Distimi Hastaları İçin Güne İyi Bir Başlangıç Yapmanın 7 Yolu
Aklımı meşgul edecek çok az "meşguliyet" duyduğumda depresyon hissi en kötü halindedir.
Genellikle günün en zor kısmı başlıyor: yani sabah yataktan kalkmak. Benzer bir sorununuz varsa, aşağıdaki stratejiler yardımcı olur:
- Her sabah belirli bir uyanma vakti hazırlayın. Buna hafta sonu sabahları da dahildir. Uykudan tamamen vazgeçmeye dayanamıyorsanız, "izinli" günler için en azından bir saat sonrası için bir sınır belirleyin. Evinizi erken kalkmaya alışkın olan ve gerekirse sizi yataktan kaldırmaya istekli olan başkalarıyla paylaşırsanız, bu adım açıkça daha kolaydır. (Bazen buradaki en etkili ev arkadaşları dört ayaklı türlerdir!) Yalnız yaşıyorsanız ve özellikle işsizseniz veya başka bir şekilde dışarıdan bağlılıklarınız yoksa, bir arkadaşınızdan sabah sizi aramasını ve kontrol etmesini isteyerek başlayın.
- Güne onaylamalarla veya ilham verici okumalarla başlayın. Başka bir deyişle, bilinçli zihninizin ilk girdisini inilti yerine gülümsemeye neden olan bir şey yapın. Bunun en iyi sonucu vermesi için, kalkma zamanı ile "evden çıkma" zamanı arasında geniş bir boşluk belirleyin; on ila on beş dakika genellikle yeterli "onaylama süresi" dir. Pek çok kişi, bir İncil veya başka bir iman temelli metni kılavuz olarak kullanır; diğer fikirler için "ilham verici klasikler" veya "ilham verici en çok satanlar" a bakın.
- İlk olarak haberleri kontrol etmeyin. Kronik karamsarlıkla mücadele ediyorsanız, ortalama bir haber yayını, zihninizi besleyebileceğiniz en kötü ilk günkü girdiler hakkındadır. İlham verici okumaya sadık kalın ve en azından sabah tatilinize kadar kağıdınıza bakmak veya CNN'i açmak için bekleyin. Ne olursa olsun, onu iki dakika veya on iki saat içinde öğrenip öğrenmemeniz nadiren gerçek bir fark yaratır.
- Sağlıklı ve rahat bir kahvaltı yapın. Güllü kahve ve donutlar, herkes için ideal olmaktan daha azdır; PDD'niz olduğunda, geçici yüksek ve sonraki düşüş duygusal intihardır. Lif ve protein açısından zengin yiyecekler seçin ve yavaş yiyin, böylece vücudunuz ve beyniniz faydaları doğru şekilde emebilir.
- Hazır bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Dışarıda bir işiniz varsa, bunun bir kısmı sizin için halledilebilir. Aksi takdirde, listenizi bir gece önce yapın (onu takip etmeye başlamak için vaktinden önce değil) ve dikkatlice yapın. Her zaman, küçük de olsa, büyük bir yaşam hedefine veya hayaline doğru bir adım oluşturan en az bir görevi dahil edin; ve tam listeyi üç veya dört maddeyle sınırlandırın; bu, genellikle "tüm bunları asla bitiremeyeceğim" umutsuzluğunun patlamasına neden olmadan güne oldukça erken başlamayı motive etmek için ideal sayıdır.
- Yüksek öncelikli ileriye dönük görevlere işinizin en azından ilk tam saatini verin. Küçük veya rutin görevlerle başlamak, onları yoldan çıkarmak ve günün daha iyi kısmını "iyi şeyler" için bırakmak için etkili bir yöntem değildir. Bu, "küçük şeylerin" tüm günü ele geçirmesine izin vermenin ve yarın için küçük bir hevesle ve tekdüze bir duyguyla bitmesinin bir reçetesidir. İşvereniniz önce daha az önemli şeylerin yapılması konusunda ısrar ediyorsa veya gerçekten en güçlü enerji patlamanızı beşinci saatte alıyorsanız, en azından ileriye dönük görev için kesin bir şekilde ayarlanmış bir zaman aralığını kapatın - asla yapmayı düşünmeyin " zamanım olduğunda."
- Birisi sizi yukarıdakilerin hepsinden sorumlu tutsun. Birinin nasıl yaptığınızı soracağını bilmek, yalnızca programa bağlı kalmak için bir teşvik değildir, aynı zamanda kendinize çok mu sert davrandığınıza veya farketmediğiniz bir ilerleme kaydettiğinize dair dış bakış açısı anlamına gelir. Sorumluluk ortağınızı dikkatlice seçin. Karşı taraf güvenilmezse, çok meşgulse, kendini hüzünlendiren biri ya da depresyona karşı “ondan kaçma” tavrı almaya meyilli ise, işleri daha da kötüleştirebilir.
İşte onlar: Bir PDD hastası, her güne kalpte bir all-out şarkıyla değilse, en azından bir umut duygusuyla başlamak için "şanslı yedi". Hızlı numaraların ve hatta dikkatlice uygulanan alışkanlıkların ilaç veya terapinin yerini tutamayacağını unutmayın. Asla bir profesyonelin onayı olmadan da bırakmaya çalışmayın. Kendi kendine teşhis, kendi kendine ilaç tedavisi kadar tehlikeli olabilir.
