zorlu bir boşanma sırasında iyi kalmanıza yardımcı olacak beş öneri daha var.

Sağlıklı alışkanlıkları sürdürün.

Yüksek çatışmalı çiftlerle çalışan bir evlilik ve aile terapisti stajyeri olan Amy Broz, sağlıklı uygulamalarla uğraşmanın önemini vurguladı. Kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterince uyumaktır, dedi. Elbette, stresli olduğunuzda bu tam olarak zahmetsiz değildir.

Anahtar, uykunuza öncelik vermek ve iyi bir uyku hijyeni uygulamaktır. Bu, şunları içerebilir: her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak; yatmadan bir saat önce uyarıcı aktivitelerden kaçınmak (TV izlemek ve Facebook'ta gezinmek gibi); yatak odanızı serin ve karanlık tutmak; ve rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmak.

Ayrıca, gerçekten zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılın. Bu, spor salonuna gitmeyi içerebilir. Olmayabilir. Belki yoga yapmaktan, tenis oynamaktan, golf oynamaktan veya bisiklete binmekten gerçekten zevk aldığınızı fark ettiniz. Broz, "beyninize ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları enerjiyi" sağlayarak besin açısından zengin yiyecekler yediğinizden de emin olun, dedi.

Boğulduğunuzu hissettiğinizde bunları yapmak kolay değildir. Elinizden geleni yapın. Küçük adımlar uzun bir yol kat edebilir.

Acele etmeyin.

Dancy, boşanmayla ilgili bir konuda ne yapacağınızdan emin değilseniz, daha fazla zaman isteyin, dedi. İletişimin e-posta üzerinden, telefonla veya yüz yüze olması fark etmez. Şu örneği paylaştı (eğer bu bir e-postaysa): "Bunu senden aldığımı onaylamak istedim. Cevabım hakkında düşünmem gerekiyor. X saat sonra size geri döneceğim. " Bu, sağlam sınırlar koymanın ve kendinizi savunmanın başka bir yoludur.

Çocuklarınızı ortaya koymayın.

Çocuklarınızdan eski sevgilinize bir mesaj iletmelerini istemek cazip gelebilir, ancak bu sağlıklı değildir. Dancy, bu durumun çocuklarınızı endişe uyandıran ve haksız bir duruma soktuğunu söyledi. Aynı zamanda eski sevgilinle iletişimin için zararlı bir emsal teşkil ediyor, dedi.

Kendinize karşı nazik olun.

Broz, "Tartışmalı bir boşanma sürecinden geçerken kafası karışmış, üzgün, korkmuş ve öfkeli olmak normaldir" dedi. Dancy, anında rahatlama hissetmek yerine bir yas sürecinden geçmek normaldir, dedi. Yani boşanmak isteseniz bile, inkardan depresyona kadar her şeyi deneyimleyebilirsiniz.

Hangi duygular ortaya çıkarsa çıksın, yargılamadan kendinize onları gerçekten hissetmek için yer açın. Ayrıca, evliliğinizde çok uzun süre kalmak veya yeterince uzun kalmamak gibi geçmiş kararlar için kendinizi yargılamamaya çalışın. O zaman sahip olduğunuz bilgi ve becerilerle elinizden gelenin en iyisini yaptınız.

Destek isteyin.

Broz, “İnsanların kendilerini güvensiz hissettiklerinde veya korktuklarında doğal bir eğilim, kendilerini diğerlerinden izole etmektir” dedi. Ancak, bu sizi daha da endişeli ve depresif hale getirebilir, dedi. Bunun yerine kendinizi şefkatli insanlarla kuşatın. Bu, aileyi içerebilir; yakın arkadaşlar; bir destek grubu; kiliseniz veya sinagogunuz, dedi.

Profesyonel destek almayı da düşünün. Dancy, ortak ebeveynlik ve boşanma danışmanlığından bahsetti. "Üçüncü bir tarafa sahip olmak, işlerin yolunda gitmesine yardımcı olabilir ve birçok olumsuzluğu tamponlayabilir." Bireysel terapi dönüştürücü olabilir ve bu çalkantılı dönemde etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Nihayetinde sabırlı olun ve kendinize karşı anlayışlı olun. Broz'a göre insanlar genellikle bir veya iki ay içinde kaygılarını ve olumsuz duygularını atlatmayı beklerler. Ancak, genellikle zaman alır. "Müşterilerin zorlu geçiş dönemini atlatmaları için genellikle bir yıldan daha uzun bir süre (bazen daha uzun) görüyorum." Çünkü boşanma, hem iç hem de dış değişiklikleri tetikleyen büyük bir değişimdir. İşlem sırasında ve sonrasında kendinize iyi bakmanız önemlidir.