Akıl Sağlığı ve Kasırgadan Kurtulmanın Psikolojisi

Florida'daki ikinci kasırgamı yaşadığım için (Andrew Kasırgası benim ilkimdi), bu deneyimi yerinde sıkışıp kalanlar için neyin daha az stresli kıldığı konusunda bazı fikirlerim var. Florida Keys ve Karayip adalarının birçoğunda yaşayan birçok insanın yaşadığı yıkımı hayal bile edemeyecek olsam da, zihinsel sağlığınıza ve stres seviyenize yardımcı olacak bazı şeyler yapabileceğinizi düşünüyorum.

En önemli şey senin fiziksel güvenlik ve sevdiklerinizinki. Ancak herkesin fiziksel refahını hesaba kattıktan sonra, psikolojik ve duygusal güvenliğiniz de eşit derecede önemlidir. İşte bir kasırgadan psikolojik olarak nasıl kurtulacağınız.

1. Fiziksel güvenliği bulun

Kasırga sırasında endişenizi hafifletmeye ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için, fiziksel olarak mümkün olduğunca güvenli. Bazı insanlar için bu, yerinde barınma anlamına gelebilir. Ancak çoğu birey ve aile için bu, kendinizi daha güvenli bir yere götürmek anlamına gelir. Yerel bir barınak veya daha yeni bir otel olabilir. Örneğin Florida'da son 20 yılda inşa edilen herhangi bir ticari bina, eski binalardan daha katı kasırga standartlarını karşılamalıdır. Böyle bir binadaysanız, çoğu kasırgaya karşı güvende olacaksınız.

Adalardaki insanlar daha az seçeneğe sahiptir ve modern kasırga bina standartlarından çok önce inşa edilmiş yapılara bakıyor olabilirler. Durum buysa, en iyi bahsiniz adayı boşaltmak ve kendinizi fırtınanın yolundan çıkarmak olabilir. Fırtınadan önce yerel halk barınaklarınızın nerede olduğunu bilin. Çoğu ilçede, bu tür bilgileri paylaşmak için yerel acil durum web siteleri vardır.

Unutma, ne kadar güvendesin hissetmek fiziksel olarakdaha az endişe duyarsınız.

2. Stoklayın

Kasırgada yaşamanın en zor kısımlarından biri, deneyimin kendisi değildir (eğer güvenli bir yerdeyseniz), çünkü çoğunlukla gözünüzün önünden veya etrafınızdan geçecektir (çünkü dışarı bakmamalı veya ayakta durmamalısınız. herhangi bir pencerenin yanında, sadece güvende olmak için). En zor kısmı günler hatta haftalar sonra yaşamaktır.

Topluluğunuz elektrik, İnternet hizmeti, hücre servisi, su veya kanalizasyon hizmetlerinden mahrum kalabilir. Hepimiz devletin ve kamu hizmeti şirketlerinin bu hizmetleri mümkün olan en kısa sürede geri yükleyeceğini umarken, bu her zaman mümkün değildir. Adalar özellikle uzun vadeli kesintilere karşı savunmasızdır. Sadece yanınızda getirdiğiniz su ve yiyeceklerle günlerce yaşamaya hazırlanmanız gerekiyor. Pille çalışan bir radyo, olup bitenlerle iletişim halinde olmanıza yardımcı olur ve pille çalışan bir fan serin kalmanıza yardımcı olabilir.

Coğrafi olarak size yakın olan aileniz veya arkadaşlarınız varsa, cep telefonu hizmeti çalışmadığında çalışacakları için eski moda telsizlere yatırım yapmayı düşünün. Bir çift için fiyatlar 26 ila 50 dolar arasında değişiyor ve bunlar 3 ila 30 mil aralıklarla birbirine ulaşabiliyor.

Hazırlanmaya başlamak için son dakikaya kadar beklemeyin. Gerekli malzemeleri bulamayabilirsiniz, bu sadece endişenizi artıracak ve zihinsel sağlığınızı azaltacaktır.

3. Arkadaşlarınızı ve ailenizi hazırlayın

Doğa Ana ve fırtınada yok etmeye karar verdiği şey üzerinde hiçbir kontrolünüz yok. Bu, birkaç günden fazla arkadaşlarınız ve ailenizle iletişimden kopabileceğiniz anlamına gelir. Herkesi sizden haber alamayacakları ihtimaline önceden hazırlayın ama endişelenmeyin. Mümkün olan en kısa sürede onlara ulaşacaksınız. Yeteneğine ve senin iyi olacağına güvenmeleri gerekecek.

En yakın eski moda ankesörlü telefonun nerede olduğunu da araştırın. Asla bilemezsiniz - böyle bir telefon, cep telefonundan veya İnternet hizmetinden daha erken çalışabilir.

4. TV izlemeyi ve haberlerinizi İnternet'ten almayı bırakın

Televizyon istasyonları ve haber medyası web siteleri, sizi kanallarına veya sitelerine yapıştırmaktan para kazanır. Bu, her şeyin olabildiğince kötü görünmesini sağlamak için yatırım yaptıkları anlamına gelir. Irma Kasırgası ile ilgili medyada yer alan haberleri dinlerken, birkaç yayın (geçiş hariç) fırtınanın Florida anakarasına (Napoli civarında) karaya vardıktan sonra Kategori 4 kasırgasından Kategori 2 kasırgasına indirildiğinden bahsetti. Kategori 2 fırtınası hâlâ saygınızı hak ediyor, ancak herkesin tahmin ettiği fırtınanın tüm şiddetinden çok farklı.1

Bu yüzden yapılacak en iyi şey, aralıksız medya kasırgası haberlerini izlememek. Çok az yararlı bilgi verirken sizi endişelendirecek.

