Bir Depresyon Tedavisinden Kurtulmak Sizi Özgürleştirebilir
Aslında, Vivian’ın bilgeliğini kendime hatırlatmak için her sabah üzerinde o alıntı yazılı bir kupadan içiyorum: BU DİĞER TARAFA GİTMEK DEĞİLDİR. Kronik hastalıkta önemli egzersiz, yağmur botlarını çıkarmak ve su birikintilerine dalmaya başlamaktır - sağanak yağmurun yaşamınızı engellemesine izin vermemek.
Geri çekilebilir depresyon, iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), hipotiroidizm, hipofiz tümörü, aort kapak yetersizliği, Raynaud hastalığı ve bağ dokusu sorunları gibi bir dizi koşulla yaşamanın ikinci on yılına girerken, yaptığım en büyük hatalardan biri asıyor. Her şeyi "doğru" yaparsam, hayatımın geri kalanında tüm semptomlardan kurtulacağım sözüne. Crohn hastalığımı şiddetlendirmeyecek veya beni depresyona sokan beyin iltihabına neden olmayacak doğru diyeti uygularsam; kortizolumu yükseltmeyecek ve adrenallerimi daha fazla tüketmeyecek (koşma tenekesi gibi) veya iyi bağırsak bakterilerimi (klor kabında yüzmek gibi) yok etmeyecek şekilde egzersiz yaparsam; küfür yerine farkındalık uygularsam ve stresimi azaltırsam… bütün bunları yaparsam, düzelirim!
Geçen yaz bir gün özellikle cesaretim kırıldı çünkü bir aile tatilinden eve çok depresif ve endişeli döndüğümde, hayatımın geri kalanında her gün sağlık rejimimi mükemmel şekilde uygulayamayacağımı fark ettim. Yogaya gidemeyeceğim zamanlar olurdu ve uykum tehlikeye girerdi. Taze lahana her zaman buzdolabında olmazdı. Bir garson tam önüme bir sepet sıcak patates kızartması veya tortilla cipsi koyduğunda veya kızım sıcak çikolata sosunu bitiremediğinde ve iradem solduğunda daha çok akşam beklemeliyim.
Kızartmalara boyun eğdiğimi ve bu yüzden depresyonda olduğumu söylediğimde bir arkadaşım "Her zaman doğru yapamayacağız," dedi. "Ve hepsini mükemmel bir şekilde yapmayı başarsak bile, bizi" iyileştirir "mi? Ne kadar uğraşırsak uğraşalım, zaman zaman (umarım giderek daha az) çirkin yüzünü hayatımıza sokacak kronik bir hastalığımız var! "
Bu doğruydu. "Kronik" kelimesini unutmaya meyilliyim.
Her yıl okuduğum düzinelerce kendi kendine yardım kitabına göre, sahip olduğum her durumun her semptomunu doğru takviye veya gevşeme tekniği veya yiyecek kombinasyonuyla düzeltme gücüne sahip olduğumu düşünmeye ikna oluyorum. Ve yapamazsam? O zaman yeterince çabalamıyorum ve vazgeçtim.
