Sağlıklı bir omurga için en iyi 5 ipucu
Yaşam kalitemizi düşünürken, çoğu zaman destek için destek alıyoruz. Ancak genel bir sağlığımız için sağlıklı bir omurga şarttır. Omurga sağlıklı tutmak ister misiniz? İşte nasıl.
Aynada kendinize iyi bakın. Kulaklarınız, omuzlarınız, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz tek bir çizgide hizalı mı?
Uygun duruş
İzin ile kullanılır
Boyun ve Sırt Ağrısının Tedavisinde İleri Teknolojiler © 2005
- Devam et!
Hangi yaşta olursanız olun, düzenli fiziksel aktivite sağlıklı kalmanın önemli bir yoludur. Bu 3 tür egzersizi egzersiz rutininize dahil etmeye çalışın:- Germe ve bükme gibi hareket egzersizleri . Bunları her gün eklemleri esnek tutmak ve sertliği gidermek için yapın.
- Ağırlıklar veya makineler gibi kuvvetlendirme egzersizleri . Yaralanmayı önlemek için egzersiz ekipmanının doğru kullanımı için talimat aldığınızdan emin olun. Kas gücünü artırmak için her gün bunları yapın. Güçlü kaslar omurgayı destekler ve korur.
- Yürüyüş, bisiklet, tenis ve yüzme gibi aerobik egzersizler . Bunları haftada 2 ila 3 kez yapın.
- Bu kiloyu ver!
Ağırlıkınız arttıkça, omurganızdaki stres artar. Aşırı kiloluysanız, vücut ağırlığınızın% 10 ila% 15'ini bile kaybetmek, omurgalarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Kilo vermek, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kendinizi daha iyi ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Çok fazla kilonuz varsa, güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bir kilo kaybı programı hakkında doktorunuzla konuşun. - İyi uykular .
Hepimiz bol dinlenmenin önemli olduğunu biliyoruz. Ancak üzerinde durduğumuz şey de önemlidir. Omurganız için yeterince destek sağlamayan bir yatak, kas yorgunluğuna ve zayıf bir gece uykusuna neden olabilir. İyi bir yatak nötr pozisyonda dinlenmenizi sağlar; kaslar gevşer ve uyku daha canlandırıcıdır. Eğer uyumakta zorlanıyorsanız veya sabah uyuduğunuzdan daha yorgun bir şekilde uyandığınızı düşünüyorsanız, nerede ve nasıl uyuduğunuza iyi bakın. - Anneni dinle.
Annelerimiz bize yıllardır konuşmamalarını söylüyorlar, ama şimdi gerçekten dinleme zamanı. İyi duruş, vücudunuzu dengede tutar ve omurganızda aşırı stres oluşmasını önler. İşte dururken iyi bir duruşun nasıl göründüğü:- Hafifçe ayrı
- Düz dizler
- Çene hafifçe sıkışmış
- Omuzlar geri ve aşağı
- Çek ve bakiyenizi yapın.
Kontroller için düzenli olarak doktorunuza danışın. Boyun ağrınız veya sırt ağrınız varsa, kontrol ettirdiğinizden emin olun. Tedavi edilmezse, bazı omurga rahatsızlıkları daha da kötüleşmeye devam edebilir ve ciddi sağlık sonuçları doğurabilir.Omurga uzmanına mı ihtiyacınız var? Bölgenizdeki bir doktoru bulmak için SpineUniverse "Hekim Bul" özelliğini inceleyin.