5. Kasırganın hareketini takip edin

Bu, fırtınanın hareketleri hakkındaki yasal bilgilerden saklanmanız gerektiği anlamına gelmez. Weather.gov gibi hükümet web siteleri, yerel haber kanalınızın NOAA'dan aldığı bilgilerin aynısını size sağlayacaktır. Neden doğrudan kaynağa gidip fırtınanın nerede olduğunu ve nasıl izlediğini kendiniz okumuyorsunuz? Sizin için daha fazla yorumlanmasına veya analiz edilmesine ihtiyacınız varsa, bunu yaşamak için yapan hava durumu tipi web sitelerine, örneğin, weather.com veya accuweather.com gibi web sitelerine dönün. Yerel TV istasyonları ve web sitelerinin abartısı olmadan, fırtınanın daha az önyargılı bir şekilde rapor edilmesini sağlıyorlar.

6. Zihninizi meşgul edin

Elektrik bittiğinde, gündelik hayatın tüm modern kolaylıkları da bizi terk ediyor. Eğlence ve bilgi için güvendiğimiz hemen hemen her şeyin elektrik gerektirdiğini (ve çoğu durumda, çalışan İnternet veya hücre servisi) unutmak kolaydır. Oturup derin düşünceler düşünebilirsiniz. Ya da bir kasırga gelmeden önce ve sonra sizi bekleyen sonsuz gündüz saatlerine vaktinden önce hazırlanabilirsiniz.

Kitaplar, kelime oyunları veya çapraz bulmacalar, dergiler, kartlar (kart oyunları için), bulmacalar stoklayın ve başkalarıyla birlikteyseniz, farklı bir şey için masa oyunlarınızı çıkarın. Şimdi ciddi bir okumayı yakalama zamanı.

Ayrıca zihin egzersizlerine de katılabilirsiniz. Farkındalık, minnettarlık ve gevşeme egzersizleri gibi tekniklerin hepsi bu süre zarfında kaygı ve can sıkıntısını uzak tutmaya yardımcı olmak için iyi bir şekilde kullanılabilir.

7. Vücudunuzu meşgul edin

Vücudunuzu meşgul etmenin birkaç yolu vardır ve bu, çevrenizde olup bitenlerden zihninizi uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Bu, biraz egzersiz yapmak kadar basit olabilir. Dışarı çıkamasanız da evinizin, barınağınızın veya otelinizin etrafında yürüyüşe çıkabilirsiniz. Hemen hemen her yerde ciğer, mekik, egzersiz, şınav ve daha fazlası gibi basit jimnastik hareketlerini yapabilirsiniz. Zamanın geçmesine yardımcı olabilir. (Duş alamayabileceğinizi unutmayın, bu nedenle antrenmanı kısa ve basit tutmak yardımcı olabilir.)

8. Olabildiğince temiz kalın

Bazen, giysilerimizde aşınmış hissettiğimizde duygularımızda aşınmış hissetmeye başlayabiliriz. Birkaç gün duş alamayacak olsanız da, vaktinden önce duş eksikliğine hazırlanabilirsiniz. Temiz mendil, sıvı sabun, el bezi ve su dolu bir küvet gibi insanların kullandığı birkaç strateji vardır. (Ayrıca, suyunuz çıktığında sifonu çekmeye yardımcı olması için o su dolu küveti de kullanacaksınız.) Biraz aşınmış veya kokmaya başladığınızda kendinize bir banyo bezi verin ve anında kendinizi daha temiz hissedeceksiniz. Yanınızda biraz dezenfektan sıvı bulundurmak, akan su kullanılamaz hale geldiğinde ellerinizi temiz tutmanıza yardımcı olacaktır.

Bu küçük şeyler, kontrol edilemeyen bir doğa olayıyla çevrili olduğunuzda kendinizi insan hissetmenize ve kendi hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.

Güvende olun ve kasırga için önceden iyi hazırlanın ve onu bir şampiyon gibi atacaksınız. Her kategorize edilmiş veya adlandırılmış kasırgayı, önceden saygınızı ve hazırlığınızı hak eden ciddi bir fırtına olarak görmeyi unutmayın (yine, son dakikaya kadar beklemeyin.). Planlama ve biraz şansla, çabalarınız büyük olasılıkla kasırga geçtikten sonra karşılığını verecektir. İyi şanslar.

Dipnotlar:

1. Örneğin, fırtınadan bir gün sonra, Fort Myers Beach'in neredeyse zarar görmemiş bir bölümünde "yıkım" olduğunu iddia eden bir muhabiri izledim (işletmelerden birinden birkaç dal düşmüş ve bir tente kopmuştu). Görünüşe göre, gerçek yıkıma uğramış iki ada olan St. John's ve Barbuda'dan fotoğraflar görmemişti. Önemli olan da bu - muhabirlerin işleri, o kadar da kötü olmasa bile, her şeyi korkunç ve dehşet verici hale getirmektir. [↩]

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!