Suçlama Oyunu Sizi de Onlar Kadar Acıtıyor
Başkalarını suçluyoruz, hakaretler fırlatıyoruz ve kendini beğenmiş öfkenin rahat rahatlığına ayak uyduruyoruz.
Ya da kendimizi suçlarız. Kendimizi döveriz. Kendimize "kaybeden" ve "başarısızlık" gibi isimler diyoruz. Ve sonra neden kendimizi küçük, yalnız ve midemize hasta hissettiğimizi merak ediyoruz.
Bir dahaki sefere birini suçladığınızı veya kendinizi suçladığınızı fark ettiğinizde, neden olursa olsun, bir saldırı başlatmak yerine merak etmeye çalışın.
Kendine sor:
- Şu anda arkadaşımı yargılamak istememe neden olan ne hissediyorum?
- Şu anda kendimi yargılamama neden olan ne hissediyorum?
- Şu anda kendimi veya bir başkasını eleştirmeme veya küçümsememe neden olan ne hissediyorum?
- Şu anda fazla yemek yememe, fazla içmeme, takıntıya girmeme veya düşünmeme neden olan ne hissediyorum?
- Şu anda cildimden fırladığım ve kendime hakim olduğum için ne oluyor? Burada neler oluyor?
Hiç şüphe yok ki içinde duygu var.
Meraklı olmak beyniniz için iyidir. Salt sorgulama eylemi pek çok yönden olumludur. Meraklı olmak:
- İzlerinde ölü olan incitici dürtüleri durdurur.
- Zihninizde boşluk yaratır.
- Kendinizle ilgili yeni bir şeyler öğrenme fırsatı sağlar.
- Bildiğinizi sandığınızın ötesinde daha derine inmenizi sağlar.
- Zamanla esnek bir zihin yaratır.
- Sorunları artmadan önce çözer.
Ne demek istediğimi açıklamak için işte son zamanlarda yaşadığım bir şey:
Biriyle yanlış iletişimim vardı ve bu benim için gerçekten sinir bozucu ve üzücüydü. Niyetimi yanlış anladığım için kendimi ona olan öfkemle kendimi kötü hissettirdiğim için kendimi doğru anlamadığım için yargıladığım ve aramızdaki bu gerilime neden olduğum için kendimi buldum. Başka bir deyişle, onu suçluyordum ve sonra kendimi suçluyordum. Her iki pozisyon da iyi hissetmedi. Ve her iki pozisyon da doğru gelmedi ve herhangi bir rahatlama veya çözüme yol açmadı.
Ve sonra kendimi içinde bulduğum bu karışıklığı merak ettiğimi hatırladım.
Geri çekildim ve duygusal ve içgüdüsel düzeyde içimde gerçekten hissettiğim şeye alıştım. Acımı hissettim. Rahatsızlığımı ve ondan uzaklaşıp suçlama oyununa geri dönme arzusunu hissettim. Ama bu sefer yapmadım.
Üzüntümle kaldım. Öfkemi hissettim. Utancımı ve endişemi hissettim. Kendime veya tanıdığıma saldırmazsam neler olabileceğini görebildiğim kadar kendimle oturdum.
İçimde hissettiklerimi yönetmek için derin nefes almaya ihtiyaç duyarken buldum kendimi. İlk başta zordu ve sonra bir şeyler değişti. Ağrı biraz şiddetini kaybetti. Artık harekete geçmek için aynı çekişi hissetmedim veya kimin kötü olduğunu bulmak zorunda kalmadım. Bunun yerine, tüm çilenin üstesinden gelinebilir bir üzüntüyle kaldım. Yanlış iletişim ve kötü duygular eğlenceli değildir.
Arkadaşım ve benim için üzülmek rahatlatıcıydı. İkimiz de inciniyorduk. Acım ikimiz için de merhamete dönüştü. Ve bu da daha iyi hissettirdi. İkimiz de acı çektik. Belki şimdilik akılda tutulması yeterliydi.
Pema Chodron, “Dış koşullar ve sizi nasıl etkilediklerini merak etmek, hangi kelimelerin çıktığını ve iç tartışmanızın ne olduğunu fark etmek, anahtar budur. Çok fazla "ben kötüyüm, berbatım" varsa, bir şekilde bunu fark edin ve belki biraz yumuşayın. Bunun yerine, 'Burada ne hissediyorum? Belki burada olan şey benim bir başarısızlık olmam değil - sadece canımı yakıyorum. Sadece acı çekiyorum. ""
Sadece acı çekiyordum.
