Farkındalığı Kolaylaştırmak için 2 Yararlı Uygulama

Farkındalık, düşüncelerimizi düşündüğümüz, duyguları hissettiğimiz ve herhangi bir farkındalık olmadan davranışlara göre hareket ettiğimiz otopilottan çıkmamıza yardımcı olur - bu deneyimleri yaşadığımızın farkında bile olmadan. Düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız hakkında herhangi bir farkındalık olmadan, olumsuz döngülere kapılabiliriz.

Zihnimiz endişeli düşüncelerle vızıldar. Tatmin edici ve hatta sağlıklı olmayan alışkanlıklar ediniriz. Öfkeye kapılırız ve sevdiklerimize saldırırız. Kendimizi yargılamaya kapılırız ve stresimiz yalnızca genişler.

Farkındalık aynı zamanda düşünme ve yapmaktan uzaklaşmamıza yardımcı olur. olmak. Farkındalık öğretmeni Ed Halliwell'in en yeni kitabına göre, beş duyumuz merkez sahneye çıkıyor ve bizi şu anda, tam da şu anda olanlara bağlıyor. Farkındalık: Dikkat Çekerek Nasıl İyi Yaşanır.

Halliwell kitabında, farkındalığı kolaylaştırmamıza yardımcı olacak çok sayıda bilgi ve uygulama yer almaktadır. İşte duyularımızı kullanmaya ve iç hayatımızın farkına varmaya odaklanan favorilerimden ikisi.

Duyularınıza Gelmek

Halliwell bu uygulama için bir sandalye ve bir bardak su almayı önerir. Her anlamda 3 dakika harcayın (toplam 15 dakika).

Duygu: Yapabiliyorsanız, ayaklarınız yerde olacak şekilde dik oturun. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. İstersen gözlerini kapat. Hangi hisleri fark ediyorsunuz? Ayakların nasıl hissediyor? Sırtınızda ne tür hisler hissediyorsunuz? Şu anda hava kaç derece?

Ne tür iç hisler hissediyorsun? Örneğin, belki biraz ağrı veya kaşıntı yaşıyorsunuzdur. Bu hislerden kurtulmaya çalışmaktan kaçının. Onları deneyimlemenize izin verin.

Duyma: Sese odaklanabilmeniz için duyumların arka planda kaybolmasına izin verin. Ne duyuyorsun? Halliwell, kulaklarımızı mikrofon olarak düşünmeyi, "titreşimleri alıp kaydetmeyi" öneriyor. Bu yüzden sesleri aramıyoruz, onların bize gelmesini bekliyoruz. Belki tiz bir ses veya sessizlik duyuyorsunuz. Belki sesler hoş veya nahoş.

Görmek: Görmeye odaklanmak için gözlerinizi açın. Halliwell kitap, masa veya halı gibi nesneleri görmek yerine renklere, şekillere, gölgelere, derinliğe, yüksekliğe ve çizgilere odaklanmayı önerir. Etrafta dolaşmak yerine gözlerinizi oyalayın. Nesneleri adlandırmaya başlarsanız veya bir nesne bir anıyı tetiklerse, zihninizin dolaştığını kabul edin ve nazikçe görmeye geri dönün.

Koklama: Gözlerinizi tekrar kapatabilir ve koku alma duyunuza odaklanabilirsiniz. Bir koku mu yoksa başka bir koku mu kokuyorsunuz? Hiçbir şey koklamıyorsanız, "koku yok" nun kokusu nedir?

Tadım: Bir bardak su alın ve bir yudum alın. Dilinizdeki su hissine dikkat edin. Suyun tadı nasıl? "Açıklayıcı kelimelerin uzaklaşıp tat hissinin kendisinin bilinmesine izin vermesine izin verin."

Suyu ağzınızda karıştırın. Tadı değişir mi? Suyu istediğiniz zaman yutunuz. Tadın izleri kalıyor mu? Yaparlarsa, ne kadar süreyle? Daha büyük bir yudum alın ve duyumların aynı mı yoksa farklı mı olduğuna dikkat edin.

