Yağmurda Dans Etmek: Duygusal Olarak Daha Dirençli Olmak Üzerine

Hayatımın ilk yarısında, depresyon ve anksiyeteme, semptomlarımı sonsuza dek ortadan kaldıracak bir çare bulmaya çalıştım. Nirvana vaat eden dogmatik kitapların ve tavsiyelerin saf bir tüketicisiydim: bağırsak bakterilerimi dengeleyerek, günlük meditasyon pratiği yaparak, balık yağı ve D vitamini alarak veya haftada altı kez sıcak yoga yoluyla toksinlerimi terleyerek.

Bunların hepsi bugünkü kurtarma programımın parçaları olsa da, hiçbiri tek başına cevabı vermedi. Yıllarca çıkmaz yollarda dolambaçlı bir şekilde geçtikten sonra, sonsuza kadar bazı semptomlarla birlikte olacağımı zor bir şekilde idrak ettim. Duygudurum bozukluğum basitçe karmaşık ve kroniktir.

Bunun yerine Vivian Green'in sözlerine kendimi bağladım: "Hayat, fırtınanın geçmesini beklemekten ibaret değil. Yağmurda dans etmeyi öğrenmekle ilgili. " Üzüntü ve paniği, uykudaki kesintiyi ve konsantrasyonu bozmak yerine, onları yönetmeye çalışıyorum. Onların ETRAFINDA yaşamaya çalışıyorum.

Felsefemdeki bu kritik değişim, daha fazla duygusal dirençle sonuçlandı. Ancak, sürdürmek için çalışma gerekiyor. İşte yağmurda dans etmeye devam etmeme yardımcı olan bazı stratejiler.

Bedeninizi ve Zihninizi Bütünleştirin

Semptom alevlenmelerinde sakin kalmak, beynimi vücudumla bütünleştirmeyi gerektirir. Doğal içgüdülerim, insanların ne düşündüğü ve neden olduğu hakkında ilginç hikayeler uydurduğum büyüleyici bir yer olan kafamda yaşamaktır. Zekamı kullanmak, inandırıcı cümleler kurmama yardımcı olurken, paniğimi daha da kötüleştiriyor. Bir ipe bağlanmış bir helyum balonu gibi, düşüncelerim ve duygularım bir ağaca sıkışıp kalana kadar amaçsızca havada süzülüyor. Beynimin olması gerektiği yerde kalması için vücudumun topraklama gücüne (ip) ihtiyacı var: burada ve şimdi, gerçekte.

Farkındalık uzmanı Jon Kabat-Zinn, nefesinizin vücudunuza giden en iyi kapı olduğunu iddia ediyor. Kitabında Tam Felaket Yaşamı, diye yazıyor, “[Bedeninize girmeye] başlamak için muhtemelen en iyi yer nefes almanızdır. Dikkatinizi en kısa anlarda bile nefesinize çekmeyi başarırsanız, o an ve bir sonraki an daha net bir şekilde yüzleşmek için gerekli sahneyi hazırlayacaktır. "

Nefes alırken dörde kadar saydığım, nefesimi tutarken dörde kadar saydığım, nefes verirken dörde kadar saydığım ve dinlenirken dörde kadar saydığım çok basit bir yöntem kullanıyorum.

Negatif Ses Baytlarına Dikkat Edin

Dr. Robert J. Wicks bir psikolog ve kendi deyimiyle "yaşamak için özel bir karanlık biçimi yaratan" bir arkadaşım. Uzmanlık alanı,ikincil stres (başkalarına ulaşmada yaşanan baskılar). Bu konuda hekimler, hemşireler ve psikoterapistler için dayanıklılık üzerine kitaplar ve ayrıca genel halk için üç kitap yazdı (Sıçrama, Perspektif, veEjderhaya Binmek) öz bakım, dayanıklılık ve sağlıklı bir bakış açısı sürdürme üzerine.

Ona direnç konusunda çoğu insanın düşünmediği birkaç önemli noktası olup olmadığını sorduğumda, "Yaşamın zorlukları, özellikle klinik depresyon yaşayanlar içinkronik. Bu dünyadaki çoğu insan hayatın zorluklarını akut olumsuz ses baytları olarak görüyor. Ve bu yüzden, kendilerine veya zor zamanlar geçirenlere karşı sabırsızdırlar. Sesleri doğru kelimeleri söylüyor olabilir ama ses tonu sabırsızlığı ve söylenmemiş kelimeleri gösteriyor: "Üstesinden gelin! Sahip olduklarınıza daha çok minnettar olun ve bebek olmayı bırakın. "

Dört Tür Arkadaşı Birleştirin

Duygusal direnç, bu olumsuz ses baytlarının farkına varmayı ve onları daha yararlı yorumlarla değiştirmeyi gerektirir. Bunu başarmak için, Wicks bizi kişiler arası ağımızda farklı türden arkadaşları toplamaya teşvik ediyor. Wicks açıklıyor:

İlk önce ihtiyacımız varpeygamber kim bize "hayatta bize yol gösteren hangi sesler?" Konuşmadan önce sözlü olarak aldığımız ve sözsüz olarak yanlış olan ve hayatın ilerleyen dönemlerinde sorgulanması gereken mesajlar var. İkinci arkadaşponpon kız, kim ne olursa olsun sempatik ve destekleyici. Üçüncü arkadaştacizci veyaTanıtım önemli şeyleri ciddiye alırken bazen bir yoldan saptığımızı ve bunun yerine kendimizi çok ciddiye aldığımızı anlamamıza yardımcı olan. Ve denge, cesaretlendirme ve meydan okuma için ihtiyacımız olan dördüncü arkadaş veya ses,ilham verici arkadaş Bu noktada olduğumuz için bizi utandırmadan bizi olduğumuz gibi arayabilen kim.

