Bu Nedenlerle Kendine Zarar Vermek İstemek 'Normal' mi?

Neredeyse üç yıldır ara ara kendime zarar veriyorum. Çoğu zaman tamamen ilgisizlikten, bazen de kendime ya da çevremdeki diğerlerine karşı tam bir öfkeyle oluyor. Bazen kızdığımda kendimi kendime korkunç grafik şeyler yaptığımı hayal ediyorum ve yaptığım zaman tuhaf bir şekilde sakinleşiyor.

Temel olarak, bunların kendine zarar vermeyi istemek için "normal" nedenler olup olmadığını merak ediyorum ve bu düşüncelerden kaçınmanın daha iyi yollarını bilmek istiyorum, böylece sonunda bunu yapmayayım.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Kendine zarar verme yaygın olmasına rağmen normal değildir. Acı veren duygulara uyumsuz bir tepkidir. Başka bir deyişle, hoş olmayan duygularınızı geçici olarak azaltmak için sağlıksız davranışlarda bulunursunuz ve bunun nedeni sağlıklı alternatiflerin farkında olmamanızdır. Daha iyi başa çıkma becerileriniz olsaydı, muhtemelen onları kullanırdınız. Bunun yanlış olduğunu içgüdüsel olarak bilmeniz ve değiştirmek için yardım istemeniz iyi.

Bazı insanlar bir hata yüzünden kendilerini cezalandırmak için kendine zarar verirler. Bir hata yaptıkları için acı çekmeyi hak ettiklerine inanırlar. Hepimiz hatalar yaparız ve bir hata nedeniyle daha fazla acı çekmeyi hak ettiğinize inanmak uygunsuzdur.

Her zaman hoş olmayan duygulardan kaçınamazsınız, ancak bunlara farklı bir tepki verebilirsiniz. Bu beceriler danışmanlıkta öğrenilebilir. Yeni fikirler için kendi kendine yardım kitaplarını okuyabilirsiniz, ancak bu sorunu düzeltmenin en etkili yolu, danışmadır. Psikoterapistler, bu becerileri müşterilerine öğretme konusunda uzmandır. Davranışınızı değiştirmenin en hızlı ve kolay yolunu istiyorsanız bir uzmana danışın.

Günlük tutmak, egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, kum torbasına vurmak, gitar çalmak, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, başkalarıyla konuşmak dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, kendine zarar vermek yerine üzücü hisler yaşadığın zaman yapacak birçok şey var. empatik arkadaş, kedi veya köpeğinle oynamak, çizim yapmak veya meditasyon yapmak. Bu aktivite fikirleri tedavi amaçlı değildir, ancak stresinizi azaltmanıza ve kendine zarar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Açık fikirli iseniz, yeni şeyler denemeye istekliyseniz ve danışmanlığı kabul ediyorsanız, bu sorunu düzeltebilirsiniz. Sana iyi şanslar diliyorum. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle