Özbakımın Teşvik Edilmesi

"Özbakım" dediğimde, birçok insan aklına çok fazla para gerektiren veya unutulmaz bir olay planlamaya ihtiyaç duyan karmaşık faaliyetler geliyor. Çoğunuz zaten her gün bir çeşit kişisel bakım yöntemi kullanıyorsunuz. Bununla birlikte, stres faktörleri arttıkça frekans azalma eğilimi gösterir.

"Yeme alışkanlıklarınız nasıl?" veya "Yemek için zaman ayırıyor musunuz?", çoğumuz yemenin neden bir kişisel bakım etkinliği olarak kabul edildiğine şaşırmış görünüyoruz. Bugünün çağında çoğumuz hareket halindeyiz, işe gidip gelme, aile yaşamları ve birden fazla işi yönetme ile dolu oldukça yoğun programlardan geçiyoruz. Mecazi tabağımız dolduğunda kişisel bakımın dağılması şaşırtıcı değil.

Bu öz bakım yöntemlerinden bazıları, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmek için zaman ayırmayı, örneğin 15 dakikalık bir atıştırmalık molası vermek için gün içinde zaman ayırmayı veya bir arkadaşla öğle yemeğine çıkmayı içerebilir. Deneyimlerim sayesinde, çoğumuzun kendimize zaman ayırmayı "bencil" olarak gördüğünü keşfettim. Bütün günümüzü üretken, iş yaparak veya başkaları için orada bulunarak geçirmemiz gerektiğine inanılıyor. Bununla birlikte, kendimize bakmak için zaman ayırmazsak nasıl tam benliğimiz olabiliriz? Daha küçük ama daha anlamlı aktiviteleri dahil etmek için günümüzden zaman ayırmaya kendimizi teşvik etmek önemlidir. Sevdiğiniz birini aramak veya ücretsiz bir etkinliğe / kulübe katılmak, yeni insanlarla tanışmak için 10 dakikanızı ayırmak, kendi kendine büyümeyi de destekleyen mükemmel öz bakım örnekleridir.

Ek olarak, kendiniz ve ihtiyaçlarınız hakkında bilgi edinmek için zaman ayırmanızı tavsiye ederim. Bunu yapmanın yollarından biri beş duyunuzu canlandırmaktır (dokunma, koku alma, duyma, görme, tatma). Bu, beğendiğiniz ve beğenmediğiniz şeyler hakkında farkındalık geliştirmenize yardımcı olacaktır. 5 duyunuzu aklınızda tutarak, rahatlamayı, öz sevgiyi ve beden farkındalığını geliştirecek hangi aktivitelerde bulunabilirsiniz? Bunlar sevilen birini kucaklamayı, tatlı pişirmeyi veya yeni bir tarif pişirmeyi, bir müzik sanatçısını dinlemeyi, mum yakmayı veya gün batımını izlemeyi içerebilir. Bu öz bakım faaliyetlerinin gelişiminde yaratıcılığı kucaklayın. Bu faaliyetlerin geliştirilmesine ne kadar çok katılırsanız, sürece daha fazla yatırım yaparsınız.

Sosyalleşmeyi sürdürmek, biri genellikle hafife alınan ek bir öz bakım biçimidir. Sosyal etkileşimi kullanmak, çevremizdekilere bağlı hissetmemizi sağlayabilir, birlik ve güç duygusunu teşvik edebilir. Şu anda, COVID-19'un ardından sosyalleşme, tamamlanması zor bir görev olabilir. Bir toplum olarak, güvenliği sağlamak için “sosyal mesafe” yöntemlerini kullanmaya büyük ölçüde teşvik edildik. Sosyal uzaklaşma, mutlaka sosyalleşmeyi günlük yaşamınızdan çıkarmak anlamına gelmez, bunun yerine fiziksel uzaklık olarak yorumlanabilir. Modern toplumda başkalarına bağlı hissetmek için mutlaka yüz yüze olmamız gerekmez.

Her zaman alışık olabileceğimiz aynı kaliteye sahip olmasa da, arzuladığımız bağlantıyı bize sağlamak için yeni etkileşim yöntemlerini uyarlayabiliriz. Zoom veya FaceTime gibi arkadaşlarınızla ve ailenizle etkileşim kurmak için video konferans platformlarını kullanın. Hatta bu platformlardan bazıları bir seferde birden fazla kişiyi içerebilir ve daha doğal konuşmaya izin verebilir. UNO gibi video konferans arayüzlerini kullanırken ailesi ve arkadaşları ile oyun oynamayı öğrenenlerle bile karşılaştım. Bu platformları kullanarak ulaşamıyorsanız, düzenli telefon görüşmeleri işe yarayabilir, özellikle bu ortamlara erişemeyen veya bu ortamlara girme kapasitesine sahip olmayan aile üyelerine ulaşmak.

Genel olarak, gününüzde bir yemeğin tadını çıkarmak, başka bir kişiyle anlamlı bir ilişki kurmak veya duyularınızı canlandırmak için zaman ayırıyor olsun, kişisel bakım genel refahı ve kendini takdir etmeyi teşvik edebilir. Bazıları için yukarıda bahsedilen müdahaleler başlangıçta biraz planlama gerektirebilir; Öz bakım yabancı olabilir ve potansiyel olarak stres uyandırabilir. Ancak, sonuçlar genellikle faydalıdır. Kendinize bakmak için zaman yaratma sürecini öğrendikçe, ihtiyaçlarınızı "planlama" ve öğrenme süreci daha organik hale gelme eğilimindedir.