Saldırganlıkla İlgili Sorunlar

PMS gibi bir şey değil, ay boyunca rastgele zamanlarda oluyor. Farklı şeylerden kaynaklanır; Bir keresinde sinir bozucu bir kız vardı ve neredeyse yüzüne yumruk atıyordum, başka bir seferde birkaç akranım olgunlaşmamıştı ve öfkemi kontrol etmekte o kadar zorlandım ki kalemimi ikiye böldüm. Herhangi bir olayın sahip olduğu tek ortak nokta, birini ciddi şekilde yaralamaya çok yaklaşmış olmam ve öfkemi sadece fiziksel bir çıkış yolu ile hafifletebilmemdi. Lütfen, yapabilirsen bana neler olduğunu söyle. Bilmiyorum ve bilmemeyi sevmiyorum. Teşekkür ederim.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Sanırım bir öfke sorununuz olabilir. PMS ile ilgili görünmesi gerekmez, ancak duygularınızın özellikle adet görmeden hemen önce tahmin edilemez olduğunu fark edebilirsiniz.

Bu sorunu çözmenin birçok yolu vardır. Bir yol terapidir. Bir terapist, güçlü duygularınızı ifade etmek için alternatif yollar keşfetmenize yardımcı olabilir. Bir terapist ayrıca öfkenizin kökenini anlamanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca öfke yönetimi derslerine kaydolmayı da düşünebilirsiniz. Sizin için hangi hizmetlerin mevcut olduğunu öğrenmek için yerel ruh sağlığı kurumlarına danışın. Çoğu öfke yönetimi dersi ve programı oldukça karmaşık ve etkilidir.

Kendi kendine yardım öfke yönetimi tekniklerini de okuyabilirsin. Kitaplar için Amazon, Barnes & Noble veya yerel kütüphanenizi kontrol edin.

Öfkeniz baskın hale geldiğinde fiziksel saldırganlıkla tepki verirsiniz. Bu, kalem kırma şeklinde olur. Güçlü duygularınızı fiziksel olarak salıvermek çok yardımcı olabilir. Daha iyi bir alternatif egzersizdir. Harika bir fiziksel çıkış noktasıdır. Egzersiz yoluyla bastırılmış öfkenizin ve hayal kırıklığınızın çoğunu serbest bırakabilirsiniz. Araştırmalar, egzersiz yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre duygularını kontrol etme ve yönetme kapasitelerinin daha fazla olduğunu göstermektedir.

Öfke azaltma ve duygudurum dengesine ek olarak egzersizin kilo kontrolü, artan enerji ve özgüven gibi başka olumlu faydaları da vardır. Egzersizin öfke için bir "tedavi" olduğunu iddia etmiyorum ama öfkenizin yoğunluğunu nötralize etme veya azaltma potansiyeline sahip.

Bu sorunu çözmek için yoğun çaba sarf etmeniz önemlidir. Birini fiziksel olarak yaralamaya çok yaklaştınız. Bunu kontrol dışı davranışların eşiğinde olduğunuzu gösteren bir uyarı işareti olarak alın. Kendinizi sınırlamasaydınız, tutuklanabilirdiniz ve hapis cezasıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Bu sorunu olumlu yönde etkileme seçeneğiniz ve gücünüz var. Sorumlu seçimi yapın ve daha sonra pişman olabileceğiniz bir şeyi yapmadan önce hemen yardım alın. Hakkında hayırlısı olsun. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle