DEHB'niz Olduğunda Sağlıklı İlişkiler Kurmak için 12 Strateji
DEHB'li partnerler, davranışlarını tembel veya istekli olarak yorumlayan eşleri tarafından genellikle yanlış anlaşıldığını hissederler. (Aslında, Main'in müşterilerinden duyduğu en yaygın endişelerden biri budur.)
DEHB'si olmayan eşler, eşleri istemeden taahhütlerini bozduklarında, bir şeyleri unuttuklarında veya yanlış yerleştirdiklerinde, geç kaldıklarında ve dürtüsel olarak davrandıklarında giderek daha fazla sinirleniyorlar.
İletişim başka bir büyük sorundur. DEHB Solutions'ın kurucusu Main, DEHB'li yetişkinlerin sözünü kesmeye, düşüncelerini organize etmekte ve konuşmalara odaklanmakta güçlük çekmeye, uygunsuz yorumlarda bulunmaya ve partnerlerinin duygularını incitmeye eğilimli olduğunu söyledi.
"Sabırsızlaşabiliriz ve ortağımızın doğrudan konuya gelmesini isteyebiliriz, bu kendimizle sorun yaşadığımız bir şey olsa da."
Main, ilişkinin bir ebeveyn-çocuk dinamiğine dönüşebileceğini söyledi. Destekleyici olmaya çalışarak, DEHB'si olmayan eşler istemeden ebeveyn gibi davranabilir. "Saygı her iki tarafta da kötüleşiyor."
Ancak bu, ilişkinizin mahkum olduğu anlamına gelmez. DEHB'li partnerler sağlıklı bir ilişki kurmada öğrenmeden aktif dinleyici olmaya ve daha iyi iletişim kurmaya kadar her şeyde çok şey yapabilir.
(DEHB'si olmayan partnerler de çok şey yapabilir. Deneyebileceğiniz stratejiler burada.)
Hem iletişim hem de dinleme, herkesin öğrenebileceği ve geliştirebileceği becerilerdir. İşte bunun için Main’ın ipuçları ve çok daha fazlası.
1. Açıklama.
Main, "Karşıdaki kişinin ne söylediğini açıklamak ve sorular sormak, sohbete katılmanıza yardımcı olur," dedi. Aynı zamanda partnerinize onların bakış açısıyla gerçekten ilgilendiğinizi de iletiyor, dedi.
2. Konuşmayı merak edin.
Eşinizin söylediği şeyle ilgili ilginç bulduğunuz şeylere odaklanın, dedi Main. "Ne hakkında daha fazla bilgi edinmek istersiniz?" Partnerinize sorun ya da cevabını dinleyin, dedi.
3. Sözsüz ipuçlarına dikkat edin.
Partnerinizin vücut diline ve ses tonuna dikkat edin. "Kişinin vücut dili size ne söylüyor? Sesinde hangi duygu var? "
4. Konuşmanızı sınırlayın.
Belirli bir süre sonra bölgeden ayrılma eğilimindeyseniz, konuşmanın ne kadar süreceği konusunda sınırlar belirleyin. Partnerinize konsantre olmak için özellikle zor bir gün geçirdiğinizi bildirin, dedi.
5. Kıpırdanmayı avantajınız için kullanın.
Kıpır kıpır, odaklanmak için harika bir yoldur. Main, stres topu veya lastik bant gibi küçük bir nesnenin etrafında hareket etmeyi veya manipüle etmeyi önerdi. Size en uygun olanı öğrenmek için çeşitli teknikleri deneyin. "Sadece saygılı olun ve diğer kişinin dikkatini dağıtmadığından emin olun."
6. Partnerinizi DEHB konusunda eğitin.
Partnerinizin DEHB'ye sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu, mücadele ettiğiniz semptomları ve neler bekleyebileceklerini anlamasına yardımcı olun. Main, bu onların empati kurmalarına, yaygın tuzaklardan kaçınmalarına (ebeveyn-çocuk ilişkisi geliştirmek gibi) ve olumlu yönleri inşa etmelerine yardımcı oluyor.
7. DEHB'nizi yönetin.
Main, "Kendinize ve DEHB'nize bakmak için yapmanız gerekeni yapın," dedi. Örneğin bu, yeterince uyumayı ve fiziksel aktivitelere katılmayı içerir. Ayrıca ilaç almayı ve bir terapist ve / veya DEHB koçu ile çalışmayı da içerebilir.
8. Yaptığınız şey hakkında partnerinizle konuşun.
Main, eşinizle birlikte DEHB'yi bir bahane olarak kullanmaktan kaçının, dedi. Teşhis sadece bir başlangıç yeridir. Kalıpları anlamanın ve kendinizi kabul etmenin bir yolu. " Partnerinizle semptomları nasıl yönettiğiniz, zorluklarınız üzerinde nasıl çalıştığınız ve güçlü yönlerinizi nasıl geliştirdiğiniz hakkında konuşun.
9. Birbiriniz için önemli olanı yapın.
Önerilen ana ortaklar birbirlerine soruyorlar: "Benden almadığın gerçekten neye ihtiyacın var?" Sonra belirli bir eylemi belirleyin ve uygulayın, dedi.
10. Birbirinize neyi sevdiğinizi hatırlatın.
"Olumsuzluk, olumsuzluğu doğurur. Her zaman sorunlarınıza odaklanmak - DEHB veya başka türlü - bu sorunları merkez aşamada tutacaktır ”dedi Main. En başta neden bir araya geldiğinizi hatırlayın. Birbiriniz hakkında neyi sevdiğinizi veya sevdiğinizi hatırlayın.
11. Neyin işe yaradığını temel alın.
Main, "İlişkiye hayat veren şeyleri besleyin," dedi. Örneğin, akşam yemeğinde ilginç sohbetler yapmayı seviyorsanız, televizyon karşısında yemek yemeyin, dedi.
12. Yardım alın.
DEHB ve ilişkilerle ilgili değerli kaynaklara göz atın. Ana önerilen EKLE & Romantizm Jonathan Halverstadt ve Evlilik Üzerindeki DEHB Etkisi Melissa Orlov.
(Main’in DEHB ile ilgili en sevdiği kitap Dikkat Dağınıklığından Teslim Edildi Ned Hallowell ve John J. Ratey tarafından.)
Bir uzmanın desteğini alın. "DEHB ile çalışma eğitimi ve deneyimi olan bir terapist, evlilik danışmanı veya koç, zor bir ilişkiyi tekrar sevgi dolu bir ilişkiye dönüştürmenize yardımcı olarak tüm farkı yaratabilir."
DEHB, ilişkinizi etkileyebilir. Ama onu mahvetmek zorunda değil. Rahatsızlığınızı etkili bir şekilde yönetmeye, dinleme ve iletişim becerilerinizi geliştirmeye ve ilişkinizdeki olumlu yönleri geliştirmeye odaklanın.
