Depresyon Sırasında Cinsel Yaşamınızı Geri Kazanmanın 8 Etkili Yolu

Bunu yapabilirsin!

Neredeyse tüm hayatım boyunca, en azından erken yaşta ergenliğe girdiğimden beri, zihnimde ve bedenimde seks, stres ve depresyon arasında soğuk bir savaş başladı. Libido ile stres ve depresyonun fiziksel ve hormonal etkileri arasında bitmeyen bir savaş varmış gibi görünüyor.

Depresyonda Olsanız Bile Cinselliği Pozitif Kalmanın 5 Yolu

Kendi depresyonum, beni sağlıklı bir seks dürtüsünün coşkulu zirvesinden, vücudumun bir sönümleme anahtarını çevirmiş gibi hissettiren sinir bozucu düşüklere düşürürdü.

Ayrıca sadece bir kadın hamile kaldığında ve çocuk sahibi olduğunda ortaya çıkan sinir bozucu libido azaltıcı hormonlara da sahiptim. Depresyonum ve stresim zamanla kötüleşti, bu yüzden yaklaşık iki yıl önce, stres ve depresyonun sekse ilgi duyma ve hatta onu zevkli bulma yeteneğinizi nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladım.

Depresyonun, cinsel dürtülerinizi hemen hemen kovan ve hatta sonunda ona ulaştığınızda / eğer seksten zevk alma yeteneğinizi azaltan hormonları ve kimyasalları serbest bıraktığını öğrendim.

Ve depresyon sadece üzerinizde olumsuz etkisi olan bu kimyasalları serbest bırakmakla kalmaz, aynı zamanda onları olumsuz düşüncelerle birlikte paketler. Zihinsel ve fiziksel olarak, konu seks olduğunda kendinizin en kötü düşmanı olabilirsiniz.

Depresyonun cinsel dürtünüz üzerindeki etkisini değerlendirirken bakmanız gereken iki faktör vardır.

1. Depresyon tarafından salınan nörotransmiterler ve hormonlar libidonuzu nasıl düşürür?
2. Beyninizin sizi seks istemekten ya da zevk almaktan dolayı düşündüğü zihinsel durum.

Stres ve anksiyete aynı anda önemli ölçüde artar.

Araştırmalar, tüm bunların, stresli durumların aynı reaksiyonu üreten kimyasalları serbest bırakmasına benzer bir şekilde, cinsel dürtülerinizi bastırabilecek hormonların salınımını tetikleyebileceğini gösteriyor.

Temel olarak, tatillerin stresi gibidir - bunalmış, fazla programlanmış ve aile, iş veya şiddetli depresyonun eşlik edebildiği olaylar tarafından stresli hissetme - tüm yıl boyunca.

Araştırmacılar, nörotransmiterler serotonin, norepinefrin ve dopaminin salgılanmasının depresyonla bir ilgisi olduğunu fark ettiler, ancak hala tam olarak ne veya neden olduğundan emin değiller.

Antidepresanlar, bu nörotransmiterleri düzenledikleri için bazı insanlar için işe yarar.

• Geri alım inhibitörleri (geri alım, salınan maddenin yeniden emildiği zamandır) bu kimyasalları vücudunuzda daha uzun süre tutmaya çalışır.
• SSRI'lar serotonin geri alımını düzenler ve en yaygın olanıdır
• SNRI'ler serotonin ve norepinefrin geri alımını düzenlerken, NDRI'ler norepinefrin ve dopamin geri alımını düzenler (bu kategori sadece bir ilaç, Wellbutrin ile temsil edilir)
• Ayrıca SARI'lar, MAOI'ler, Trisiklikler ve Tetrasiklikler de vardır. Burada hepsini gözden geçirecek yerim yok, ancak her biri geri alımı önlemek için farklı bir şekilde çalışıyor

Tabii ki, ilaç bazı kişilerde işe yarasa da, herkes için işe yaramaz.

Daha da hayal kırıklığı yaratan bir gerçek şu ki, antidepresanlar bazılarını insanları daha iyi hissettirirken, bunların çoğu cinsel dürtüyü bastırır, bu nedenle uyarılma ve orgazm ilaç alırken düpedüz imkansız değilse bile zor kalabilir.

Stres ve anksiyete yaşadığınızda, hormonlarınız, hipotalamusunuz, adrenal korteksiniz ve hipofiz beziniz hormonların salınmasında rol oynar.

Kortizol ve adrenalin (veya epinefrin) gibi bazı hormonlar, kalp, kan basıncı ve metabolik hızları artırdıkları için küçük dozlarda size yardımcı olabilir. Temel olarak, savaş veya kaç tepkinizin bir parçası.

Kortizol, hayatta kalmak için gereken şeylere odaklanmanıza ve enerji tasarrufu yapmanıza yardımcı olmak için kriz zamanlarında sizi daha az etkili hale getiren düşük öncelikli işlevleri bastırır. Kortizol aslında seks hormonlarını engelleyecektir. Bu yüzden depresyon muhtemelen daha iyi hissetmeniz gereken kimyasalların geri alımını tetikliyor ve menüye stres eklediğinizde libidonuzu baskılayan kimyasalları serbest bırakıyorsunuz.

