Başarısızlığa Eğilimli Karmaşık Diyetler
Kümülatif bazda, alınandan daha fazla kalori kullanılırsa kilo kaybı meydana gelir. Çoğumuz için bu, diyet yapmamız gerektiği anlamına gelir. Bununla birlikte, yeni araştırmalar diyete bağlı kalmanın iradeden daha fazlasını gerektirdiğini öne sürüyor - ve bu durumda basitlik önemlidir.
Çoğu insan, tatil sezonunun aşırılıklarını ve kararlarını izleyen ulusal bir saplantı gibi görünen diyetin başarısının, çoğunlukla ne kadar çabaladığına - irade ve özveri - bağlı olduğunu düşünüyor.
Bu önemli olsa da, yeni araştırmalar diyetlerin çok daha incelikli bir yönünün de kilo verme üzerinde büyük bir etkiye sahip olabileceğini buldu - yani, bir diyet planının kurallarının ve gereksinimlerinin algılanan karmaşıklığı.
Indiana Üniversitesi'nden ve Berlin'deki Max Planck İnsani Gelişme Enstitüsü'nden bilişsel bilim adamları, iki radikal farklı diyet planını izleyen kadınların diyet davranışlarını karşılaştırdılar ve insanların diyet planlarının ne kadar karmaşık olduğunu düşündüklerini, o kadar çabuk bırakabileceklerini buldular.
İÜ Psikoloji ve Beyin Bilimleri Bölümü'nde profesör olan Peter Todd, "Yenilen miktar ve öğelerin kaydını tutmayı içeren daha karmaşık bir diyet uygulayan insanlar için, diyetin zorluğuna ilişkin öznel izlenimleri, diyetten vazgeçmelerine neden olabilir" dedi. .
Şu anda Stanford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Jutta Mata, bu etkinin, kişinin bir diyet rejimine bağlı kalmak gibi bir hedefe ulaşabileceği inancı olan öz-yeterlik dahil olmak üzere önemli sosyal-bilişsel faktörlerin etkisini kontrol ettikten sonra bile geçerli olduğunu söyledi. kilo kontrolü.
"Başarabileceğinize inansanız bile, diyetin bilişsel olarak karmaşık olduğunu düşünmek çabalarınızı zayıflatabilir" dedi.
Profesörler, diyet yapmak kişinin kafasında değildir - çevrenin de önemli olduğunu söylüyor. Bilinçsiz yemek yemekten kaçınmak için atıştırmalık yiyecekleri gözden uzak tutmak gibi fiziksel ortamın uygun şekilde kurulması gerekir. Ancak bilişsel çevrenin de hatırlanması ve takip edilmesi kolay bulduğu diyet kurallarını seçerek uygun şekilde inşa edilmesi gerektiğini söylüyorlar.
Mata, bir diyet planını uygulamakla ilgilenen insanlar için, planların kaç kuralı olduğunu ve kaç şeyin akılda tutulması gerektiğini düşünerek birkaç diyet planına bakmalarını önerir.
"Daha karmaşık bir diyetle gitmeye karar verirlerse, örneğin daha fazla esnekliğe izin verirse daha çekici olabilir, hesaplamaları yaparken ve tüketimini izlemeyi ne kadar zor bulduklarını değerlendirmeleri gerekir" dedi. "Çok zor bulurlarsa, diyetten erken vazgeçme olasılıkları daha yüksektir ve farklı bir plan bulmaya çalışmaları gerekir."
Çalışma hakkında: Çalışma, iki diyet planının hem nesnel hem de öznel karmaşıklığını inceledi. İkisinin bilişsel olarak daha basit olanı Brigitte, diyet yapanlar için alışveriş listeleri sağlayan popüler bir Alman yemek tarifi diyetidir ve bu nedenle katılımcıların verilen yemek planını takip etmelerini gerektirir.
Weight Watchers her yiyeceğe puan değerleri atar ve katılımcılara günde sadece belirli sayıda puan yemelerini söyler. Katılan 390 kadın, kilo yönetimi ile ilgilenen Almanca internet sohbet odalarından işe alındı ve zaten iki diyet planından birini kullanıyorlardı.
Sekiz haftalık bir sürenin başında, ortasında ve sonunda anketleri cevapladılar.
Başlangıçta kilo vermek roket bilimi olmasa da kilo vermek diyet yapanlar için bir zorluk olmaya devam ediyor. Genelde insanların diyet planlarına ne kadar uzun süre bağlı kaldıkları takdirde, kilo vermeyi sürdürme konusunda uzun vadede o kadar başarılı olacaklarına inanılmaktadır.
Todd ve Mata'nın bildirdiğine göre, birinin diyet planı roket bilimine benzedikçe, uzun vadeli bağlılık ve bakımın başarılı olma olasılığı o kadar düşük.
Kaynak: Indiana Üniversitesi