Örneğin, perimenopoz ve menopoz sancılarında hormonal sorunlarla lanetlenen kadınlar için mükemmel bir kaynak olan Sara Gottfried'in The Hormone Cure kitabını yeni bitirdim. Doğal protokolleriyle enerjinizi artırabileceğine, cinsel dürtülerinizi yenileyebileceğine ve uykunuzu geri kazanacağına söz veriyor. Harvard eğitimli bir jinekolog ve ulusal olarak tanınan bir yoga öğretmeni, hormonal sorunların temel nedenlerini tedavi etmede öncü ve çalışmalarına çok hayranım. Ancak, Pennsylvania Üniversitesi'nden Dr. Martin Seligman'ın Authentic Happiness ve diğer eserlerinde yazdığı "öğrenilmiş çaresizlik" türünden söz ettiğinde kitabının 295. sayfasında kendim için kötü hissetmeye başladım. "çaresizce davranma ve daha iyi koşullar için fırsatlara cevap verememe" eğilimi. Dr.Gottfried şöyle yazıyor:
İşte bir sır: Muayenehanemde öğrenilmiş çaresizliği olan kadınların hormon tedavisine ulaşmakta çok daha zor zamanlar geçirdiğini görüyorum. Lütfen bu soruyu dürüstçe cevaplayın: Öğrenilmiş çaresizlik modeline sahip misiniz? Yeme, egzersiz ve diğer sağlık alışkanlıklarınızı değiştirme gücüne sahip olmadığınızı düşünüyor musunuz? Aksine, yaşam tarzlarının sıfırlanmasının pek çok olumlu sonucunu anlayan kadınlar - şeker ve unu kesmek ve haftanın çoğu günü yürümek gibi - hormon tedavisini çok daha hızlı bir şekilde elde ediyor ve sürdürüyor. Muayenehanemdeki en başarılı kadınlar, kontrol odağının içsel olduğunu da kabul ediyorlar - değiştirme gücüne sahip olduklarını biliyorlar ve sağlık sorunlarının üstesinden gelme konusunda umut ve hesap verebilirlik geliştiriyorlar.
Şimdi tamamen araştırma yaparak, keşfederek ve başkalarıyla birlikte sorgulayarak, yeniden ayarlayarak ve sonra biraz daha öğrenerek çeşitli durumları tedavi etmenin yeni yollarını bulmak üzereyim. Bu yüzden haftada bir kendi kendine yardım kitabını alıyorum ve farklı çalışmaları değerlendirerek bir hobi edindim. Bununla birlikte, kronik hastalıklarla savaşan tanıdığım diğer insanlarda olduğu gibi, zayıflığımın da burada yattığını biliyorum. Çünkü beynim tarafından işlenen tüm verileri bir araya getirip, tüm doktorlarımdan ve literatürümden önerileri uyguladığımda ve 45 numaralı ilaç kombinasyonunda olduğumda ve her sabah lahana smoothie yapıp her hafta terapiye giderken Bikram yoga - ve iyileşemiyorum ya da iyileşemiyorum - ya da bir sepet patates kızartması yiyorum, yedi ölümcül günahın her birinden üçünü işlediğim gibi kendimi dövüyorum. Aslında dört "tembel hayvan".
Çok uğraşmak - belki de öğrenilmiş çaresizliğin tam tersi - ıstırabımın kaynağıdır.
Ancak Arnold Schwarzenegger ve diğer ünlü tipler gibi insanların "Öğrenilmiş çaresizlik vazgeçme tepkisidir, bırakma tepkisidir" gibi şeyler söylediğinde öz şefkat göstermeniz ve ne zaman yeterli olduğunu bilmek zordur. önemli değil. " Sonuç odaklı kültürümüzde, her şey kendinizi sınırlarınızın ötesine itmekle ilgilidir, çünkü "yaşam konfor bölgenizin sonunda başlar" (Neale Donald Walsch).
Evet, Schwarzenegger'in yaptığı gibi kendinizi zorlayacağınız zamanlar vardır.
Ve "tedavi" kelimesinin atılacağı zamanlar vardır.
Bu, coşkulu bir yenilgi hareketiyle güçsüzlüğünüzü kabul ettiğiniz tüm 12 adımlı destek programlarının ilk adımıdır.
Sonuç olarak, derin bir huzuru deneyimleyebilirsiniz.
2014 yazında geri çekilebilir depresyonum için bir tedaviden vazgeçtiğim böyle bir anı hatırlıyorum. Çok sayıda ilaç kombinasyonu ve psikoterapi seansları denememe rağmen yaklaşık beş yıldır yüksek sesli ölüm düşünceleri yaşıyordum. Daha sonra bütünsel rotayı benimsemeye karar verdim: diyetimde köklü değişiklikler yapmak, yeni takviyeler denemek ve yerel hastanede farkındalık meditasyonu üzerine bir kursa katılmak. Ancak, dört ay ve çok sayıda faturadan sonra, daha iyi değildim. (Diyet değişiklikleri daha sonra bir fark yarattı, ancak dokuz ay sürdü.)
