Bir Overthinker’s Nightmare

Birkaç yıl önce mutfağımı yeniden tasarladım. Bu kadar çok karar vermek zorunda kalmak, aşırı düşünenlerin kabusu. Daha önce tadilat yaptıysanız, bunun birbiri ardına karar olduğunu bilirsiniz - demirbaşlar, aletler, tezgahlar, boya. Kaç model armatür yapıldığını biliyor musun?

Fazla düşünen insanlar, beyinlerinin kapanmayacağını düşünür. Analiz felci ya da karar verme yetersizliği yarattıkları ölçüde sürekli sorguluyor, ikinci tahmin ediyor ve değerlendiriyorlar.

Aşırı düşünmek, endişeli mükemmeliyetçiler arasında yaygındır. Takıntılı düşünme veya ruminasyondur. Bazen akşam yemeğinde ne istediğin gibi basit bir şeye bile karar veremezsin. Bunun yerine "Bilmiyorum" veya "Umurumda değil" diyorsunuz ve kaçınılmaz olarak eşinizi veya arkadaşlarınızı kızdırıyorsunuz çünkü hiçbir zaman bir fikriniz yokmuş gibi görünüyor.

Aşırı düşünenlerin başka birinin karar vermesine izin vermesi daha kolaydır. Örneğin, yemek yemeye gittiğimde aynı şeyi defalarca sipariş etme eğilimindeyim.Bilinmeyen bir şeyi seçmekten daha kolaydır.

Aşırı düşünenler, seçimler üzerinde acı çektikten sonra bile, kararlarından pişmanlık duyma ve kendilerini ikinci kez tahmin etme eğilimindedir.
Aşırı düşünenler şu eğilimdedir:

• şeyleri ölümüne analiz etmek
• her şeyi ikinci tahmin et
• felakete uğratmak veya en kötüsünü beklemek
• uykusuzluk var
• karar vermekten nefret etmek
• başkasının onlar adına karar vermesini tercih etmek
• sık sık pişman ol
• işlerin gitmesine izin vermekle mücadele etmek
• işleri şahsen al
• mükemmeliyetçi ol
• kendilerini çok eleştirmek
• asla yüzde 100 emin hissetme
• Endişeli hissetmek
• beyinlerini kapatamayacaklarını hissetmek

Aşırı düşünenler, kolayca "ne olur" a kapılır. Ya yanlış seçim yaparsam? Ya yanlış şeyi giyersem? Ya patronum fikrimden nefret ederse? Ya erkek arkadaşım aynı fikirde değilse?

Aşırı düşünme sıkıntısından kurtulmanın bazı yolları aşağıda verilmiştir:

• Bunu düşünmek için bir zaman planlayın.
  Örneğin, endişelenme zamanınızı 8:00 - 8:15 arasında planlayabilirsiniz. Endişelendiğinizi veya fazla düşündüğünüzü fark ettiğinizde, yeniden yönlendirin ve kendinize bu konu hakkında 8: 00'de düşünebileceğinizi, ancak o zamana kadar başka şeylere odaklanacağınızı hatırlatın. Bu şekilde bütün gün bunu düşünmezsiniz ve üretkenliğinize müdahale etmesine izin vermezsiniz.
• Üzerine bir zaman sınırı koyun.
  Yukarıdakine benzer şekilde, karar vermek veya endişelenmek için kendinize sonsuz zaman ayırmayın. Makul bir süre bekleyin ve bittiğinde artık bunu düşünemezsiniz. Bitti.
• Seçimlerinizi sınırlayın.
  12.000 buzdolabı modelinin tümüne bakmam gerekmiyordu. Ayrıca bir seçim yapmadan önce Amazon'daki her ebeveynlik kitabının incelemesini okumanıza gerek yok. Daha az seçenek karar vermeyi kolaylaştırır.
• Dikkatinizi dağıtın.
  Dikkat dağıtma, hepimizin kullandığı çok pratik bir stratejidir. Bazen dikkatinizi başka yöne çekmek için yapacak başka bir şey bulmanız veya düşünmeniz gerekir. Bir arkadaşınızla konuşmak, komik bir video izlemek, okumak veya müzik yapmak işe yarayabilir.
• Kendinize bunu düşünmeyi bırakmanızı söyleyin.
  Bileğinize bir lastik bant takmak da aynı amaca hizmet eder. Kendinizi farklı düşünmeye ve davranmaya sevk etmek için neredeyse bir uyandırma çağrısı.
• Yaz.
  Sadece endişeyi veya ikilemi yazmak zihninizi temizlemenize ve seçeneklerinizi ve önceliklerinizi netleştirmenize yardımcı olabilir.
• Mükemmelliği bırakın.
  Hayat mükemmel değil. Sadece "yeterince iyi" bir karar vermeye odaklanın. Çoğu karar yaşamı değiştirmez. Mutfak duvarlarımda Serene Gray'den nefret edersem onu ​​yeniden boyayabileceğimi biliyordum.
• Hataları kucaklayın.
  Harekete geçmek ve karar vermek, bazen yanlış olacağı veya insanların aynı fikirde olmayabileceği anlamına gelir. Bunun alternatifi asla hiçbir şey denememek, asla bir fikir belirtmemek, asla gerçekten istediğini elde etmemek. Yaşamanın yolu bu değil.
• Şimdiki zamanda kalın.
  Zihniniz “ne olursa olsun” diyarına girerken, odak noktanızı şimdiki zamana geri getirmek için biraz dikkatli meditasyon veya topraklama yapın.

Kararsızlık içinde kalmanıza izin vermeyin. Hayat çok kısa. Değişmeye çalışırken, pratik yapmak her zaman önemlidir.