Boşanma Sonrası Depresyonla Başa Çıkmanın 5 Yararlı Yolu

Büyük bir şeyi kaybettin. Kederlenmekte sorun yok. Sadece orada sıkışıp kalmayın.

Birkaç ay önce Tarrant İlçe Barosu'nun aile hukuku bölümünde bir öğle yemeğine gittim. Bu özel öğle yemeğinin tartışma konusu elektronik tıbbi kayıtlar ve bunların boşanmaları nasıl etkileyebileceğiydi.

Boşanma Sonrası Buluşma: Bilmeniz Gerekenler

Sunumla ilgili özellikle ilginç bulduğum şey, sunum yapan kişinin klinik depresyon ile benim durumsal depresyon (boşanmada sıklıkla yaşanan tür) arasındaki farkı ne kadar vurguladığıydı. İlk başta, bunu yapmak için bu kadar çok zaman geçirmesine şaşırmıştım. Ama sonra, depresyonun popüler fikrinin sadece bir tür olduğu ve tek bir çözümün olduğu olduğunu hatırladım: hemen birkaç reçete alın.

Durumsal depresyon ile klinik depresyon arasındaki en büyük fark, ölüm veya boşanma gibi kayıpların durumsal depresyona neden olmasıdır.

Boşanma sürecinden geçen çoğu insan, evliliğin sonunun getirdiği tüm kayıpların üzerine normal yas sürecinin bir parçası olarak bir dereceye kadar durumsal depresyon yaşar. Uygun şekilde ele alınmazsa, durumsal depresyon, gerekenden çok daha uzun süre oyalanabilir.

Bunun sana olmasını istemiyorum. Boşanma depresyonunuzdan olabildiğince çabuk kurtulmanızı istediğim için, işte evliliğinizin kaybıyla tetiklenen depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair en iyi 5 ipucum.

1. Bir Hoşçakal Mektubu yazın.

Bu alıştırmada, bir kalem ve kağıtla oturup boşandığınız için artık aynı olmayan her şeye ve herkese bir veda mektubu yazarsınız.

Vedalaşmak isteyebileceğiniz şeylerden bazıları eş olarak rolünüz, doğum günlerini ve tatilleri kutlamak için sahip olduğunuz gelenekler ve çocuklarınızı her gün görmek. Veda etmek isteyebileceğiniz kişilerden bazıları eski eşiniz, kayınpederiniz ve büyük yaşam geçişiniz sırasında yanınızda duramayan arkadaşlarınızdır.

Bir veda mektubu yazmak cesaret ister. Evliliğinizin sonunda kaybettiklerinizle yüz yüze gelmenizi gerektirir. Ancak bunu yapmanın ödülü, bir katarsis. Kederinizin ne olduğunu tam olarak bilecek ve durumsal depresyonunuzla nasıl başa çıkacağınız konusunda daha iyi bir fikre sahip olacaksınız çünkü kederinizi geride bırakmak için ne üzerinde çalışabileceğinizi görebileceksiniz.

2. Bir Merhaba Mektubu yazın.

Bu mektupta, artık uğraşmak zorunda kalmamaktan mutlu olduğunuz her şeyi ve dört gözle beklediğiniz tüm yeni şeyleri yazacaksınız.

Artık boşandığınıza göre merhaba diyebileceğiniz şeylerden bazıları, eski sevgiliniz için vazgeçtiğiniz şeyleri yapmaktan hoşlandığınız şeyler, pencere tıkırtısı horlamayla bozulmayan huzurlu bir gece ve artık izlememek. Eski sevgilin masada dişlerini (veya burnunu) seçiyor.

Merhaba mektubu, şimdi neyin iyi olduğunu görmeye başlamanın harika bir yoludur. Şu anda hayatınız hakkında gerçekten neyin doğru olduğunun giderek daha fazla farkına vararak, durumsal depresyonunuz azalmaya başlayacaktır.

Boşanmadan devam etmek için çok güçlü bir araç olduğu için, bir merhaba mektubu yazmak tek seferlik bir olay değildir. Şimdi hayatınız hakkında iyi olan daha fazla şey keşfederken, yeni bir merhaba mektubu yazabilir veya orijinal mektubunuza ekleyebilirsiniz.

3. Kendi Kendinizle Yaptığınız Konuşmaya Dikkat Etmeye Başlayın.

Çoğu insan gibiyseniz, iç konuşmanız muhtemelen tamamlayıcı olmaktan uzaktır. Dahili görüşmenizi değiştirmenin harika bir yolu isim aramaya başlamaktır.

