Bilişsel Tuzaklardan Nasıl Kurtulabilirsiniz?
Bu çarpıtmaları günlük veya haftalık olarak kaç kez kullandığınıza dikkat edin. Bunu yaptığınızın farkına vardığınızda, onlarla etkileşime geçme sıklığınızı bilinçli olarak azaltmak için çaba gösterebilirsiniz.
- Aşırı genelleme
Bir veya iki olumsuz deneyim yaşarsınız ve gelecekte her şeyin aynı şekilde olacağını düşünürsünüz. İronik olarak, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanette, bu gerçekleşecek ve hatalı inançlarınızı onaylayacaksınız. - Shoulda, woulda, coulda
"Olması gereken" bir dünyada yaşıyorsun - "Bunu yapmalıydım ki bu gerçekleşmesin." Bırak gitsin. Olaylar, bir nedenle belirli bir şekilde gelişti. Kendinize bir dahaki sefere daha iyi yapacağınızı söyleyin. - Siyah-beyaz düşünme
Kutunun dışındaki olasılıkları görmek sizin için zor. Pek çok seçenek olduğunu ve bu seçeneklerin genellikle gri dünyada bulunduğunun farkına varın. Ya hep ya hiç alanında çok az şey vardır. - Olumsuzluk önyargısı
Birisi sizin pozitif olarak algıladığınız şey olmayan bir şey söylerse, otomatik olarak olumsuz olan her şeyin ortaya çıkacağını düşünürsünüz ve bu olumsuz aşağı doğru spiral veya ağda kalırsınız. Konuyu dert etmeye devam ediyorsun ve kaçamıyorsun. Kendi düşüncelerinizin tuzağına düştünüz. - Akıl okuma
Başkalarının ne düşündüğünü bildiğinize inanmanıza yol açan düşüncelerinize inanıyorsunuz. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, bulgular psikologların hastalarının gerçekte ne düşündüğünü zamanın yalnızca yüzde 50'sini tahmin ettiğini ortaya koydu. - Felaketleştiren
Bir şeyleri orantısız bir şekilde uçurduğunuzda, her küçük şeyin yanlış gidebileceği yollar hakkında hayal kurmaya yol açan bir sıkıntı ağı yaratırsınız. - Kendini suçlama
Yanlış gitmiş olabilecek şeyler için kendinizi suçlamak yalnızca suçluluk duygusuna yol açar ve bu da elbette kısır bir sıkıntı döngüsünü sürdürür. Gelecekte daha iyisini yapmanın yollarını düşünürken hatalarınızın sorumluluğunu kabul etmek daha sağlıklı yoldur. Her şeyin senin yüzünden ya da senin yüzünden olduğuna inanmak sağlıksız. Bu tür olayların çoğunun birden fazla nedeni vardır, bunların en azı muhtemelen toplam katkınızdır. - Yanlış etiketleme
Durumları yanlış değerlendiriyor veya yanlış yorumluyorsunuz. Örneğin, yaptığınız tek şey bir hata yapmakken başarısız olduğunuzu düşünüyorsunuz. - Pozitif olanı negatife çevirmek
Başkalarına, hatta arkadaşlara bile güvenmemek için nedenler bulursunuz ve özgürce verilen gerçek iltifatları reddetme eğilimindesiniz. Bu düşünce tarzı olumlu olanı zehirler, arkadaşlıkları caydırır ve yakınlığı baltalar. - Şeyler olarak düşünceler
Gerçekte sadece düşünceler iken, düşüncelerinizin gerçek olduğuna inanıyorsunuz. Gitmelerine izin vermeyi öğrenin, özellikle nesnel olarak doğru olmayan veya kesin olarak bilinemeyenleri. Bunu yapmamak, özellikle sadece kafanızda var olan bir şeyi aldığınızda ve onu gerçek yaptığınızda yanlış etiketlemeye yol açabilir. - Duygusal akıl yürütme
Bir şey hissediyorsan, gerçek olması gerektiğini düşünüyorsun. Örneğin, endişeli hissediyorsunuz ve korkunç bir şeyin olacağına kesin olarak karar veriyorsunuz. - Büyüt / küçült
Bir şeyin önemini küçültme veya köstebek yuvasından dağ yapma eğilimindesiniz. Her zaman kolay olmasa da olayların net, objektif bir ışıkta geliştiğini görebilmek anahtardır.
Farkındalık, değişim sürecinde her zaman ilk adımdır. Bilişsel-davranışçı terapi, hayata daha sağlıklı bir şekilde bakabilmeniz için düşünce süreçlerinizi tanımlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir.
