Bu Basit Görev Sizi Daha Dayanıklı Hale Getirebilir
Bazı insanlar stresli bir durumdan sonra fiziksel ve duygusal olarak çok daha çabuk iyileşir - direnç olarak bilinen bir özellik. Anksiyete artışından kısa bir süre sonra vücudumuzun normale dönmesi idealdir. Sonuçta, kronik stres vücudumuza ve zihnimize zarar verir.
Biological Psychology dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, stres karşısında dirençli olmak, kendi bedensel tepkilerinize dikkat etmek kadar basit olabilir.
"Çoğu zaman biz keşleriz. Üniversitede psikiyatri klinik profesörü olan çalışmanın baş yazarı Dr. Lori Haase, büyük sunumumuzdan önce endişeli hissediyoruz, sunumu onaylıyoruz ve ardından bir sonraki büyük projemizi beslemek için aynı düzeyde kaygıya ihtiyacımız olduğuna inanıyoruz. California, San Diego. Bazen başarılmış hissi tamamen atlar ve yolumuza çıkan bir sonraki büyük şey hakkında endişeleniriz.
Araştırmacılar, duygusal ve fiziksel olarak zorlu işleri olan oldukça dirençli insanların strese düşük esnekliğe sahip olanlardan farklı tepki verdiğini buldu. Katılımcılar bir yüz maskesi takarken bir fMRI makinesinin içine yatırıldı. Araştırmacılar bir düğmeye bastığında, maskenin içindeki koşullar nefes almayı zorlaştırdı.
Son derece dirençli katılımcılar, maskelerinin kapanmasına yol açan büyük bir öngörü stresi yaşadılar. FMRI, daha sonra ne olacağına çok dikkat ettiklerini gösterdi, ancak nefes almaları zorlaştığında, beynin fizyolojik uyarılmayı artıran bölümlerinde çok az aktivite vardı. Sanki zihinleri "Bir şeyler olacak. Tamam, o kadar da önemli değil. "
Öte yandan, düşük dirençli katılımcıların çok az öngörü stresi vardı. Maskelerinde nefes almak zorlaşmadan önce vücut sinyallerini yakından izlemiyorlardı. Bunu yaptıktan sonra, fizyolojik uyarılmayı artıran beynin tüm bölümlerini harekete geçirerek aşırı tepki gösterdiler. Bu tür bir reaksiyon, stresli bir olay geçtikten sonra vücudun ve beynin normale dönmesini zorlaştırır.
Okla, Tulsa'daki Laureate Beyin Araştırmaları Enstitüsü'nün bilimsel direktörü olan çalışmanın kıdemli yazarı Dr. Martin Paulus, New York Times'a "Bana göre, bu çalışma, esnekliğin büyük ölçüde beden farkındalığıyla ilgili olduğunu ve rasyonel düşünceyle ilgili olmadığını söylüyor" dedi. . Stresli bir olay karşısında "akıllı insanlar bile bedenlerini dinlemezlerse geri dönmeyebilirler".
Ancak araştırmacılar bunun için oldukça kolay bir düzeltme öneriyor. Dr. Hasse, yapmanız gereken tek şeyin günde birkaç dakikanızı nefesinize odaklanarak geçirmek olduğunu söylüyor. Hiçbir tepki vermeden sessizce nefesinize ve vermenize dikkat edin. Pratikle, "endişeli olduğunuzda nefes alıp vermede bir değişiklik olmasını ancak bu tepkiye daha az bağlanmanızı öğretebilir" diye açıkladı Dr. Haase, "bu, stresli bir durumda tepkinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir."
Kim sadece nefesimizle oturmanın bizi daha dirençli yapacağını düşünebilirdi? Eğer daha önce meditasyon yapmak veya rahatlamak için nefes egzersizleri yaptıysanız, yavaşça ve tam olarak nefes almaya odaklanmanın endişeyi ne kadar basitçe durdurabileceğini bilirsiniz. Nefes almakla meşgul olursak, tüm gün boyunca çözmeye çalıştığımız tüm küçük stres faktörlerine odaklanamayız. Dolu ve yavaş nefes almak da rahatlatıcıdır - kaslarınız puding gibi hissetmeye başlayabilir.
Benim gibi endişeler, vücuttaki strese tepki verdiğimizi hemen anlıyor. Kalp atış hızımızın arttığını veya nefesimizin değiştiğini hissediyoruz ve "Bir şeyler yanlış olmalı!" Diye düşünüyoruz. Elbette bu aslında hiçbir şey ifade etmez çünkü duygular gerçek değildir.
Panik tepkilerin zincirleme reaksiyonunu başlatmadan bedensel duyumlarımızın bilinçli olarak farkında olmanın bir yolu vardır. Bu, stresin olduğu gerçeğini kabul etmek anlamına gelir, ancak her olay bir ölüm kalım durumu değildir. Sürekli tehlike altında değiliz. Artık mağaralarda yaşamıyoruz. Şanslarımız oldukça iyi.
Tıpkı hayatımızdaki diğer tüm olayların üstesinden geldiğimiz gibi, stresli bir olayı atlatma olasılığımız çok yüksektir. Ve bu, dayanıklılık değilse de güven uyandırmalıdır.
