Omurga ve Artritiniz: Sağlıklı Bir Yaşamın 10 Yolu
Eklemlerdeki kıkırdak, aşınma ve yıpranma, yaşlanma, yaralanma veya yanlış kullanım sonucu aşındığında, artrit oluşur. En yaygın artrit şekli olan osteoartrit, ayrıca kıkırdak kaybı, kemiğin fazla büyümesi ve kemik mahmuzlarının oluşumunu da içerir. Bu, kıkırdak altındaki kemiklerin birbirine sürtünmesine neden olarak ağrıya, şişmeye ve eklemin hareket kaybına neden olur. Osteoartrit herhangi bir eklemde ortaya çıkabilir, ancak en sık kalça, diz, el veya omurgada ortaya çıkar.
Sağlıklı bir yaşam mümkün mü - artritle olsa bile? Olabilir. İşte artrit hastalarının sağlıklı kalabilmelerinin en iyi 10 yolu:
# 1 Oyunun Önünde Kal!
Doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin. Bu, zaten artrit teşhisi konmuş veya önlenmesi ile ilgilenmişseniz de geçerlidir. Doktorunuza yaşadığınız her türlü acı veya rahatsızlığı anlattığınızdan emin olun.
# 2 Ayağa kalk ve git!
Düzenli fiziksel aktivite düşme riskini azaltır, anksiyete ve depresyonu azaltır, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza, kıkırdakları korumanıza yardımcı olur ve eklem kuvvetini ve hareketliliğini arttırır. Yürüme, artrit hastalarının çoğunun egzersiz yapması için harika bir yoldur çünkü kalori yakar, kasları güçlendirir ve kırılgan eklemlere çok fazla baskı yapmadan daha yoğun kemikler oluşturur. Öyleyse bugün başla! Yalnız yapmak istemiyor musun? Bir arkadaşını kap ve birlikte egzersiz yap. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, sizin için en uygun egzersiz planını geliştirmek için doktorunuzla konuşun.
Kilo vermek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve böylece daha sağlıklı bir yaşam tarzınıza ayak uyduracaksınız.
# 3 Yağ Kes!Ağırlıkınız arttıkça eklemlerinizdeki stres artar. Aşırı kiloluysanız, 10 ila 15 kilo bile kaybetmek ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermek, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve bu nedenle daha sağlıklı bir yaşam tarzınıza ayak uydurma olasılığını da artıracaktır. Çok fazla kilonuz varsa, doktorunuza büyük miktarda kilo vermenizi güvenli bir şekilde vermenizi sağlayacak bir kilo verme programı hakkında konuşun.
# 4 Akıllı Otur!
Çok fazla oturma yapmanız gerekiyorsa, bunu doğru ve güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Otururken bu basit talimatları izleyin:
- Ayaklarınızın yere veya düz bir yüzeye (ayaklık gibi) düz olduğundan emin olun. Bacaklarını geçme; diz bükülmüş ve uyluk seviyesi ile otur.
- Oturduğunuz sandalyenin şeklinizi ve bedeninizi doğru alanda iyi bir bel desteği olduğundan emin olun. Yapabiliyorsanız, en iyi pozisyonu elde etmek için ayarlanabilir desteği olan bir sandalyeye oturun. Bu mümkün değilse, belinizi desteklemek için rulo havlu veya minder kullanın.
- Sandalyenin kollarının doğru ayarlanmış olduğundan emin olun, böylece omuzlarınız gevşemiş, öne eğilmeyecek veya yükseltilmeyecektir.
- Dur ve sık sık kendini yeniden konumlandır. Gergin veya gergin hisseden sırtınızdaki bölgeleri gererek ve gevşeterek sertliği azaltın. Kalk ve gidebildiğin zaman dolaş. Acı çekiyorsan, yaptığını durdur.
# 5 Akıllıca Da Dur!
Birçok insanın çok fazla ayakta durmalarını gerektiren işleri vardır. Bu, özellikle omurgadaki eklemler üzerinde büyük bir baskı oluşturabilir. Bu önemli ipuçlarını takip ederek:
- Ayakları yere düz olarak sabit bir pozisyonda durun.
- Bir şeylere ulaşmak için alt sırtını döndürmekten kaçının, bunun yerine duruşunuzu değiştirmek için uzanırken tüm vücudunuzu hareket ettirin. Aşırı erişmekten kaçının.
- Bükülmek zorundaysanız, arkadan değil dizlerden bükün. Bükülmeyi önlemek için bükmeden önce nesnelerle yüzleşmeye çalışın.
- Yapabildiğiniz zaman yalın, bu işlem, sırtınızdaki baskıdan bazılarını alabilir ve yorgunluğu azaltabilir.