Böyle bir arkadaş dengesi ile hayatın kronikliğinin bir parçası olan zor zamanlarda direnebiliriz. Düşünceli ve ruhani bir yazar olarak Thomas Merton, cesareti kırılmış bir arkadaşına bir keresinde şöyle demişti: “Kardeşim, cesaret gelir ve gider. Bir sonraki erzak için bekle. " İyi arkadaşlar, doğru arkadaş kombinasyonu bize yardımcı olabilirbir sonraki tedarik için bekle.

Değiştiremeyeceklerinizi Kabul Edin

"Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru ver." Bu, Serenity Prayer'ın ilk kısmı ve kronik hastalığı olanların en az sevilenlerinden şüpheleniyorum. Bir depresyon ürünü için kesinlikle iyi bir reklam sloganı olmaz.

Tekrarlayan semptomları olan çoğu insan gibi, hayatımın ilk yarısında duanın ikinci kısmına, "yapabildiğim şeyleri değiştirme cesaretine" konsantre oldum ve onu bir tedavi bulmaya yönelik bir direktif olarak yorumladım. Bununla birlikte, 20 veya 30'luk ilaç kombinasyonlarından, günde iki yeşil smoothie'den ve sıcak yogada neredeyse bayıldıktan sonra nihayet geldim. kabul, ilk satırın anahtar kelimesi. Elbette keder vardı, "Olabildiğince iyi mi?" Ancak yeni bakış açısı, yağmurda nasıl dans edileceğini öğrenebileceğim güçlü bir temel sağladı.

Kitabında DayanıklılıkNavy SEAL Eric Greitens, "Değiştiremeyeceğimizi kabul ettiğimizde - bazı acıların önlenemeyeceğini, bazı olumsuzlukların üstesinden gelinemeyeceğini, bu trajedinin her birimizin başına geldiğini - enerjimizi işimize yöneltmekte özgür oluruz. gerçekten yapabilir. "

Kendine Merhameti Duygulara Bağlayın

Son olarak, yağmurda dans etmek kendinize karşı nazik olmaktır. Bu bazılarına doğal olarak geliyor. Bununla birlikte, bu kendini beğenmiş kişi her zaman kendine olan değerini başarılarla ölçtü ve sevgiyi performansla eşitledi. Öyleyse biraz rahatlamak ve olduğum gibi yeterli olduğuma inanmak ( New York TimesEn çok satanlar veya çılgınca başarılı bir TedTalk) biraz korkutucu geliyor. 40 yılı aşkın süredir inşa ettiğim mükemmeliyetçiliğin koruyucu duvarını parçalıyor ve kendimi açık ve savunmasız hissetmeme neden oluyor.

Bununla birlikte, kendimize karşı sevgi dolu bir nezaket yönlendirmek, duygusal direncin kritik yapı taşlarından biridir. KitabındaKendine MerhametKristin Neff şöyle yazıyor: “Kendine şefkat, bize istenmeyen duygularımızla doğrudan yüzleşmek için sakin bir cesaret veriyor. Acı veren duygulardan kaçmak aslında mümkün olmadığından, en iyi seçeneğimiz, zor duygularımızı şu andaki gibi açıkça ama şefkatle deneyimlemektir. Tüm deneyimlerin sonunda sona erdiği göz önüne alındığında, eğer onun doğal çan eğrisi döngüsünden geçebilirsek - yükseliyor, zirveye çıkıyor ve yok oluyor. "

Islaklıkta Manevra

Yağmurda dans etmek kızlara göre değildir. Hayatın ıslaklığında incelikle manevra yapabilmek armağandır, ardından bir dizi aşağılama ve hayal kırıklığı. Çekirdeğinize alçaltıldıktan sonra keşfedilen altın budur. Tedaviye dirençli depresyonla uğraşırken, nemi lanetlemek yerine mizah duygusuyla tolere ederek, hissettiğim ıslandığında daha çok gülümsediğimi keşfettim. Bunun duygusal bir direnç olduğunu düşünmek isterim.

Referanslar

Kabat-Zinn, J. (1990).Tam Felaket Yaşamı. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Dirençli Hayatı Yaşamak. Oxford, İngiltere: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektif: Fırtınanın İçindeki Sakinlik. Oxford, İngiltere: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Ejderhayı Sürmek: Zor Zamanlarda İç Güç İçin 10 Ders (10. yıl dönümü baskısı). Notre Dame, Indiana: Sorin Kitapları.

Yeşiller, E. (2016).Direnç: Daha İyi Bir Yaşam Sürmek İçin Zor Kazanılan Bilgelik(baskı baskısı). Boston, MA: Mariner Kitapları.

Neff, K. (2015)Kendine Merhamet: Kendinize İyi Davranmanın Kanıtlanmış Gücü(baskı baskısı). New York, NY: William Morrow Paperbacks.