Cazibelerden Kaçınmak ve Hedeflerinize Ulaşmak İçin Bir Plan Yapın
Yeni bir araştırmaya göre, günaha girmekten kaçınmak veya baş etmek için planlar yapan kişilerin hedeflerine ulaşma olasılıkları daha yüksek.
Baştan çıkarmaları proaktif bir şekilde yönetmeyi planlamak, ortaya çıktığında basitçe ayartmaya tepki vermekten daha etkili olabilir, diyor Wyoming Üniversitesi Doçenti Ben Wilkowski ve yakın zamanda UW psikoloji yüksek lisans derecesi alan Zach Williamson.
Araştırmacılar, "İnsanlar çeşitli öz denetim stratejilerine güveniyorlar" dedi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği'nin bir dergisi.
"Bu stratejilerin kullanımı, bir cazibenin doğrudan yaşanmasından önce önceden planlanabilir. Ve kendi kendini kontrol etmeyi önceden planlamak, uzun vadeli hedeflere ulaşmada kritik bir rol oynayabilir. "
Wilkowski ve Williamson, uzun vadeli hedefler peşinde koşarken beş özdenetim stratejisinin etkinliğini değerlendirmek için üniversite öğrencilerini içeren iki çalışma yürüttü:
- Durum seçimi: Baştan çıkarmanın mevcut olduğu durumlardan kaçınmak. Örneğin, diyet yapan biri mutfakta kurabiye olduğunu bilirse, başka bir odada kalabilir.
- Durum değişikliği: Baştan çıkarmanın etkisini en aza indirmek için durumunuzu değiştirmek. Örneğin, diyet yapan biri mutfakta yemek pişirmeye yardımcı olması gerekiyorsa, ev sahibinden kurabiyeleri oturma odasına taşımasını isteyebilir.
- Dikkat dağınıklığı: Dikkatinizi bir günahtan uzaklaştırmak. Örneğin, diyet yapan biri, önünde kalsa bile cezbedici kurabiyelere bakmamayı seçebilir.
- Yeniden değerlendirme: Daha az çekici görünmesi için bir cazibeye ilişkin düşünme şeklinizi değiştirmek. Örneğin, diyet yapan biri kendine kurabiyelerin iğrenç olduğunu ve midesini üzebileceğini söyleyebilir.
- Tepki engelleme: Onunla karşılaşıldığında günaha karşı koyma çabası.
Araştırmacılar, önceden daha kolay planlanabilen ilk dört stratejinin genellikle öncekinden daha etkili olduğunu buldular.
"Katılımcıların bazen baştan çıkarmaları nasıl yöneteceklerine dair planlar oluşturduklarını ve bu planların gerçekten de çeşitli özdenetim stratejilerinin başlatılmasıyla ilgili olduğunu gösteren kanıtlar bulduk" dediler. “İnsanlar gerçekten de proaktif olarak özdenetim başlatabilirler. Ve bunu yapanlar, uzun vadeli hedeflerine doğru daha iyi ilerleme kaydedebilirler. "
Kaynak: Wyoming Üniversitesi
