Bilişsel Uyumsuzlukla Mücadele ve Kendimize Söylediğimiz Yalanlar

Psikoloji ve insan davranışlarıyla ilgileniyorsanız, muhtemelen şu ifadeyi duymuşsunuzdur: bilişsel uyumsuzluk. Psikolog Leon Festinger tarafından 1954'te "birbirini takip etmeyen iki düşüncenin birleşik varlığından kaynaklanan psikolojik rahatsızlık hissini" tanımlamak için kullanılan terimdir. Festinger, rahatsızlık ne kadar fazlaysa, iki bilişsel öğenin uyumsuzluğunu azaltma arzusunun da o kadar büyük olduğunu öne sürdü ”(Harmon-Jones & Mills, 1999). Uyumsuzluk teorisi, eğer bireyler inançlarıyla çelişen şekillerde hareket ederlerse, o zaman tipik olarak inançlarını eylemleriyle uyumlu olacak şekilde değiştireceklerini (veya tersi) önermektedir.

Kavramı tanımlamanın en kolay yolu hızlı bir örnektir. Katılmak istediğiniz iki farklı üniversite arasında seçim yapmak isteyen bir öğrenci olduğunuzu varsayalım. Her birine kabul edildikten sonra, her bir üniversitenin artılarını ve eksilerini değerlendirdikten sonra üniversiteleri serbestçe derecelendirmeniz istenir. Kararınızı veriyorsunuz ve iki üniversiteyi bir kez daha derecelendirmeniz isteniyor. İnsanlar kararlarını verdikten sonra genellikle seçilen üniversiteyi daha iyi ve reddedilen seçeneği daha kötü olarak değerlendireceklerdir.

Bu nedenle, seçmediğimiz üniversite başlangıçta daha yüksek derecelendirilmiş olsa bile, bizim seçimimiz, çoğu zaman daha yüksek derecelendireceğimizi dikte ediyor. Aksi takdirde, neden daha düşük dereceli okulu seçtiğimizin bir anlamı olmazdı. Bu, işyerindeki bilişsel uyumsuzluktur.

Başka bir örnek, araştırmalar kendi yaşamlarını kısalttığını gösterse de, birçok insanın günde iki veya üç paket sigara içmeye devam etmesinde görülebilir. Bu bilişsel uyumsuzluğa "Pekala, bırakmaya çalıştım ve bu çok zor" veya "Dedikleri kadar kötü değil ve ayrıca sigara içmekten gerçekten zevk alıyorum" gibi düşüncelerle yanıt verirler. Tıpkı çoğu insanın bilişsel uyumsuzlukla karşılaştığı zaman yaptığı gibi, günlük sigara içenler davranışlarını rasyonelleştirme veya inkar yoluyla haklı çıkarırlar.

Herkes bilişsel uyumsuzluğu aynı derecede hissetmez. Yaşamlarında tutarlılık ve kesinliğe daha fazla ihtiyaç duyan insanlar, genellikle bu tür tutarlılığa daha az ihtiyaç duyanlara göre bilişsel uyumsuzluğun etkilerini daha fazla hissederler.

Bilişsel uyumsuzluk, günlük hayatımızda işe yarayan birçok önyargıdan sadece biridir. Hatalı olabileceğimize inanmaktan hoşlanmıyoruz, bu nedenle yeni bilgi alımımızı veya şeyler hakkında önceden var olan inançlarımıza uymayan şekillerde düşünmeyi sınırlayabiliriz. Psikologlar buna "doğrulama önyargısı" diyor.

Ayrıca, daha sonra yanlış veya akılsızca ispatlansalar bile seçimlerimizi ikinci kez tahmin etmeyi sevmeyiz. Kendimizi ikinci kez tahmin ederek, kendimizi inanmaya yönlendirdiğimiz kadar bilge veya haklı olamayabileceğimizi öneriyoruz. Bu, belirli bir eylem tarzına bağlı kalmamıza ve gün ışığına çıkan alternatif, belki de daha iyisi olan kurslara duyarsızlaşmamıza ve onları reddetmemize neden olabilir. Bu nedenle birçok insan, yaşamlarında pişmanlık duymaktan kaçınmaya veya bunları en aza indirmeye çalışır ve bir olaya veya ilişkiye kesin bir son vererek “kapanış” arar. Gelecekteki bilişsel uyumsuzluk olasılığını azaltır.

Peki Bilişsel Uyumsuzluk Hakkında Ne Yapmalıyım?

Ancak bilişsel uyumsuzluk hakkındaki tüm yazılar için, bu konuda ne yapılacağı (ya da umursamanız gerekip gerekmediği) hakkında çok az şey yazılmıştır. Beynimiz, kendi dünya görüşümüzü veya benlik duygumuzu korumaya veya bir taahhüdü yerine getirmeye yardımcı olması için bu şekilde düşündürülmüşse, bu denememiz ve geri almamız gereken kötü bir şey mi?