Bu uygulamayı bitirdikten sonra, çevrenizle normalde nasıl bir ilişki kurduğunuzdan ne kadar farklı olduğunu düşünün. Farklıysa, nasıl farklıdır? Deneyiminize dikkat ettiğinizde kaliteyi değiştiriyor mu?

Halliwell, bu uygulamayı günde bir kez yapmayı öneriyor.Ayrıca farklı yerleri keşfedebilir ve farklı yiyecek ve içeceklerin tadına bakabilirsiniz.

Nefes alanı

Halliwell'e göre, bu uygulama "nerede olursak olalım, farkındalığa ulaşmamıza" yardımcı oluyor. Özellikle stresli olduğumuzda faydalıdır, çünkü o zaman zihinlerimiz otomatik pilota geçer ve alışılmış tepkilere güvenir.

Bunu bir rahatlama uygulaması olarak düşünmemenin öneminin altını çiziyor, çünkü bu beklentiler yaratıyor. Bunun yerine, zihninize ve bedeninize farkındalık getirmeye odaklanın. Tek niyetin bu.

Onaylama: Halliwell'in tahtta oturan kral veya kraliçe olarak tanımladığı onurlu bir duruşta oturun: baş ve boyun dengeli, omuzlar kambur değil, göğüs açık ve dik oturuyor.

Düşüncelerinize dikkat edin. Düşünceleriniz sanki içeri ve dışarı çırpınıyor gibi ağır veya hafif mi görünüyor? Düşünceleriniz hızlı mı yoksa yavaş mı oluyor? Çok fazla düşünceniz mi var, bazı düşünceleriniz mi var yoksa hiç düşünceniz yok mu? Herhangi bir düşünceyi kabul etmek için Halliwell, "Ah, şu anda aklımda olan şey bu" demeyi öneriyor.

Dikkatinizi duygularınıza getirin. Hangi duygular mevcut? Bu sevinç, üzüntü, öfke veya korku olabilir. Ne tür hisler yaşıyorsun? Vücudunuzun neresinde bu hisler var? "An be an değişiyorlar mı? Yoğunlukları artıyor mu yoksa azalıyor mu? " Nasıl hissettiğinizi değiştirmenize gerek yok. Yine, anahtar, ortaya çıkan her şeyi deneyimlemenize izin vermektir.

Sonra dikkatinizi vücudunuzdaki diğer hislere yöneltin. Örneğin, ağrı veya uyuşma veya karıncalanma yaşıyor olabilirsiniz. Bu hisleri nerede hissediyorsun? Ne hissettiğinizi yargılamaktan kaçının.

Toplama: Nefesinize odaklanabilmeniz için düşüncelerinizin ve hislerinizin arka planda kaybolmasına izin verin. "Dikkatinizi nefes alma ritmine verin - nefes alıp verirken karnınızın genişlediğini ve düştüğünü hissedin." Zihniniz düşüncelere veya diğer hislere sürüklendiğinde, yavaşça nefesinize dönün.

Genişleyen: Dikkatinizi tüm zihninize ve bedeninize odaklayın. Kendinize düşüncelerinizi ve hislerinizi “özdeşleşmek, değiştirmek veya reddetmek zorunda kalmadan deneyimleme izni verin. Merak ve şefkatle tanınmalarına izin verin. "

Halliwell, bu üç adımı günde birkaç kez birkaç dakika boyunca uygulamayı öneriyor. Hatırlatıcı olarak bir alarm kurabilirsiniz.

Farkındalık güçlüdür çünkü düşüncelerimize, duygularımıza ve davranışlarımıza dikkat etmemize yardımcı olur. Sadece stresimizi artıran ve kısır döngüleri sürdüren alışılmış kalıpları kesintiye uğratır.

Farkındalık bize duraklama, iç ve dış dünyalarımızı kontrol etme ve bilinçli olarak faydalı, anlamlı kararlar alma fırsatı verir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!