Benim dünyama hoş geldin, büyülü stres + depresyon dünyası

Tüm bunlara ek olarak, depresyona eşlik eden öznel sorunlarınız var, kimyasal veya hormonal dengesizliğe gerçekten atayamayacağınız şeyler.

Depresyon, her türlü zevki deneyimleme yeteneğinin azalması veya tamamen ortadan kaldırılmasıyla birlikte gelir.

Sadece seks dahil her şeyin tadını çıkarmayı bırakırsınız

Ayrıca arzunuzu etkileyen başka sorunlar da yaşayabilirsiniz. Depresyonu olan kişiler, kopukluk duyguları veya dünyadan çekilme arzusu nedeniyle partnerleriyle bağlarını kaybedebilir veya yeni partnerlerle hiçbir uyarılma hissetmeyebilirler.

Bu, herhangi bir tür fiziksel dokunuşun olmaması anlamına bile gelebilir, bu da dokunmaya eşlik eden belirli kimyasal salınımların, özellikle sarılma veya öpüşme gibi uzun süreli dokunuşların kaybıyla sonuçlanır. (Merhaba oksitosin!)

Depresyon aynı zamanda hem hormonal / kimyasal salgılamada hem de savaş alanında eğlencenin düşmanı olan öfke veya kaygıyı tetikleyebilir.

Ve bir stres unsuru olan anksiyete, sırayla uykusuzluk, konsantre olamama, sinirlilik, enerji eksikliği ve sürekli endişe gibi şeyleri halledebilir. Bu sorunlar daha sonra kendiniz hakkında oldukça olumsuz düşüncelere dönüşebilir ve sizi en kötü senaryo zihniyetinde tutabilir.

Bunların hiçbiri seksi hissetmeye veya seks hakkında olumlu duyguları beslemeye elverişli değildir.

Bunların bir kombinasyonu, herhangi bir ilişkiye büyük bir baskı uygular.

Bu sizi depresif hissettiğiniz ve dolayısıyla seks yapmayı bıraktığınız kesintisiz bir döngüye götürebilir, bundan sonra seks ve yakınlık eksikliği ilişkinizde gerginlik ve / veya çekişme yaratır, bu da daha fazla depresyon ve stresi tetikleyerek sizi istemekten alıkoyabilir. ya da seksten zevk almadığınızdan daha fazla zevk almak, bu da daha fazla anksiyete / depresyon / stresi tetikler ve sürekli ...

Seks Yapmayı Bıraktığınızda Ruh Halinize Gelen 7 Çılgın Şey

Olumsuz duyguların ve sonuçların korkutucu ve kesintisiz bir atlıkarıncası olabilir, ancak depresyonunuz üzerinde çalışmak ve stresinizi ortadan kaldırmaya çalışmak yardımcı olabilir.

İşte bunu yapmanın 8 yolu:

1. Eşinizle ve doktorunuzla bu etkileri en aza indirmenin yolları hakkında konuşun.
2. Günde sadece 10 dakika bile olsa kendinize zaman ayırmak gerçekten yardımcı olabilir.
3. Sizi sakinleştirmeye ve aldığınız oksijen miktarını artırmaya yardımcı olmak için meditasyon veya meditatif nefes alıştırmaları yapın.
4. Diyetinize bir göz atın, çünkü kötü seçimler aslında cinsel dürtülerinizi azaltabilir. Ne yediğinizi izlemek ve günlük egzersiz yapmak (günde 20-30 dakika kadar kısa bir süre), depresyon ve stresin etkilerini azaltabilir ve bu da arzunun artmasına neden olabilir.
5. Cinsel performans stresi olmadan partnerinizle bağlantı kurmak için zaman bulun. Sarılmalar, basit öpücükler, hatta sadece el ele tutuşmak bile bu iyi kimyasalların salınmasına yardımcı olabilir.
6. Bazen, beyniniz ilgilenmediğini söylese bile, istediğiniz sekse sahip olmaya çalışmak vücudunuzun zihninizi etkisiz hale getirmesine neden olur.
7. Bu fikirleri partnerinizle konuşun ve ikinizin de işinize yarayabilecek bazı fikirler üretip getiremeyeceğinizi görün.
8. Eşiniz yoksa, ailenizle, arkadaşlarınızla veya yerel bir kucaklaşma partisinde başka yerlerde bu bağlantıları arayın.

Cinsel olmayan dokunuş, kendinize ve başkalarına daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olurken, libidonuzu geri çekerek gerektiğinde orada olmasını sağlayabilir.

Bir sarılmanın 20 saniye sonra oksitosin salgıladığını unutmayın, bu yüzden yapabiliyorsanız biraz daha tutun.

Konuşmak, hikayeler paylaşmak, gülmek, göz teması kurmak (başka bir hormon salgılayıcı) ve sizi başkalarıyla ve partnerinizle bağlayan her şeyi yapmak, depresyon ve stresin bazı yıkıcı etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Beyniniz en büyük cinsel organınızdır ama aynı zamanda en büyük düşmanın da olabilir

Soğuk savaş aslında asla bitmeyebilir, ancak kendinizi savaş alanından uzaklaştırabilir ve beyninize ve vücudunuza, cinsel yaşamınızı yeniden tatmin edecek ve tatmin edecek şekilde nasıl seks yapacağınızı hatırlatabilirsiniz.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Depresyonla Mücadele Ederken Beyninizi Seksi Düşüncelere 'Kandırmanın' 8 Yolu.