Bir Haziran öğleden sonra, ölüm düşüncelerinden kurtulamayacağımı fark ettiğimde panikledim.
HİÇ.
Depresyon forumunda yeni başladığım bir adam, Toni Bernhard'ın Nasıl Hasta Olunur adlı kitabını okumamı ve onları yok etmeye çalışmak için çok fazla enerji harcamak yerine semptomlarımın “etrafında” nasıl yaşayacağımı öğrenmemi önerdi. Kitabına birkaç paragraf girince derin bir rahatlama hissettim. Eski bir hukuk profesörü ve dekan olan Bernhard, 2001'de Paris'e yaptığı bir gezide gizemli bir viral enfeksiyon kaptı ve o zamandan beri grip benzeri semptomlar yaşadı. Birçok gün yatağına hapsolmuş olsa da hayatı anlamlarla doludur. Kronik Ağrı ve Hastalıkla Nasıl İyi Yaşanır adlı yeni kitabında şöyle yazıyor:
Pek çok insan kronik olarak hastalandığında bunun kendi hatası olduğunu düşünür. Bunu kendi açılarından kişisel bir başarısızlık olarak görüyorlar. Bu görüşü bize mesajlarla bombardıman ederek pekiştiren bir kültürde yaşıyoruz, eğer sadece bu yemeği yiyeceksek ya da o egzersize gireceksek, sağlığımız için asla endişelenmemize gerek yok. Uzun yıllar, hastalığıma ustaca yanıt vermenin ona karşı militanca bir savaş başlatmak olduğunu düşündüm. Çabalarım karşılığında elde ettiğim tek şey yoğun zihinsel acıdı - zaten yaşadığım fiziksel acıya ek olarak.
Benim için en önemli an, vücudumu iyileşmeye zorlayamasam da zihnimi iyileştirebileceğimi fark ettiğimde geldi. O andan itibaren, kronik hastalıkların getirdiği sınırlamalara rağmen, zarif ve amaçlı yaşama becerilerini nasıl geliştireceğimi kastettiğim "nasıl hasta olunur" (ilk kitabımın başlığına atıfta bulunarak) öğrenme sürecine başladım ... hayal kırıklığı ve keder ölçümüzden kaçış yok, o zaman barış ve esenliğe giden yol, şu anda hayatın hizmet ettiği her şeyi kucaklamak için kalplerimizi ve zihinlerimizi açmayı öğrenmede yatmalıdır. Bu bir farkındalık uygulamasıdır - kendimize şefkatle aşılanmış farkındalık.
Konu sınırlarım dahilinde zarif bir şekilde yaşamak olduğunda Toni'yi koçum ve ilham kaynağım olarak görüyorum. Ondan ve çileden çıkaran sağlık koşullarına sahip diğer arkadaşlardan, hayatın fırtınanın geçmesini beklemekten ibaret olmadığını öğrendim. Bu, her semptomu düzeltmekle ilgili değildir, böylece bir akşam yemeğine kaygısız bir şekilde gidebilir veya kızınıza karın ağrısı olmadan ev ödevlerinde yardım edebilirsiniz. Kronik hastalıklı yaşam, dağınık ıslaklıkta dans etmek, evrenin terini olduğu gibi kabul etmek ve - doğru şemsiye ve orada bulunan diğerlerinin rehberliği ve desteği ile - o anda zarif bir jig yapmakla ilgilidir.
Bazen ağzınızda bir yağmur damlası yakalayarak eğlenmenize izin vererek belirtilerinizi unutabilirsiniz.
Ve özgürlüğüne kavuşabilirsiniz.
Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'daki "Kronik Hastalıkla Yaşamak" grubuna katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
