Depresyondan Sonra Sevinci Nasıl Yeniden Buldum
Depresyonda olduğunuzda en zor görevler arasında neşeyi seçmeyi ve neşeyi deneyimlemeye çalışmayı buluyorum. Yine de, bir zamanlar bize keyif verebilen bu kişiler, yerler ve şeylerle yeniden bağlantı kurmaya çalışmak çok önemlidir.
Beni 10 yıldan fazla bir süredir tanıyan bir doktorla çalıştığım için şanslıyım. Depresif bir döneme düştüğümde, onun çözümleri sadece bir ilaç ayarlaması veya bilişsel-davranışçı bir teknik önerisinden çok daha kapsamlı.
Geçen hafta tıbbi pedine yazdığı talimatlar şunları içeriyordu:
- Egzersiz ama çok zor değil
- Doğada zaman - çiçeklerin tadını çıkarın
- Yalnızca hafif okuma, kendi kendine yardım YOK
- Zevk deneyimlemenin yollarını bulun - eski diziler, favori albümler vb.
- Bu hafta iş yok
Görevi ciddiye aldım ve olacağını düşündüğümden çok daha zorlayıcıydı. Hayatınızda neşe bulmak ne kadar zor olabilir? Yine de, amigdalanız (beynin korku merkezi) bir kimyasal ve hormon selinin saldırısına uğradığında ve saatinizin çoğuna panik hissi yayıldığında, gevşemek ve esintiye dalmak şaşırtıcı bir bağlılık ve sebat gerektirir.
Yöntemim şunlardan birine veya daha fazlasına ulaşmaktır: kendi kendine yardım kitapları, çalışma, farkındalık stratejileri, yoğun egzersizler veya semptomlarımı düzeltmeye çalışmak için daha fazla terapi. Yani bu egzersiz benim için rahatsız edici oldu. Onun talimatlarını, kitap raflarımdan ve çocuklarımın dolaplarından temizlemek gibi ev işleri listemle birlikte sunmak istedim - daha sonra kendimi daha iyi hissettiğimde yapılsın.
Ama kendime bu talimatların tıpkı bir duygudurum dengeleyici reçetesi yazmış gibi önemli olduğunu söyledim. Bu yüzden bu hafta aşağıdakileri yapmak için zaman ayırdım:
- Frank Sinatra'yı dinle
- Kızımla voleybol oynayın
- Birçok doğa yürüyüşüne çıkın
- Masaj yaptır
- Kayık
- Severn Nehri boyunca bisiklet sürün
- İzlemekAnchorman, Minyonlarve yeniden gösterimleri Annenle nasıl tanıştım
- Arkadaşlarla öğle yemeği ve kahve iç
- Yüzmek
- Piknik hazırla
- Zevk için okumak (Vahşi), kendi kendine yardım değil
- Kocamla köpekleri gezdir
Keşke bu aktivitelerle semptomlarımın ortadan kalktığını söyleyebilseydim. Yapmadılar. Ölüm düşünceleri, panik ve üzüntü devam etti - en azından bir süre için. Ama kaslarımızın hafızası olduğuna ve bu hatıraların sonunda iyileşmemize yardımcı olacağına inanıyorum. Örneğin, yüzdüğümde, depresif bir durumda olsam da, yüzdüğüm çocukluk günlerimin bilinçaltı hatıraları var - bazı mutluluk günlerim - ve bazı harika yetişkin anları da Chesapeake Körfezi'nde arkadaşlarla yüzmeye hazırlanıyor. . Vücudum bu aktiviteyi yapmadan önce sevinç yaşadığını biliyor ve böyle bir biyokimyasal fırtınada olmadığım zaman o neşe geri dönecek.
Johns Hopkins’in psikiyatri biriminde hastaneye kaldırılırken psikiyatri hemşiresinin sözlerini hatırlıyorum. Grup terapisi sırasında bir gün, hepimizi bir çember etrafında dolaştırdı ve bize neşe getiren bir şeyden bahsetti - iyi hissettiğimizde yapmayı sevdiğimiz bir etkinlik.
"Bunlardan yine zevk alacaksın," dedi. Bana bu konuda güvenmelisin.
Zor olan kısım budur: Bir zamanlar bize mutluluk getiren şeyleri yapmaya devam ettiğimiz ve devam ettiğimiz sürece neşenin yakın olduğunu ve geri döneceğini söyleyen iyimserliğe tutunmak.
Yeni depresyon topluluğu Project Hope & Beyond'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
