Yalnızlığı Nasıl İyileştirirsiniz?
Depresyonlu insanlar arasında duyduğum en yaygın şikayeti belirtmek zorunda kalsaydım, yalnızlık çekiyorlar. Kısa bir süre önce, Mavi Ötesi Grup içindeki bir başlığa "Kime Döneceğim?" Adlı bir ileti dizisini başlatan bir kadına yanıt verdim. Başka bir kadınla çok kötü bir şekilde bağlantı kurmak istiyor - hayatındaki dayanak noktaları, annesi ve arkadaşları ya ölmüş ya da taşınmış gibi.
Çoğumuz yalnızız. Pek çok rahatsızlığın ve hastalığın merkezinde yer alır. Sadece ruhlarımızda oluşan hayali olanlar değil (ya da pek çoğu öyle düşünüyor), kalp hastalığı ve bağışıklık işlevleri ve sinir sistemi bozuklukları. Bu ülkedeki sağlık sorunlarımızın çoğu yalnızlıktan kaynaklanıyor.
Psikiyatrist Ron Pies blog yazısında, "Yalnızlık DSM-5 Bozukluğu Değil, Ama Hala Acıyor" yazısında yalnızlığın vücuda ne yaptığını anlatıyor. O yazıyor:
Yalnızlığın sadece bir zihin ve ruh hali meselesi olduğunu varsaymak kolaydır. Yine de son kanıtlar, yalnızlığın vücuda şaşırtıcı şekillerde zarar verebileceğini gösteriyor. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, erkek ve kadınlardan oluşan bir topluluk örneğinde 19 yıllık bir süre boyunca koroner kalp hastalığı riskini inceledi.Çalışma, kadınlar arasında yüksek derecede yalnızlığın, yaş, ırk, medeni durum, depresyon ve diğer bazı karıştırıcı değişkenler kontrol edildikten sonra bile kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. (Bana gönderdiği bir e-posta mesajında, baş yazar Dr. Rebecca C. Thurston, erkek deneklerin yalnızlık duygularını kabul etmekte daha isteksiz olabileceklerini tahmin etti).
Benzer şekilde, Dr. Dara Sorkin ve Irvine Kaliforniya Üniversitesi'nden meslektaşları, 180 yaşlı yetişkinden oluşan bir örneklemde yalnızlık düzeyindeki her artış için, kalp hastalığı olma ihtimalinde üç kat artış olduğunu buldular. Tersine, arkadaşlık veya sosyal destek aldıklarını hisseden bireyler arasında kalp hastalığı olma olasılığı azaldı.
Ve yalnızlığın vücut sağlığı üzerinde çok çeşitli etkilere sahip olduğundan şüphe duyulmasın diye, Dr. S.W.'nin ilginç bulgularını düşünün. Cole ve meslektaşları, UCLA Tıp Fakültesi'nden. Bu araştırmacılar, yalnızlık seviyesi yüksek veya düşük olan bireylerin beyaz kan hücrelerindeki gen aktivitesi seviyelerine baktılar. Yüksek düzeyde öznel sosyal izolasyona sahip denekler - temelde yalnızlık - aşırı aktif bir enflamatuar tepkiye dair kanıtlar gösterdi. Aynı yalnız denekler, normalde iltihabı baskılayan genlerde azalmış aktivite gösterdi. Bu tür gen etkileri, yalnızlık yaşayanlarda daha yüksek inflamatuar hastalık oranları raporlarını açıklayabilir.
Peki bu konuda ne yapmalı?
Dr. Pies, özellikle kanser, depresyon veya bağımlılık gibi belirli tıbbi durumlar için destek grupları önerir. Dostları beslemek kesinlikle boşluğu doldurur… beklentilerimizi kontrol altında tutabilirsek. Nasıl arkadaş edineceğimize dair bazı fikirler için "Arkadaş Edinmenin 13 Yolu" na bakın.
Ve son olarak, onunla kal. Hisset. Ondan kaçmak istediğinizde bile kabul edin. Çünkü insan olmanın bir parçası. Henri Nouwen'in sözlerinde her zaman büyük teselli bulmuşumdur:
Yalnızlığın derin acısını yaşadığınızda, düşüncelerinizin bu yalnızlığı bir an için de olsa ortadan kaldırabilen kişiye gitmesi anlaşılabilir. Her şeyin yararsız görünmesine neden olan devasa bir yokluk hissettiğinizde, kalbiniz tek bir şey ister - bir zamanlar bu korkunç duyguları ortadan kaldırabilen kişiyle birlikte olmak. Ama deneyimlemeye istekli olmanız gereken yokluğun kendisidir, içinizdeki boşluktur, onu geçici olarak kaldırabilecek olan değil.
Yalnızlığınla kalmak kolay değil. Baştan çıkarıcı şey, acınızı dindirmek veya onu ortadan kaldıracak insanlar hakkındaki fantezilere kaçmaktır. Ancak yalnızlığınızı güvenli, kapalı bir yerde kabul edebildiğinizde, acınızı iyileşmeye hazır hale getirirsiniz.
