Dikkatli Yaşam Nasıl Kalıcı Yakınlık Yaratır?
Mevcut olmak, içimizde gerçekte ne deneyimlediğimizi fark etmek anlamına gelir. Popüler kitabında Nereye Gitsen, Oradasın Jon Kabat-Zinn, “Farkındalık pratiği, her an mevcut olmayı tam olarak taahhüt ettiğimiz anlamına gelir; kendimizi bu anla tam farkındalıkla arayüz yapmaya davet ediyoruz. "
Şu anda neler olduğunun farkında olmak, çoğu zaman bizden kaçan yakınlık ortamını yaratır. Sevgi ve bağlantı zorlanamaz veya manipüle edilemez; bir irade eylemiyle taklit edilemez. Sahip olduğumuz tek güç, sevgi ve yakınlığın ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğu bir iklim yaratmaktır. Böyle bir iklim, içimizde yaşadıklarımıza hazır olmakla ve bu deneyimi yakın olmak istediğimiz insanlarla paylaşmak için cesurca, akıllıca riskler alarak teşvik edilir.
Sevgi ve yakınlık, şu anda başka biriyle birlikte olmanın yan ürünleridir. Kendimizle bağlantıda kaldıkça başkalarıyla ilişkiler daha kolay akar - hayatta kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan tüm insan duyguları ve arzularında mevcut oluruz. Dedikleri gibi, "Dalgaları durduramayız, ancak sörf yapmayı öğrenebiliriz." Korkularımıza, acılarımıza, utançlarımıza ve öfkemize - sevinç ve minnettarlığımıza - yer açabilir ve bu duyguları içimizde ortaya çıktığını fark ettiğimizde açığa çıkarabiliriz.
Böyle bir farkındalığı geliştirmek, sevdiğimiz kişilere daha yakın hissetmemizi sağlar.
Öncelikle Dr. Sue Johnson tarafından geliştirilen, çiftler için Duygusal Odaklı Terapi (EFT), otantik, birincil duygularımızı ortaya çıkarmak ve açığa çıkarmak için böyle bir yoldur. Çiftler yavaşladıkça ve içlerinde daha savunmasız canlı olanı hissetmelerine izin verdikçe daha derin bağlantılar gerçekleşir.
Çoğu zaman aşk özlemimiz o kadar sinirlenir ki, partnerimizi utandırmaya veya incitici saldırılar başlatmaya başvururuz. İhtiyaçlarımızın karşılanmadığı için kızgın olabiliriz, ancak gerçekten istediğimiz şeyi en iyi nasıl ileteceğimizi bilmiyoruz (genellikle daha savunmasız bir şeydir). Bu “bağlanma protestosu” partnerimizi bize doğru çekmeyi amaçlamaktadır, ancak genellikle onları daha uzağa itme gibi ters bir etkiye sahiptir, bu da ikimizi de hüsrana uğramış, öfkeli veya umutsuz hissetmemize neden olur.
Aradığımız zorlu yakınlık, sevdiklerimizi eleştirmenin ve onlara saldırmanın diz çöküşü tepkisiyle donmaz. Durakladığımızda, vücudumuza düştüğümüzde ve içimizde zıplayan nahoş ve rahatsız edici duygularla dikkatlice mevcut olduğumuzda ortaya çıkar.
Chicago Üniversitesi'nden Eugene Gendlin'in araştırması, psikoterapide ilerleme kaydedenlerin konuşmalarını yavaşlattığını ve yaşamlarında ne olduğuna dair bedensel hisleriyle bağlantı kurduklarını buldu. Bu doğal olarak yetenekli müşteriler, kendilerini veya başkalarını analiz ederken kafalarına takılıp kalmadı. Bu anda bilinçli bir şekilde oradaydılar - içlerinden akan sürekli değişen duygulara açılıyorlardı.
Benzer şekilde, otantik deneyimimizle şimdiki anda kalarak ve bu deneyimi güvendiğimiz başkalarıyla paylaşmak için içsel kaynakları bulduğumuzda, başkalarıyla daha yakından bağlantı kurmak olur. Şefkatli ve savunmasız duygularımızı ve özlemlerimizi açığa çıkarmak onların bizi görmelerini ve bizi anlamalarını sağlar ve bu da onların daha empatik bir şekilde karşılık vermelerine neden olabilir. Onlardan nasıl etkilendiğimizi ve hayattan nasıl etkilendiğimizi onlara gösterme riskini aldığımızda insanlar bizi daha fazla hissedebilirler.
Etkileşimsel farkındalık, birbirinizi daha somut hissetmek için bir temel oluşturur. Örneğin, üzüntü, korku ya da birlikte daha fazla zaman geçirmek için özlem hissettiğimi fark ettim. Bu duyguları size ifade ediyorum. Sonra durursun, içeri gir ve deneyimimin seni nasıl etkilediğini fark et. Benzer bir özlemle temas ediyor mu? Ya da belki de acımı duymak sende üzülür. Ya da belki iyi bir ortak olmadığınız için bir utanç duygusu, bu duygularımı duymak yerine öfkelenmek ve savunmak için tetikleyici olabilir.
Daha dikkatli yaşamanın sadece sağlık ve ruhsal faydaları yoktur. Aradığımız tatmin edici bağlantılara giden gizli bir yol da olabilir. Kendimizi yargılamadan ne hissettiğimizi hissetmek için kendimize izin vermek çok cesaret ister. Ve başkalarına karşı savunmasız bir şekilde şeffaf olmamıza izin vermek daha da cesaret ister.
Bu tür riskler, diğerleri olumlu yanıt verdiğinde kar payı öder. Ya da yapmazlarsa, özgün olma riskini alma gücünü ve bütünlüğünü bulduğumuzu bilerek kendimizi iyi hissedebiliriz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
