Kararlar: Bu Yeni Yıl Gerekirleri Bırakmak
Bence kararlarımıza bağlı kalmamamızın en büyük nedenlerinden biri onların gerçekten "olması gerekenler" olmasıdır. İş yerinde daha verimli olmalıyım. Daha çok egzersiz yapmalıyım. Hedeflerime daha fazla odaklanmalıyım. Daha organize olmalıyım. Farklı yemeliyim. Farklı görünmeliyim.
"Gerekenler" derin arzularımızla konuşmaz. Aksine, utanç içindeler.
LMSW, ACSW'den Amy Pershing, Annapolis, MD'deki Pershing Turner Center'ın yönetici müdürü ve Ann Arbor, Mich'teki Yeme Bozuklukları Merkezi'nin klinik direktörü Amy Pershing'in iç veya dış eleştirmenlerimizden kaynaklanması gerektiğini söyledi. yargı.
"Nihayetinde kendi gözümüzde veya başkalarının gözünde daha kabul edilebilir veya sevimli olmayı umuyoruz" dedi. Bu yüzden kendimizi geliştirmeye çalışıyoruz ve utanç mahmuzlarının değiştiğini varsayıyoruz.
Ancak, Pershing'in dediği gibi, utanç yalnızca daha fazla utanç uyandırır. Müşterilerine sık sık şunu hatırlamalarını söyler: "Ne kadar çok düzeltmek ben, daha çok utanç içinde kalıyorum. "
Pershing, okuyucuları utanç yerine kendi kendine bakmaya teşvik etti. Yani, sizi gerçekten besleyen şeye odaklanın. Gerçekte kim olduğunuza göre doğru olana odaklanın. Bu, "öz farkındalık kazanmak ve [kendinize] kendi ihtiyaçlarınızı veya hedeflerinizi karşılama izni vermek" anlamına gelebilir.
Aslında kararların gereksiz olduğunu söyledi. "Bizim için gerçekten önemli olan şeyleri yapmak için kararlara ihtiyacımız yok çünkü bunlar yargılamadan değil, duruşma yerinden geliyor."
Pershing, bu Yeni Yılda vazgeçmek için şu fikirleri paylaştı:
- İsteklerinize odaklanın ("olması gerekenlere" değil). Kendinize sorun: "Gerçekten ne istiyorum?" Ya da "beni gerçekten daha mutlu, daha sağlıklı veya daha merkezileştirecek hayatım neyi kaçırıyor?" "Bana daha fazla huzur, neşe veya memnuniyet getirecek ne olabilir?" Emin değilseniz Pershing kendinize şu soruları sormayı önerdi: "Ne zaman kendimi en iyi hissediyorum? Bu enerjiden daha fazlasını yaratmak için nasıl çabalayabilirim? "
- İç dünyanızı dinleyin. Pershing, gün boyunca birkaç dakika kendinize bakmanızı önerdi. Sessiz bir yer seçin, bir iki dakika nefesinize odaklanın ve kendinize şu soruları sorun: Nasılım? fiziksel olarak şimdi? Nasılım duygusal olarak? Nasılım entelektüel olarak (yani, "ne düşünüyorum")? Nasılım ruhsal olarak ("Şu anda dünyam ve onun içindeki yerim hakkında ne hissediyorum" anlamına gelebilir)? Ortaya çıkan herhangi bir yanıta izin vermenin ve "ortaya çıkardığınız bilgilerle ilgili merhamet, merak ve sakinlik" ile kontrol etmenin önemini vurguladı. Son olarak, kendinize sorun: “Şu anda bu alanlardan herhangi birinde ihtiyacım olan veya arzuladığım bir şey var mı? Kendime sahip olmama izin verebilir miyim? "
- Küçük adımlar atın. Pershing, yukarıdaki sorulara vereceğiniz yanıtların inanılmaz derecede basit olabileceğini söyledi. Örneğin, bu kendinize daha fazla boş zaman vermek, yorgun olduğunuzda yatağa gitmek, başkalarıyla sınırlar koymak, kendinize hayır (veya evet) demenize izin vermek, kulağa hoş gelenleri yemek veya iyi hissettirenleri giymek olabilir, dedi. O zaman kendinizi bu adımı biraz daha sık atmaya davet edin. Bu yeterli." Ve bu cevapların zamanla değişebileceğini unutmayın.
Olması gerekenleri bırakmak zor olabilir. Hedeflerimizin gerçekten gizli olması gerektiğinin farkına bile varmayabiliriz. Pershing'in önerdiği gibi, fiziksel, duygusal, entelektüel ve ruhsal olarak neler olup bittiğini keşfetmek için kendimizi dinlemek için zaman ayırmak, gerçek ihtiyaçlarımız ve arzularımıza dair bize ipucu verebilir. Ve harekete geçerek karşılık verebileceğimiz ihtiyaçlar ve arzular - her seferinde küçük, besleyici bir adım.
