Depresyonunuza Katkıda Bulunabilecek 7 Yiyecek
Burger King seni intihara meyilli yapmayacak, en azından ben öyle düşünmüyorum. Ve sahildeki huni kekleri, tam orada, tahta kaldırımda haykırmanıza neden olmayabilir.
Ama bu şeylerden çok fazla olursa, kendinize ve çevrenizdeki herkese karşı sevimsiz olabilirsiniz. Bir yığın araştırma, tükettiğimiz şeyin doğrudan vücudumuzun duygusal merkezi olan limbik sistemlerimize gittiğini gösteriyor.
Eğer onu pis beslersek, kendimizi kötü hissederiz. Gece için ödünç aldığımız Cadillac gibi davranırsak, nezaket karşılığını verir.
İşte kaçınılması gereken yedi yiyecek.
1. Rafine şeker
Bir Samanyolu batışının tadı kesinlikle güzeldir ve bize 20 dakika boyunca o hoş enerji akışını sağlayabilir; ancak bu tedavi ve tüm rafine şeker kan şekeri seviyelerimizin düşmesine neden olarak ruh halimizi bozan, enerjimizi tüketen ve uyku bozukluklarıyla bağlantılı bir şeker akşamdan kalmasına neden olur.
2. Yapay tatlandırıcılar
Aspartam kötü bir şeydir. Özellikle depresyona yatkınsanız. Nörotransmiter serotoninin üretimini engeller ve ruh hali düşüşlerine, baş ağrılarına ve uykusuzluğa neden olur. Yapay tatlandırıcılar NutraSweet veya Equal da kötü haber olabilir. Gerçekten bir sodaya ihtiyacınız varsa, tamamen kurşunlu olanı seçin. Rafine şeker, sağlıklı yiyecekler olmasa da, sizin için sahte türden daha iyidir. (Splenda şimdilik güvenli görünüyor.)
3. İşlenmiş gıda
Beyaz ekmek, mısır gevreği, makarna veya atıştırmalık yiyecekler gibi rafine veya işlenmiş karbonhidratlar tüketmek, kan şekeri seviyelerinizde bir sepet jöleli fasulye yemekle aynı etkiye neden olacaktır. Simitler, çöreklerle aynı şekilde işlenir. İlk insülin artışından sonra, bitkin, tahriş olmuş ve morarmış olursunuz.
4. Hidrojene yağlar
Sanki yediğiniz her şeyi halihazırda elimden almamışım gibi, işte bir tane daha. Kızarmış tavuk, kızarmış peynir çubukları, kızarmış kalamar ve patates kızartmasından uzak durun. Hidrojenlenmiş yağlarla pişirilen ve trans yağ içeren her şey, potansiyel olarak depresyona katkıda bulunabilir. Ayrıca şarküteri etleri, yüksek yağlı süt ürünleri, tereyağı gibi hayvansal ürünlerde bulunan doymuş yağlara da dikkat edin. Arterleri tıkayabilir ve beyne kan akışını önleyebilirler.
5. Sodyum içeriği yüksek yiyecekler
Yağsız yiyecekler bel çevrenize iyi gelebilir, ancak duygularınız için o kadar da iyi olmayabilir. Bu ürünlerdeki fazla sodyum, nörolojik sisteminizi bozarak depresyona katkıda bulunabilir ve bağışıklık sistemi yanıtınızı bozarak yorgunluğa neden olabilir. Çok fazla tuz ayrıca sıvı tutulmasına ve şişkinliğe yol açar ve bunun ne kadar iç karartıcı olduğunu söylememe gerek yok.
6. Alkol
Alkol bir [merkezi sinir sistemi] depresandır. "Nuf" dedi. Bir duygudurum bozukluğu geçmişiniz varsa, son derece dikkatli olun. Merkezi sinir sisteminiz, duyular yoluyla bilgi almaktan, motor işlevi kontrol etmekten ve ayrıca düşünme, anlama ve akıl yürütmekten sorumludur. Aynı zamanda duyguyu da kontrol eder. Alkol tüm bunları yavaşlatır ve depresyonla ilişkili semptomları şiddetlendirir.
7. Kafein
Bazı uzmanlara göre, az miktarda kafein bile depresyon ve anksiyeteye katkıda bulunabilir. Kafein uykuyu bozarak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırır; bu rahatsızlıklar ruh halini etkiler. Ajitasyon, titreme ve gerginliğe neden olabilir. Özellikle enerji içecekleri kötü haber çünkü bazıları 14 kutu sodaya eşdeğer kafein içeriyor.
