Kendimizde ve Başkalarında Öfkeyi Nasıl Etkisizleştirebiliriz?
Neyse ki, her birimiz kendi öfkemizi ve hatta diğerlerini yatıştıracak güce sahibiz, "dedi Dr. Shrand. Bu özellikle kritiktir çünkü başarımızı engelleyen çoğu zaman kendi sigortamız değildir; o başkasının, dedi.
Öfkeyi yatıştırmanın anahtarı saygıda yatmaktadır. Dr. Shrand'ın dediği gibi, size saygı gösteren birine en son ne zaman kızdınız?
"Öfke, bir başkasının davranışını değiştirmek için tasarlanmıştır. Saygı duymak harika bir duygu, öyleyse neden bunu değiştirmek isteyelim? "
Bir başka anahtar da, ilkel limbik sistemimizin çıldırmasına izin vermek yerine prefrontal korteksimizi kullanmaktır. Limbik sistemimiz, aynı zamanda New Bedford, Mass'taki High Point Tedavi Merkezinde CASTLE (Temiz ve Ayık Gençler Yaşayan Güçlendirilmiş) tıbbi direktörü Shrand'a göre beynin "kertenkele beyni" olarak bilinen eski bir parçasıdır. duygular, dürtüler ve hafıza. Ve savaş ya da kaç tepkimizin kaynağıdır.
Prefrontal korteks, beynimizin "yürütme merkezi" olarak bilinen daha gelişmiş, daha yeni bölümüdür. Planlamamıza, sorunları çözmemize, karar vermemize ve dürtülerimizi kontrol etmemize yardımcı olur. Kendimizdeki ve başkalarındaki öfkeyi etkisiz hale getirmemize yardımcı olan prefrontal kortekstir.
Kendi Öfkeni Tanımak ve Etkisizleştirmek
Shrand, öfke insan olmanın tamamen normal bir parçasıdır, dedi. Onu tanıyamadığımızda ya da saldırganlığa dönüştüğünde tehlikeli hale gelir. Bu yüzden önce kendi öfkenizi anlamak ve yatıştırmak önemlidir.
Angry, tahrişten öfkeye uzanan bir yelpazede koşar. Shrand, 1'den 10'a kadar kendi öfke ölçeğinizi oluşturmanızı önerdi. Örneğin, 10 puanlık ölçeği şuna benzer: "kızgınlık, kızgınlık, kızgınlık, hayal kırıklığı, sabırsızlık, hoşnutsuzluk, öfke, öfke, öfke ve öfke." 10 seviyenin tümü için tetikleyicilerinizi belirleyin.
Öfkeniz 5. seviyeyi aştığında dikkatli olun. İşte bu, limbik sistemimiz prefrontal korteksi etkilediğinde, Shrand yazıyor. Öfkenin Üstesinden Gelmek. Ve bu, sözlü ve hatta fiziksel kavgalara girme olasılığımızın daha yüksek olduğu zamandır.
Shrand'a göre, neden sinirlendiğimizin üç ana nedeni veya alanı var: kaynaklaryiyecek ve para gibi; Konut, sadece evinizi değil, toplumunuzu, işinizi, okulunuzu ve ülkenizi de içerir; ve ilişkiler, yakın ailenizi, iş arkadaşlarınızı, siyasi partinizi ve dininizi içerir.
Özellikle, birisinin bizden bir şeyi - kaynak, ikamet veya ilişki - elimizden almak istediği şüphesi öfkemizi harekete geçirebilir. Bir diğer tetikleyici, üç alandan herhangi birinde istediğimiz bir şeye sahip olduğunda kıskançlıktır.
Strand, öfkenizi daha iyi anlamak için bu alanların her birindeki çeşitli tetikleyicileri düşünmeyi önerdi.
Öfkenizin varlığını bir kez fark ettiğinizde onu kanalize etmeniz hayati önem taşır, dedi. "Öfke yıkıcı olmak zorunda değil ama yapıcı [olabilir]." Shrand, "yastıktan yüze geçebileceğiniz" için bir şeyleri yumruklamamanızı tavsiye etti. Bunun yerine, "öfkenin enerjisini yatıştırın."
Koşuya çıkın, sanat eserinize odaklanın veya bir DIY projesini bitirin, dedi. "Kırılması gereken bir şeyi kırın." Dediği gibi müzik, şiir ve sanat dahil en şaşırtıcı eserler öfkeyle yaratıldı.
Başkalarının Öfkesini Yatıştırmak
Shrand'e göre, kendinize kızmayarak başka birinin öfkesini etkisiz hale getirebilirsiniz. Aslında, bunu yapmak sizi başkalarına derin şekillerde bağlayabilir. Aşağıdaki örneği alın. Bir yabancı, Shrand’ın bahçesine bahçe satışı işareti koyuyordu. Oldukça sinirlenmişti ama adama yaklaştığında sakince ne yaptığını sormaya karar verdi. Adam savunmacı yanıt verdi.
Ancak Shrand, gerginliği azaltan bir şakayla karşılık verdi. Bu anlamlı bir sohbete yol açtı. Shrand, komşusu olan bu adamın ölümünden üç yıl sonra karısının eşyalarını nihayet satmak için bahçe satışı yaptığını öğrendi. "Konuşurken gözleri yaşlarla doldu, sadece birkaç dakika önce anlamsız bir savunma duruşuyla meşgul bir yabancı olan bu adam," diye yazıyor.
Shrand'ın sakin ve dostane tavrı, komşusunun beynine Shrand'ın bir tehdit olmadığı mesajını gönderdi. Adamın kaynaklarını, ikametgahını veya ilişkisini çalmayacaktı.
Başkasının öfkesini etkisiz hale getirmenin bir diğer önemli bileşeni de empatidir. Örneğin, yukarıdaki örnekte, Shrand komşusuna kendisiyle ilgilendiğini ve düşüncelerini ve davranışlarını daha iyi anlamak istediğini gösterdi ve bu da başka bir mesaj gönderdi: "Benim için değerlisin."
Ve bu güçlü bir şey. Shrand'ın dediği gibi, "Kalplerimizin kalbinde, bir insan başka bir insan tarafından değer verildiğini hissetmek ister." “Değerli hissetmek güvene götürür. Buna karşılık, güven duygusu diğer kişinin endişesini ve öfke potansiyelini azaltır "diye yazıyor. Öfkenin Üstesinden Gelmek.
Shrand, okuyucuları "Önde tutun, limbik gitmeyin" konusunda teşvik etti. Başka bir deyişle, başkalarından şüphelenmeden veya kırılmadan prefrontal korteksinize odaklanın.
Bunun sizi sömürülmeye karşı savunmasız bırakmasından endişe edebilirsiniz. Ama "hayatta kalma potansiyelinizi artırıyorsunuz. Kendiniz bir hayırsever olarak görünüyorsunuz… veya başkalarının etrafında olmak istediği [ve güvendiği] bir dürüstlük ve karakterli bir kişi. "
İşbirliği rekabetten üstündür. Grup dinamikleri araştırması, bencil üyelerin geçici olarak daha iyisini yaparken, fedakarların işbirliği içinde çalıştıkları için kazandıklarını buldu.
Ayrıca insanların nereden geldiklerini veya sahip oldukları günü asla bilemezsiniz. Kimse üzerinde kontrolümüz olmasa da, etkilemek herkes dedi. "Ne tür bir etki sahibi olmak istediğimize karar vermeliyiz."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