İnsanlar bilişsel uyumsuzlukla ilgili sorunlarla karşılaşabilirler çünkü bu, en temel şekliyle kendine bir tür yalan olabilir. Tüm yalanlarda olduğu gibi, yalanın büyüklüğüne ve uzun vadede sizi bir şekilde incitip incitmeyeceğine bağlıdır. Sosyal yaşamlarımızda her iki tarafa da çok az zarar veren ve başka türlü garip durumları yumuşatmaya yardımcı olan "küçük beyaz yalanlar" ("Ah evet, bu senin için harika bir renk!") Söylüyoruz. Dolayısıyla bilişsel uyumsuzluk, iki karşıt inanç veya davranışla karşı karşıya olduğumuz içsel kaygıyı çözerken, aynı zamanda kasıtsız olarak gelecekteki kötü kararları da güçlendirebilir.

Matz ve meslektaşları (2008), kişiliğimizin bilişsel uyumsuzluğun etkilerine aracılık etmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. Dışadönük insanların bilişsel uyumsuzluğun olumsuz etkisini hissetme olasılıklarının daha düşük olduğunu ve ayrıca fikirlerini değiştirme olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular. Öte yandan içe dönükler, artan uyumsuzluk rahatsızlığı yaşadılar ve tutumlarını deneydeki diğerlerinin çoğuna uyacak şekilde değiştirme olasılıkları daha yüksekti.

Ya kişiliğinizi değiştiremezseniz?

Öz farkındalık, bilişsel uyumsuzluğun hayatınızda nasıl ve ne zaman rol oynayabileceğini anlamanın anahtarı gibi görünüyor. Kendinizi kesin bir şekilde inandığınız kararları veya davranışları haklı çıkarırken veya rasyonelleştirirken bulursanız, bu, bilişsel uyumsuzluğun iş başında olduğunun bir işareti olabilir. Bir şey için açıklamanız "Şey, ben bunu hep böyle yaptım veya düşündüm" ise, bu da bir işaret olabilir. Sokrates, "İncelenmemiş bir hayat yaşamaya değmez" diye övdü. Başka bir deyişle, kendinizi cevaplara geri döndüğünüzü fark ederseniz, bu tür cevaplara meydan okuyun ve şüpheci olun.

Bilişsel uyumsuzlukla başa çıkmada yardımcı olabilecek bu öz farkındalığın bir kısmı, yaşamlarımızda verdiğimiz taahhütleri ve kararları incelemektir. Bilişsel uyumsuzluğun çözümü, bir taahhütle ilerlediğimiz ve bizi daha iyi hissettirecek şekilde harekete geçmemiz anlamına geliyorsa, belki de uyumsuzluk bize bir şeyler anlatmaya çalışıyordu. Belki de karar veya taahhüt, "ikinci tahminde bulunma" önyargımızın üstesinden gelmek ve farklı bir karar vermek anlamına gelse bile, başlangıçta düşündüğümüz kadar doğru değildi. Bazen tamamen yanılıyoruz. Bunu kabul etmek, gerekirse özür dilemek ve ilerlemek bize çok fazla zaman, zihinsel enerji ve duyguları incitebilir.

Terapi Tekniği Olarak Bilişsel Uyumsuzluk

Bilişsel uyumsuzluk her zaman kötü bir şey değildir - insanların sağlıksız tutum ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olmak için başarıyla kullanılmıştır. Örneğin, bir kadın, kadınların süper zayıf olması ve sağlıklı bir şekilde yememesi gerektiği inancına sahipse, bilişsel uyumsuzluk bu tür inançları ve bunun sonucunda ortaya çıkan yeme bozukluğu davranışını başarılı bir şekilde değiştirmek için kullanılabilir (Becker ve diğerleri, 2008 ). Ayrıca, çevrimiçi oyunlara, aşırı öfkeye ve diğer birçok olumsuz davranışa aşırı bağımlılığı değiştirmek için başarıyla kullanıldı.

Bu tür müdahalelerde, en sık kullanılan model, insanların mevcut tutum ve davranışlarını, bu belirli tutumları sürdürmenin veya olumsuz davranışlara katılmanın maliyetlerini, rol yapma, alıştırmalar ve ev ödevi tasarımını anlamaya çalışmak ve anlamaktır. kişinin daha bilinçli olması ve sürekli olarak tutum ve davranışlara meydan okuması ve kendini onaylama egzersizleri. Bu tekniklerin çoğu, geleneksel bilişsel-davranışçı psikoterapi tekniklerinde ortak bir temel ve arka planı paylaşır.

Bilişsel uyumsuzluğu ve hayatımızın çoğunda oynadığı rolü daha iyi anlamakta, onu ve bazen olumsuz etkilerini arayabiliriz.

Referanslar:

Becker, C.B, Bull, S., Schaumberg, K., Cauble, A. ve Franco, A. (2008). Akran liderliğindeki yeme bozukluklarının önlenmesinin etkinliği: Bir çoğaltma denemesi. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 76 (2), 347-354.

Harmon-Jones, E. & Mills, J. (Ed.) (1999). Bilişsel Uyumsuzluk: Sosyal Psikolojide Temel Bir Teori Üzerine İlerleme. Amerikan Psikoloji Derneği: Washington, DC.

Matz, D.C. Hofstedt, P.M. & Wood, W. (2008). Anlaşmazlık ile ilişkili bilişsel uyumsuzluğun bir moderatörü olarak dışadönüklük. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 45 (5), 401-405.