Egzersiz Spinal Kırılmayı Önlemeye Yardımcı Olabilir mi?

Omurga kırıkları dahil (örneğin, vertebra sıkıştırma kırığı) kırıklar, menopoz sonrası kadınlar için önemli bir tıbbi risktir. Kemik koruyucu östrojen düştüğünde, kırılma riski vardır. Yakın tarihli bir araştırma çalışmasından elde edilen bulgular, ağrılı omurilik kırıklarını önlemeye yardımcı olmak için egzersiz planınızı oluşturmada doktorunuzun rehberliğinde size yardımcı olabilir.

Egzersiz, önleme yapbozunun önemli bir parçasıdır ve Postmenopozal Kadınlar Arasında Fiziksel Aktivite ve Kırılma Riski Derneği adlı 2019 çalışmasının arkasındaki araştırmacılar, egzersizin yoğunluğunun ve türünün “sahaya özgü” kırık riskiyle bağlantılı olup olmadığını cevaplamaya çalışmışlardır ( örneğin, kalçanızdaki kemik kırıkları, el bileği, diz, omurga).

Araştırmacılar, çalışma katılımcılarına haftada kaç gün, ne kadar süre ve egzersizlerinin yoğunluğunu belirlemeleri için fiziksel aktiviteye katıldıklarını sordular. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

Kırılma Riski: Kadınların Bilmeleri Gerekenler

Her yıl Amerikalı kadınlar 1, 5 milyon kırıldığını ve bunların% 14'ünün kalça kırığı olduğunu bildirmektedir. ¹ Omurganızdaki kemikler de kırılabilir ve omurilik, omuriliğinizi etkileyebileceğinden ciddi problemlere neden olabilir.

Birkaç risk faktörü, kırılma olasılığını artırır. Osteoporoz ile ilişkili düşük kemik mineral yoğunluğu, omurganızda vertebra kırığı veya vücudunuzdaki başka bir kemikte kırılma olasılığını artırır. Çatlaklar ayrıca düşmelere ve azalmış fiziksel fonksiyonlara (azalan hareketlilik, kas kuvveti, hareket aralığı ve denge gibi) bağlanır.

Fiziksel aktivite ve egzersizin kırıklarla ilişkili bazı risk faktörlerini azaltabileceğini veya ortadan kaldırabileceğini biliyoruz. Omurgadakiler de dahil olmak üzere bölgeye özgü kırıklarla ilişkili fiziksel aktivite miktarı ve türü de menopoz sonrası kadınlarda rol oynuyor mu? Araştırmacılar yaptıklarını keşfetti.

Çalışmanın İçine Bir Bakış

Çalışma 50-79 yaş arası 77.200'den fazla menopoz sonrası kadının fiziksel aktivite alışkanlıklarını takip etti. Ortalama takip süresi 14 yıldı ve araştırma ekibi kadınların yaklaşık% 33'ünde ilk olayda kırık olduğunu bildirdi.

Araştırmaya katılanların fiziksel aktivite alışkanlıklarını anlamak için araştırmacılar kadınlardan fiziksel aktiviteleri ve hareketsiz davranışları hakkındaki anketleri doldurmalarını istedi. Araştırmacılar, haftada kaç gün katılımcıların fiziksel aktivite yaptıklarını ve ne kadar süre çalıştıklarını sordular. Ayrıca katılımcılardan fiziksel aktivitelerinin yoğunluğunu belirlemelerini istedi:

• Yorucu fiziksel aktivite : Terleme ve yüksek kalp atışlarına neden olan egzersiz (örn. Aerobik, koşu)

• Orta fiziksel aktivite : Daha düşük darbe egzersizleri (örneğin, eliptik egzersiz makinesi kullanımı, yumuşak yüzme)

• Hafif fiziksel aktivite : En düşük etki aktiviteleri (örneğin golf, bowling)

Yürüme yoğunluk kategorilerine dahil edilmedi ve ayrı ayrı değerlendirildi. Yürümeye özgü, sorular dahil:

• Kesintisiz olarak 10 dakikadan daha uzun bir süre boyunca evin dışında ne sıklıkta yürürsünüz?

• Evin dışında 10 dakikadan fazla bir süre durmadan yürüdüğünüzde, genellikle kaç dakika yürürsünüz?

• Her zamanki yürüme hızınız nedir?

Araştırmacılar ayrıca ev temizliği (örn. Yıkama yerleri) ve bahçe işleri (örneğin tırmıklama yaprakları) gibi aktiviteler hakkında sorular sordular.

Kadınların içinde yer alan etkinlikleri anlamanın yanı sıra, hareketsizliği, hareketsiz davranışları veya oturup ya da uzanmış olarak geçirilen zaman hakkında sorular sorarak da ölçtüler. Sorular kadınların çalışma sırasında, yemek yerken ve işe giderken ne kadar zaman geçirdiklerini içeriyordu.

Araştırmacılar, omurgaya özgü kırıklar için hafif aktivitenin, klinik vertebra kırığı risklerinin düşük olması ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Klinik vertebra kırığı, klinik bir ortamda (örneğin hastane, doktor ofisi) doktor tarafından tespit edilen ve tanı konan bir omurga kırığıdır. Örneğin, sırt ağrısı, vertebra kompresyon kırığına yol açan düşmenin bir sonucu olabilir.

• Çalışmanın vertebra kırığı tipleri arasında ayrım yapmadığına dikkat edin (örn. Patlama, sıkıştırma).

Diğer sahaya özgü kırıklarla ilgili çalışma bulguları şunları içerir:

• Herhangi bir seviye ve fiziksel aktivite türü, düşük kalça kırığı riski ile anlamlı olarak ilişkiliydi.

• Orta ila şiddetli fiziksel aktivite azalmış bilek ve önkol kırığı ile ilişkiliydi.

• Daha yüksek toplam fiziksel aktivite, daha yüksek diz kırığı riski ile ilişkilendirildi.

Genel olarak, araştırmacılar azaltılmış hareketsiz zamanın ve düzenli fiziksel aktivitenin - faaliyet yoğunluğu hafif olsa bile - düşük kırılma riski ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

Sizin İçin Ne İfade Ediyor: Vertebra Kırıklarını Önlemede Fiziksel Aktivitenin Rolü

Omurganızda bir kemiği kırmak şiddetli ağrıya neden olabilir ve hatta omuriliğinizi tehdit edebilir, bu yüzden vertebra kırığını önlemek çok önemlidir. Çalışma bulguları, hafif, düşük etkili aktiviteler içermenin ve sedanter zamanınızı sınırlandırmanın, spinal kırık riskinin azalması ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Her ne kadar bu araştırma menopoz sonrası kadınlara odaklanmış olsa da, kemik kaybı riski altında olmasanız veya osteopeni veya osteoporoz riskiniz olmasa bile kırık önleme önlemlerinin tüm yetişkinler için önemli olduğunu anlamak önemlidir. Hafif fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası olarak kullanmak, düşmeleri önleme, kaslarınızı güçlendirme ve dengenizi iyileştirme yönünde uzun bir yol izleyebilir.

Kaynakları Görüntüle

Referans
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Postmenopozal kadınlar arasında fiziksel aktivite ve kırık riski ilişkisi. JAMA Ağı Açık . 2019, 2 (10). doi: 10, 1001 / jamanetworkopen.2019.14084.