Hayır, eski sevgilini ve avukatlarının isimlerini aramaktan bahsetmiyorum. Kendinize pozitif, moral veren isimler demek istiyorum.

4. Daha Fazla İnsan Dokunuşu Alın.

Birlikte çalıştığım insanların çoğunu şaşırtan şey, evlilikle ilgili sıradan temasları ne kadar özledikleri - sarılmalar, el tutma, omuzların etrafında kollar ve hatta mutfakta veya banyoda birbirlerine çarpma.

Başka biriyle rastgele fiziksel teması olmayan müşterilere tavsiye edeceğim şeylerden bazıları bir masaj yaptırmak, arkadaşlarınız tarafından bir kucaklayıcı olarak tanınmak, bir mani ve / veya pedi almak ve kendinize sarılmak.

Bahse girerim, bu fikirlerin harika olduğunu düşündüğünüze bahse girerim - kendinize sarılmak dışında, ki bu biraz kötü görünüyor.Mesele şu ki, kendinize sarılmak, kendinize iyi davranmanın harika bir yoludur ve kendinize pozitif, neşelendirici isimler demeyi öğrenmekle el ele gider.

Kendinize sarıldığınızda, en iyi hissin kollarınızı göğsünüze sarmak olduğunu görüyorum, böylece elleriniz koltuk altlarınızın hemen üstüne değiyor. Bir süre kucaklaşmak ve ona odaklanmak isteyeceksiniz. Farkına varmadan, muhtemelen iç çekeceksin ki bu, sarılmaktan zevk aldığının oldukça iyi bir işaretidir. Ama sadece benim sözüme güvenmeyin. Kendin dene!

5. İkimizin Bugünden Bir Yıl Sonra Öğle Yemeğinde Buluştuğumuzu Düşünün…

Oturduğumuzda, senin harika olduğunu görebiliyorum - boşanma depresyonuyla mücadele eden kişiden çok farklı. Sana diyorum, Harika görünüyorsun ve harika hissettiğini söyleyebilirim. Hayat senin için şimdi nasıl? "

Sorum hakkında gerçekten düşün. Bugünden bir yıl sonra kendiniz için nasıl bir hayat hayal ediyorsunuz? Hepsini yazın ve tüm ayrıntıları ekleyin.

Nerede yaşayacaksın Ne tür bir iş yapacaksın? Eğlenmek için ne yapacaksın? Nasıl hissedeceksin

Her şeyi olabildiğince ayrıntılı olarak dahil edin. Aslında, ne kadar fazla ayrıntı dahil ederseniz o kadar iyidir.

Bu egzersiz, hayatınızda bir sonraki adım için zemin hazırlamanıza yardımcı olur. Hayatınızdan tam olarak ne istediğinizi yaratmaya ne kadar odaklanırsanız, kaybettiğiniz şey için o kadar derinden yas tutmayı o kadar çabuk durdurabilirsiniz.

Boşanmadan kaynaklanan depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair beş ipucumun her biri diğerini oluşturmalıdır.

Hoşçakal mektubunuzu yazmakla başlayın. Veda ettiğiniz şeye gerçekten üzüldükten sonra (ağlamak veya ağlamak gibi) merhaba mektubunuzu yazın. Şimdi neyin iyi olduğunu fark etmeye başlayın. O zaman kendi kendinize ne söylediğinizi duymaya ve nezaket ve desteğin sesini açtığınızdan emin olmaya hazırsınız.

Kırık Kalbinizi İyileştirmek İçin Ayrılık Sözleri

İç diyaloğunuzu olumlu bir nota ayarladıktan sonra, daha fazla kucaklaşmak ve vermek kadar basit olabilecek sıradan insan teması ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. Son olarak, bir yıl sonra hayatınızın ne kadar harika olabileceğini hayal etmeye başladığınızda, o resmi boyamaya ve onu gerçeğe dönüştürmek için gerekli adımları atmaya başlayın.

Beş ipucumu da tamamladığında, boşanma depresyonunun bataklıklarında sıkışıp kalmak yerine, hayatının geri kalanını hayatının en iyisi yapma yolunda iyi olacaksın.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Boşanma Sonrası Funk'tan Kendinizi Çekmenin 5 Kolay Yolu.