Terapistler Çok Kaygılı Oluyor

Kalbim çarpıyordu, nefesim kısıtlıydı, ellerim terliyordu.

İçgüdülerim bana, "Ölmek için çok gençsin. Şimdi geri dön."

Mantıklı beynim, "Bu sadece senin endişen konuşuyor. Sadece bir deniz fenerinin merdivenlerinden yukarı çıkıyorsun. "

Mantıklı beynim ayrıca, "Merdivenleri çıkarken öne doğru eğilin, çünkü paniğiniz sizi bayılttıysa, kıyamet spiraline geri dönmek istemezsiniz" dedi.

Topraklama egzersizlerimi yaptım - yeşil plastik boyaya baktım ve pürüzsüz ve parlak olduğunu fark ettim. Kendimi yatıştırmaya çalıştım - kasıtlı olarak her nefes verme için beş saniye ve her nefes için beş saniye saydım. Mantıklı düşündüm - “Merdivenler güçlü; yapı güçlü. Binlerce insan bunu ölümlerine düşmeden yaptı ve sen de yapacaksın. "

Hâlâ dehşete kapılmıştım ve eğer kendi psikoloğum olsaydım, çözüm olarak "topraklama, sakinleştirme ve bilişsel egzersizler" öneriyor olsaydım, yüzüne yumruk atardım.

Her şey bittiğinde ve sonuna kadar tırmandım ve tamamen aşağı indiğimde ağladım. Sırf bu 214 adımın her birini atlatmak için bastırdığım tüm korkuyu atacak gözyaşları. Kocamın 2 yaşındaki çocuğumu her zaman elinden kıpırdatmadan başarıyla taşıdığı rahatlama gözyaşları. 4 yaşındaki ve 6 yaşındaki çocuğumun annem gibi kedilerden korkmadığı rahatlama gözyaşları.

Kocam bunun dışında oturabileceğimi söyledi, peki neden kendimi bu işkenceye sokmayı seçtim? Çünkü çocuklarımın bilmesini, bilmek istiyorum ve endişeli hastalarımın cesur şeyler yapabileceğimizi bilmesini istiyorum.

Şiddetli sosyal kaygısı olan bir kızla akran sohbetini canlandırdığımda ya da telefonda pizza siparişi vermek için ona ev ödevi verdiğimde, onun için bu kadar korkmasının ama yine de yapmasının nasıl bir şey olduğunu da bilmek istiyorum.

Empati kurabilmek ve ona kendi kendini yatıştırmanın ve mantıklı düşüncenin bunu kolaylaştırmadığını, ancak bunu mümkün kıldığını bildiğimi söylemek istiyorum. Ve bu deneyimden sonra çocuklarıma “Annem çok korkmuştu ama yine de yaptım. Bazen bir şeyler yapmaktan korkarız ama yine de yapabiliriz. "

Çocuklarıma şunu söyleyebilmek istiyorum:

• "Utangaç olduğunu biliyorum, ama yine de kendi yemeğini sipariş edebilirsin."
• Korktuğunu biliyorum ama yine de gerçeği söyleyebilirsin.
• "Zorbalığa yanlış olduğunu söylediğinde kalbinin attığını biliyorum, ama yine de yapabilirsin."
• "Savunmasız olmanın ve ihtiyacın olanı istemenin zor olduğunu biliyorum, ama yine de yapabilirsin."
• "Başarısız olmaktan korktuğunu biliyorum, ama yine de deneyebilirsin."
• "Kötüye kullanım içeren bir ilişkiyi bırakmanın ya da iyi bir ilişki üzerinde çalışmanın inanılmaz derecede korkutucu olduğunu biliyorum, ama yine de yapabilirsiniz."
• "Özgeçmişinizi üniversite kayıt danışmanına verdiğinizde titrediğinizi biliyorum, ama yine de yapabilirsiniz."
• "Hatalı olduğunu kabul etmenin korkutucu olduğunu biliyorum, ama yine de yapabilirsin."
• "İçindeki her şeyin sana konfor alanından ayrılmamanı söylediğini biliyorum, ama bunu yapabilirsin."

Cesur şeyler yapabiliriz.