Soracağınız En Önemli Soru
Siz zaten soruyorsunuz - hepimiz öyleyiz - ama çoğumuz bunun farkında değiliz. Bilinçli farkındalığımızın dışında yaşayan ancak neredeyse tüm davranışlarımızı etkileyen bir soru olan "sanal soru" olarak adlandırılır. Sanal sorularımız deneyimlerimizi şekillendirir ve her şeyi renklendirerek hayatımızın zeminini çizer. Sanal sorularınızı değiştirmek hayatınızı değiştirir.
Terapi pratiğimde, yakın zamanda yaşlı annesine bakan bir danışanla çalışıyordum. Müvekkilim benimle nasıl korkunç bir acı, duygusal acı içinde olduğunu, annesinin yaşlanmasını izlediğini paylaştı. Daha iyi hissetmek için ne yapacağını bilmiyordu. Ancak sanal sorusunu keşfettikten sonra büyük bir rahatlama yaşadı.
Müvekkilimin sorduğu sanal soru, "Ona daha ne kadar sahibim?"
Ve bu soru bilincine vardığında, müşterim "Her zaman korkmama şaşmamalı." Dedi.
Olayları "iyi" veya "kötü" olarak çerçevelemekten hoşlanmam ama bazı sanal sorular iyi, bazıları kötü. Tek yolu bu. Müvekkilimin sanal sorusu, en azından onun için kötü bir soruydu. Korktu ve kendi sorusuyla kendini felç etti.
İşte harika olan şey şu: Bilince sanal bir soru getirdiğinizde, onu değiştirebilirsiniz. Müvekkilim, sorusunu "Ona daha ne kadar sahibim?" "Kalan zamanı en iyi şekilde nasıl değerlendirebilirim?"
Sorusunu değiştirirken, yönelimini - annesine, zaman zaman - değiştirdi ve yeni bir amaç buldu. Kendini güçsüz hissetmekten - annesinin ölmesini beklemekten - aktif bir oyuncu olmaya ve annesiyle geçirdiği zamandan en iyi şekilde nasıl yararlanacağını çözmeye gitti.
Çocukken utangaç ve içe dönüktüm ve sanal sorum şuydu: "Güvende miyim?" Bu bir çocuk için çok kötü bir sanal soru. Demek istediğim, 200.000'den fazla insanın öldüğü 2010 depreminden sonra Haiti'de yaşayan bir çocuk olsaydım uygun olabilirdi. Ama değildim. Boston'un banliyölerinde, kimsenin beni taciz etmediği veya ihmal etmediği orta sınıf bir ailede yaşıyordum.
O zamanlar sanal sorumun ne olduğunu bilmiyordum. Dünyamı gördüğüm ve deneyimlediğim şekilde renklendiren bir filtre gibi taktım. Ailem endişeli olduğumu biliyordu ve beni daha iyi hissettirmek için "atta boys" kullandılar. En iyi strateji değildi. Ama 45 yıl sonra şikayetim yok.
Aşağıda, neyin iyi sanal sorular ve neyin kötü olduğu hakkında bazı fikirler verilmektedir.
Nihayetinde, sanal sorularınızın size iyi hizmet edip etmediğini kendiniz belirlemeniz gerekir. İdeal olarak, üretken hissetmek için sanal bir soru istersiniz, bu da sorduğunuzda ileriye dönük, umutlu ve rahat bir yanıtı tetiklediği anlamına gelir.
İşte bazı ipuçları:
"Evet" veya "hayır" olarak yanıtlanabilecek sorular sormayın. Genellikle bir kazan / kaybet durumu oluştururlar, bu da bizi endişelendirir çünkü kaybedebileceğimizden endişeleniriz. Örnekler şunları içerir:
- Yeterince iyi miyim?
- Başarılı olacak mıyım?
- İyi bir aşık olduğumu mu düşünüyor?
"Ya olursa" sorusu sormayın. Sizi şimdiki zamandan ve geleceğe çekme eğilimindedirler:
- Ya beni terk ederse?
- Ya depresyonda kalırsam?
- Ya onu bir arada tutamazsam?
"Neden" soruları sormayın. Gerçekten cevaplanamazlar veya cevap günden güne değişir.
- Neden bu şekilde davranmaya devam ediyorum?
- Hayatım neden anlamsız?
- Neden doğru ortağı bulamıyorum?
Yararlı sanal sorular genellikle olumlu bir sonucu varsayar. Genellikle başkalarının bir şeyler yapmasını veya değiştirmesini sağlamakla ilgili değil, neler yapabileceğinizle ilgili sorulardır. Genellikle şimdiye odaklanırlar, belki biraz da geleceğe eğilirler:
- Bu durumdan en iyi şekilde nasıl yararlanabilirim?
- Kendimle gurur duymak için ne yapmam gerekiyor?
- Eşime daha iyi bir ortak olmak için ne yapabilirim?
- Kendimi güvende hissetmek için hangi sınırları belirlemem gerekiyor?
- Partnerimin / ebeveynimin / çocuğumun onu sevdiğimi bilmesine nasıl yardımcı olabilirim?
- Çocuğumu nasıl güvende ve sevilmiş hissettirebilirim?
- Bir fark yarattığımı hissetmek için her gün ne yapabilirim?
Sanal soruların şekerle kaplanması amaçlanmamıştır. Bunlar doğrulamalar değil. Kendinize karşı dürüst olmanıza, kendinizle temasa geçmenize ve düşünceli olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış sorulardır. Yani, depresyondaysanız, buradaki fikir, depresyonunuzu reddeden bir soru sormak değildir. Buradaki fikir, depresyonunuzla çalışmanıza yardımcı olacak bir soru sormaktır.
Peki, sanal sorunuz nedir? Sana iyi hizmet ediyor mu? Değilse, değiştirebilirsiniz. Ve bunu yaparken, kendinizi değiştirmiş olacaksınız.
Biraz yardım istiyorsanız, bana sanal sorunuzu gönderin, size bir öneri vereyim.
