Boş Eller Anksiyetenin Oyuncağı mı?

Bu ay yayınlanan yeni bir araştırmaya göre hareketsiz davranış, artan kaygı ile ilişkilidir. BMC Halk Sağlığı. Araştırmacılar, televizyon izlemek, bilgisayar kullanmak, otobüse binmek ve video oyunları oynamak gibi oturmayı içeren düşük enerjili aktivitelerin endişe riskini artırdığını buldular.

Katılımcılar ne kadar uzun süre oturursa, gün boyunca yeterli fiziksel aktiviteye ulaşıp ulaşmadıklarına bakılmaksızın o kadar endişeli hissederler.

Deakin Üniversitesi Fiziksel Aktivite ve Beslenme Araştırma Merkezi'nde (C-PAN) baş araştırmacı ve öğretim görevlisi olan Megan Teychenne, "Anekdot olarak - modern toplumumuzda hareketsiz davranıştaki artışa paralel görünen anksiyete semptomlarında bir artış görüyoruz," bir sürümde dedi.

Bu haber beni şaşırtmadı. Yapacak hiçbir şeyim olmadığında endişem gelişir. Boş zaman, endişe için besleyicidir.

Yüksek okula başladığımda kaygımın bir yük olduğunu biliyordum. New York'a yeni taşınmıştım ve kültür şoku tüm vidalarımı gevşetmişti. Şehir hayatına alışmakta o kadar zorlandım ki, Büyük Elma benim için heyecan verici hiçbir şey olmadı. Sadece sinirlerimi sersemleten yaygara oldu. Şehrin içinden geçtiğim her gün, elektrikli bir tabakta duran bir kedi gibi hissettim.

En zor zamanlar boş zamanlardı. TV izlemek aşılmaz bir görevdi. İlk yıl izlediğim hiçbir diziyi ya da filmi hatırlayamıyorum. Orada oturup ekrana bakıyordum ama işlem yapmıyordum. Kafam başka bir yerdeydi, endişelenebileceği herhangi bir şey için endişeleniyordu.

İnternet, bu endişeyi gidermeyi kolaylaştırdı. "Okulumun çevresindeki mahallenin güvenli olup olmadığını merak ediyorum ..." hızlı bir Google aramasıyla çözülebilecek bir şeydir, ancak bulduğunuz şey hoşunuza gitmeyebilir. Ya yakınlarda kaç cinsel suçlu yaşadığını görmenizi sağlayan arama motorları? İnternette hiç öğrenmemiş olmayı dilediğim birçok şey öğrendim.

Graham C.L, "Belirsizlik hayatın bir gerçeğidir, bu yüzden her zaman bir belirsizlikle yaşamak zorunda kalacağınızı ve buna tolerans göstereceğinizi kabul etmeye çalışın" diye yazıyor Graham C.L. Davey, Ph.D. "Beklenmedik şeyler olur ve bunu uzun vadede kabul etmek hayatınızı kolaylaştıracak ve endişelerinizi azaltacaktır."

Elbette bunu kabul edip kristal kürenizi kaldırmanız uzun zaman alıyor. Endişenin bana hiçbir şekilde yardımcı olmadığını öğrenmek uzun zaman aldı. İlk başta terapistim ve ben endişelenebileceğim bir zaman ayarladık. Öğleden sonra bir saat boyunca, istediğim yerde, istediğim kadar endişelenmekte özgürdüm. Bu hedefe doğru çalıştığımı sanıyordum, ama günde 23 saat endişelenmeyi bırakmak o kadar zordu ki, bir saatlik zaman aralığını bile kullanmadım. Ben meşgul kaldım. Bu benim kurtuluşumdu. Ve neyi başarmaya çalıştığımı gerçekten bilmeden yaptım.

1. Tutkulu olduğunuzu hatırlayın. Kaygıma o kadar sarılmıştım ki eskiden beni rahatlatan ve mutlu eden şeyleri yapmayı bırakmıştım. Müzik dinlemek, yazmak, resim yapmak, arkadaşlarımla takılmak - tabii ki NYC'deki yeni kız olarak çok daha az arkadaşım vardı - bunların hepsi pencereden fırlamıştı. Yaşamı onaylayan ve enerji veren tatmin edici aktiviteleri bulun.
2. Ayağa kalk. İster yürüyüşe çıkın, ister yemek yapın, aktivite sadece endişeden çok ihtiyaç duyulan bir dikkat dağıtıcı değildir, stresi azaltır.
3. Sabır üzerinde çalışın.Sabırsız olmak kaygıyı artırabilir. Yavaşlatmak. Hepimiz daha sabırlı olmamız gerektiğini biliyoruz ve bunu gelecekte bir gün başarmayı umuyoruz. Neden şimdi değil? Bir anlığına hazzı ertelemeyi deneyin. Beklemenin en zor kısım olmadığını fark edebilirsiniz.
4. Onaylamalarla kendi kendine yatıştır. Sık sık kendime "Duyguların gerçek olmadığını" hatırlatmak isterim. Kaygımı neyin tetiklediği önemli değil, bu sadece bir his. Bu gerçek değil. Sizin için doğru gelen onaylamayı bulun ve kendinizi endişeli roller coaster için bir bilet alırken bulduğunuzda kırbaçlayın.

Kısa bir süre önce, kaygım üzerinde henüz denemediğim kötü alışkanlıkları kırmak için kullanılan başka bir tekniği öğrendim. Psych Crunch'a göre, zihninizin bir şehir otobüsü olduğunu ve şoför olduğunuzu hayal etmeniz kötü bir alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olur. Otobüsteki yolcular sizin alışkanlıklarınızdır. Bu yolcular, o otobüsü gitmek istedikleri yere sürmenizi istedikleri için dikkatinizi istiyorlar. Ancak rotanızda kalmayı ve onları görmezden gelmeyi seçebilirsiniz. Bu görselleştirme, görünüşe göre Birleşik Krallık'taki katılımcıların çikolata yeme alışkanlıklarını kırmalarına yardımcı oldu.

Bu kaygı için nasıl işe yarayabilir? Peki, otobüs hala senin beynin ve sen hala şoförsün, ama yolcuların endişeli düşünceler, "ya eğer?" korkular. Biri, bir sonraki iş projenizi planlamaktır. Bir diğeri, e-postanızı yüzüncü kez kontrol etme dürtüsü. Bir diğeri de Google'ın "omuzdaki garip kırmızı işaret" dürtüsü. Bir diğeri, hesap bakiyenizi kontrol etme dürtüsüdür. Endişeli düşünce ne olursa olsun, otobüsü sürmez. Otobüsü sadece sen sürebilirsin.