Derin Uyku Yaşlılarda Yaşam Kalitesini Artırabilir

Uyanıklık dönemleri, sık sık banyo gezileri ve anksiyete yaygın olduğundan, yaşlanmak genellikle gençliğin derin, onarıcı bir uykuya dalma yeteneğinin kaybı anlamına gelir.

Bu nedenle, yaşlanmak daha az uyku ile karakterize edilir. Bununla birlikte, yeni araştırma, yaşlıların genç yaşlarda geçirdikleri uyku miktarından ve kalitesinden yararlanacağını ortaya koyuyor.

Dergide yayınlanan çalışmada Nöron, California Üniversitesi Berkeley araştırmacıları, yaşlıların karşılanmamış uyku ihtiyaçlarının zararlı olduğunu, hafıza kaybı riskini artırdığını ve çok çeşitli zihinsel ve fiziksel bozukluklara yol açtığını öne sürüyorlar.

UC Berkeley'de psikoloji ve sinirbilim profesörü olan makalenin kıdemli yazarı Dr. Matthew Walker, “Hayatımızın ilerleyen dönemlerinde bizi öldüren neredeyse her hastalığın uykusuzluk ile nedensel bir bağlantısı vardır” dedi.

"Yaşam süresini uzatmak için iyi bir iş çıkardık, ancak sağlık süremizi uzatmak için yetersiz bir iş çıkardık. Artık uykuyu ve uykuyu iyileştirmeyi buna çare bulmanın yeni bir yolu olarak görüyoruz. "

Kırışıklıklar ve gri saçlar gibi daha kozmetik yaşlanma belirteçlerinden farklı olarak, uyku bozulması Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, obezite, diyabet ve felç gibi durumlarla bağlantılı.

Yaşlı insanların genç kuşaklara göre zihinsel bulanıklığı ve diğer uyku yoksunluğu belirtilerini fark etme ve / veya bildirme olasılıkları daha düşük olsa da, çok sayıda beyin çalışması, zayıf uykunun onları bilişsel olarak daha kötü durumda bıraktığını ortaya koyuyor.

Dahası, gençlikteki derin, sağlam uykudan uyumsuz, tatminsiz uykuya geçiş, 30'lu yaşlarda başlayabilir ve orta yaşta uyku ile ilgili bilişsel ve fiziksel rahatsızlıkların önünü açabilir.

Ve, ilaç endüstrisi uykusuzluk çekenlere yemek yiyerek milyarlarca dolar kazarken Walker, uyumamıza yardımcı olmak için tasarlanan hapların, beynin iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu doğal uyku döngülerinin yerine geçemeyeceği konusunda uyarıyor.

"Sakinleştirmenin gerçek uyku olduğunu düşünmeye aldanmayın. Değil, ”dedi.

Uyku araştırmalarını gözden geçirmeleri için Walker ve diğer araştırmacılar Dr. Bryce Mander ve Joseph Winer, yaşlanmakta olan beyin uykusu sorunlarını gösteren kendi çalışmalarının da dahil olduğu çalışmalardan alıntı yapıyor.

Özellikle, beyin, uykudan uyanıklığa istikrarlı bir şekilde geçmemize yardımcı olan nörokimyasalların yanı sıra, derin iyileştirici uykuyu teşvik eden yavaş beyin dalgaları üretmekte zorlanıyor.

UC Berkeley'deki Walker'ın Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı'nda doktora sonrası araştırmacı olan makale başyazarı Mander, "Beynin en erken bozulan bölümleri bize derin uyku veren bölgelerdir" dedi.

Yaşlanma, tipik olarak, derin hızlı olmayan göz hareketinde (NREM) veya "yavaş dalga uykusunda" bir düşüşe neden olur ve hem yavaş dalgalar hem de "uyku iğleri" olarak bilinen beyin dalgalarının daha hızlı patlamaları dahil, bununla ilişkili karakteristik beyin dalgaları oluşturur.

Genç, sağlıklı yavaş dalgalar ve iğler, hafızaların ve bilgilerin beynin kısa vadeli depolamasını sağlayan hipokampustan, bilgiyi pekiştiren ve beynin uzun vadeli deposu görevi gören prefrontal kortekse aktarılmasına yardımcı olur.

Walker'ın laboratuarında doktora öğrencisi olan Winer, "Ne yazık ki, bu iki tür uyku beyin dalgası yaşlandıkça belirgin bir şekilde azalır ve şimdi bu uyku düşüşünün daha sonraki yaşamdaki hafıza düşüşüyle ​​ilgili olduğunu keşfediyoruz" dedi.

Daha sonraki yaşamdaki bir başka eksiklik, uykumuzu stabilize eden ve uykudan uyanıklık durumuna geçmemize yardımcı olan nörokimyasalları düzenleme yetersizliğidir.

Bu nörokimyasallar arasında uykuyu destekleyen galanin ve uyanıklığı destekleyen oreksin bulunur. Mander, uyku-uyanma ritmindeki bir bozulmanın, genellikle yaşlı yetişkinleri gündüzleri yorgun, ancak geceleri sinir bozucu bir şekilde huzursuz bıraktığını söyledi.

Tabii ki, herkes hayatının ilerleyen dönemlerinde uyku değişikliklerine karşı savunmasız değildir. Mander, "Nasıl bazı insanlar diğerlerinden daha başarılı yaşlandıkça, bazı insanlar da yaşlandıkça diğerlerinden daha iyi uyur ve bu da keşfedeceğimiz başka bir araştırma alanıdır" dedi.

Bu arada, uyku sırasında beyin dalgalarını güçlendirmek için elektrik stimülasyonu ve beyin ritimlerini yavaşlatmak için bir metronom gibi davranan akustik tonlar gibi uyku kalitesini artırmak için farmasötik olmayan müdahaleler araştırılıyor.

Bununla birlikte, reçeteli ve reçetesiz uyku yardımcılarına alternatifleri teşvik etmek kesinlikle zor olacaktır.

Walker, "Amerikan Doktorlar Koleji, uyku haplarının uyku sorunlarına ilk basamak tepkisi olmaması gerektiğini kabul etti" dedi.

“Uyku hapları beyni doğal bir şekilde uyumasına yardımcı olmak yerine yatıştırır. Yaşlı yetişkinlerde sağlıklı uykuyu geri getirmek için daha iyi tedaviler bulmalıyız ve bu artık özel araştırma görevlerimizden biri. "

Uyku kültürünü değiştirirken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli konu da nicelik ve nitelik sorunudur.

"Daha önce, konuşma kaç saat uyumanız gerektiğine odaklanıyordu," dedi Mander.

Ancak, yeterli sayıda saat uyuyabilirsiniz, ancak doğru kalitede uyku elde edemezsiniz. Ayrıca uyku kalitesinin önemini de takdir etmemiz gerekiyor.

Walker, "Gerçekten, hem niceliğe hem de kaliteye ihtiyacımız var," dedi.

Kaynak: UC Berkeley