Boyun ve Sırt Ağrısını Azaltan Stres Tame

Yaşamın talepleri stres yaratır ve bazı stres iyi olsa da, çok fazla sağlık sorunlarına neden olabilir. Çoğu insan stresi yüksek tansiyon, kalp krizi veya felç ile eşitler. Fakat boyun ağrısı ve bel ağrısı, uykusuzluk ve kilo alımının stresle ilişkili olabileceğini biliyor muydunuz? Ayrıca, stres zaten var olan sırt ağrısının daha da kötüleşmesine neden olabilir.

Boyun ağrısının ve sırt ağrısının strese bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Stres ve Sırt Ağrısı

Finansal baskılar, uzun çalışma haftaları ve tıbbi problemler ortak kaygıları ve günlük stresi belirtir. Uzun süreli stres kronikleşerek kas gerginliği, bazen sert, ağrılı boyun veya sırt gibi hissedilir. Bazen stres boyun ağrısına veya sırt ağrısına neden olabilir.

5 Stres Yönetimi İpuçları

Bu ipuçları, boyun ağrısını veya sırt ağrısını azaltmak için stresi yönetme konusunda size yardımcı olabilir.

1. Bu Yaşamsal Belirtileri Kontrol Edin

• Tıbbi kontrol al.
• Stres hakkında doktorunuzla konuşun. Bazen, ilaçlar (reçeteli veya reçetesiz), bitkisel ürünler veya diğer takviyelerden kaynaklanan yan etkiler huzursuzluk, uykusuzluk, endişe ve stresli hislere neden olabilir.
• Boyun ağrısı veya bel ağrısı şiddetliyse doktorunuz fizik tedavi önerebilir. Fiziksel terapi, ağrı kesici tedavi edici olmayan tedavileri, terapötik egzersiz, duruş düzeltmesi ve koruyucu vücut mekaniği ile birleştirir.
• Stres danışmanı, psikolog veya destek grubu ile konuşma terapisi düşünün.

2. Harekete Geçin!

• Bazı yoga pozisyonları ve gevşeme hareketleri stresi azaltmaya ve kasları germeye yardımcı olur. Viniyoga, nefes almayı ve hareketi birlikte sessiz bir beden ve zihinle harmanlıyor. Diğer yoga formlarından farklı olarak, viniyoga hareketleri daha az hassastır ve kişinin kendine özgü fiziksel durumuna uyarlanır. Stres ve sırt ağrısını hafifletmek için yoga ya da diğer gerilmeler hakkında doktorunuzla konuşun.
• Sauna veya buhar banyosu ile birlikte yüzme, stresten kaynaklanan ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Sıkı boyun veya sırt kaslarını gevşetmek için sık sık ara verin.
• Stresi azaltmak için dolaşımınızı artırmak için mola veya öğle yemeğinde kısa bir yürüyüşe çıkın.

3. Rahatlamayı öğrenin

• 5 dakika geriye yaslan ve ayaklarını kaldır.
• Soğuk ve sıcak kompresler, strese bağlı boyun ağrısı ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Havlulara ayrı ayrı bir buz torbası ve sıcak paket (veya sıcak su şişesi) sarın. Buz torbasını 10 dakika ve ardından sıcak paketi 5 dakika boyunca uygulayın. Birkaç kez alternatif.
• Masaj ve aromaterapi, evde yapabileceğiniz stres giderici spa uygulamalarıdır. Bir arkadaşınızdan veya eşinizden ağrıyan boyun ve sırt kaslarına hafifçe masaj yapmasını isteyin. Okaliptüs içeren aromatik masaj yağları kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Stresi azaltmak için meditasyon yapmayı veya görselleştirmeyi deneyin. Bazı meditasyon uygulamaları nefes almaya odaklanır ve yoğun bir aklı sakinleştirir. Stresi azaltmak için görselleştirme teknikleri bazen görüntüleri nefes egzersizleriyle birleştirir.

4. Hayattaki Küçük Şeyleri Kontrol Edin

• Sorunları daha küçük yönetilebilir birimlere ayırın ve önce kolay yönleri çözmeye çalışın.
• Sınırlarınızı öğrenin ve ağır taahhütlere "hayır" deyin.

5. Yaşam İçin Yeme ve İçme

• Yemek zamanlarını daha az stresli yapın. Besleyici yiyecekleri seçin, yavaşça yiyin ve her yemeğin tadını çıkarın. Ne kadar yediğiniz ve içtiğinizin farkında olun.
• Kafeinli kahve, kola ve diğer içecekler stresi azaltmak veya rahat bir uyku sağlamak için çok az şey yapar. Geceleri kırmızı şaraptan kaçının çünkü düşmeyi ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir. İyi bir gece uykusu veya öğleden sonra uykusu, stresi gidermeye yardımcı olabilir.

Unutmayın: Stresinizle Başa Çıkmak Sırtınız İçin İyidir

Yaşam streslerini kontrol edemeyebilirsiniz, ancak günlük taleplerin sağlığınıza müdahale etmesine izin vermeyin. Stresi yatıştırmak ve boyun ağrısını veya sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için egzersiz, rahatlama teknikleri ve sağlıklı besinler kullanın.